Predstavitev

Trebušna stiskanja je najpogostejša oblika vadbe za ravnanje trebušne mišice. Kot antagonist hrbtnih mišic trening te mišice ni pomemben le iz estetskih razlogov. Ravno trebušne mišice omogoči osebi, da drži zgornji del telesa v pokončnem položaju in se uporablja v zdravje šport, bodybuilding, fitnes tako v športnih igrah. Številne športne in atletske discipline imajo koristi od dobro usposobljene trebušne muskulature.

Namen trebušnega krča

Cilj trebušnega krča je okrepiti in stabilizirati ravno smer trebušne mišice. Medtem ko je rast naravnih trebušnih mišic iz estetskih razlogov namenjena mnogim moškim, da bi oblikovali tako imenovano "šest paketov«Ali» pralna deska želodec“, Mišice so tudi funkcionalno pomembne za vsakogar: Zdrava, izrazita trebušna muskulatura zagotavlja antagonistično funkcijo hrbtnih mišic in tako omogoča zdrav, pokončen stoječ položaj ter dvig težkih bremen, kot so vodne škatle. Mišice hrbta so naravno močnejše in če trebušne mišice temu ne nasprotujejo, se lahko razvije votel hrbet. Tako trebušne in hrbtne mišice sodelujejo pri stabilizaciji zdrave oblike hrbtenice in lahko preprečijo hrbet bolečina in že leta celo hernije diskov.

Opis vaje trebušne škrtanje

Za pravilno izvedbo trebušnega krčenja športnik postavi brisačo na tla in se vzdolžno uleže nanjo Glava na sredini, tako da brisača štrli 5-10 cm nad glavo. Noge so pod kotom, pete pa na tleh, prsti so usmerjeni navzgor. Zdaj vzemite konce brisače levo in desno od Glava, tako da brisača tvori oporo ali nekakšno »visečo mrežo« za glavo.

To razbremeni vratu mišic in s tem preprečuje napetost v predelu vratu. Zdaj pa Glava in zgornji del telesa se s premikajočimi gibi loči od tal, ko se trebušne mišice krčijo. Ravna širina rok naj se prilega pod ledveni del, nato se mišice spet sprostijo in zgornji del telesa spet spusti, dokler ni tik nad tlemi - to pomeni, da mišice do konca sklopa nikoli niso popolnoma sproščene.

Trebušne mišice spadajo med tako imenovane zadrževalne mišice, kar pomeni, da so namenjene počasnim, statičnim gibom. Ravno tako je treba izvajati vajo - počasi in brez naglih gibov. Opomba: Za optimalno vadbo trebušnih mišic ni potrebna nobena oprema.

Vendar to velja le za trebušni trening, ne pa tudi za druge mišične skupine, kjer je trening brez opreme mogoče uporabiti kot a dopolnjujejo. Drobljenje je mogoče spremeniti na različne načine. Poleg treninga spodnjih ravnih trebušnih mišic s pomočjo vzvratno krčenje, noge lahko v primeru hrbta dvignemo od tal bolečina.

Pri tem spodnji del nog s stegni tvori pravi kot, stegna pa z zgornjim delom telesa. Lahko čutite, da je spodnji del hrbta trdno v stiku s tlemi. Športniki, ki želijo povečati spodbudo za trening, lahko iztegnejo roke za glavo.

Nasprotno pa lahko obremenitev zmanjšamo tako, da držimo roke iztegnjene ob zgornjem delu telesa. Roke so v višini stegen. Da bi povečali spodbudo za trening, je priporočljiva tudi uporaba ekspanderja.

Vendar je to priporočljivo le za izurjene športnike. Vaja za trebušno stiskanje je primerna tudi za statični trening ravnih trebušnih mišic, torej za vzdrževanje napetosti nekaj sekund. Vendar je ta oblika krčenja precej izčrpavajoča.

Sorodni članki:

Stiskanje vratu

Stiskanje vratu se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. Vendar pritiskanje vratu ne trenira trapezne mišice, ki sestavlja "bikov vrat" pri treningu z utežmi. Z iztegovanjem rok nad glavo, ramenske mišice (M. deltoideos) in ekstenzor / triceps roke (M.

Preberite več »

Tabela standardnih vrednosti | Odstotek telesne maščobe

Tabela standardnih vrednosti Kako visok bi moral biti odstotek telesne maščobe v telesu, je odvisno od različnih dejavnikov. Takšne standardne vrednosti so med drugim odvisne od starosti, spola in postave. Zato obstajajo tako imenovane tabele normativnih vrednosti, v katerih je mogoče odčitati ustrezne odstotke za

Preberite več »

Programi usposabljanja | Izboljšajte vzdržljivost

Programi treninga Za izboljšanje vzdržljivosti imajo športniki na voljo različne programe treningov in pristope. Regeneracijski trening Tako imenovani REKOM trening ali imenovan tudi regeneracijski trening se uporablja v dneh brez treninga in se izvaja le z zelo nizko stopnjo stresa. V okviru aktivnega

Preberite več »
Zdravstvena dejstva