Tako imenovani šesti paket se razume kot močan razvoj trebušne mišice, še posebej ravna trebušna mišica (M. rectus abdominis). Zaradi zelo nizkega odstotka telesne maščobe so posamezni mišični odseki ravna trebušna mišica, ki jih vodoravno delimo z vmesnimi tetive (Intersectiones tendineae) in navpično ob linea alba, so pod kožo jasno vidni. Teh vizualno vidnih šest izboklin ravne trebušne mišice, ki so pri nekaterih ljudeh genetsko bolj ali manj sestavljeni iz šestih paketov. Potrebne mišice trupa pa niso le ravne trebušne mišice, vključujejo pa tudi distalne mišične skupine ter poševne in prečne trebušne mišice. Šesterček tako velja za celoten vidni izraz trebušnih mišic pod kožo.

Odstotek telesne maščobe za šest paketov

Šest paketov je 80% odvisen od telesne maščobe, torej predvsem od prehrane in le 20% od treninga trebušnih mišic. Da se trebušne mišice pokažejo pod kožo, je treba v telesni maščobi manj kot 15%. Na takšni ravni so zgornji deli ravna trebušna mišica najprej postanite vidni.

Ko se vsebnost maščobe v telesu zmanjšuje, postajajo vidne vse več mišičnih ploščic trebušnih mišic. Pri približno 12-odstotni vsebnosti maščobe v telesu počasi postaneta vidna tudi spodnja 2 odseka trebušne mišice. S pribl.

Šest paketov je 10% telesne maščobe in nato končno viden v vseh svojih anatomskih strukturah. Nižji kot je odstotek telesne maščobe, bolj napihnjeni so mišični odseki. Na takšnih področjih pa je potrebna železna disciplina. Ne glede na to, ali je moški ali ženska. Za oba spola veljajo enake vrednosti.

Kaj je Six Pack? Kako do njega?

Ni treba vedno trenirati na opremi, ki vodi do šestih paketov abs. Tako ravne, poševne kot spodnje trebušne mišice lahko zelo dobro trenirate znotraj svojih štirih sten. Izbor vaj z ustreznimi slikami najdete na strani Vaje na deski za umivalnik.

Dandanes čedalje več ljudi trpi zaradi hrbta bolečina/ težave s hrbtom. Diagnoza je v večini primerov Lumbago. To je nazaj bolečina v ledvenem delu hrbtenice (ledveni del hrbtenice), ki je ne povzroči hernija diska v ledveni hrbtenici s živčni koren stiskanje ali disk med vretenci ledvene hrbtenice, ki je preveč ravno, ampak bolj kot pri lumbago, povzročajo drže in gibi telesa, ki se jim je mogoče izogniti.

Vendar mora biti človek sposoben izvajati vsakodnevne gibe, ne da bi pri tem doživljal nazaj bolečina. Zaradi vedno večjega pomanjkanja gibanja v današnji družbi se številne mišične skupine v mišično-skeletnem sistemu skrajšajo in hkrati postanejo vse šibkejše in šibkejše. Posledice so potem povsem običajni gibi in drže v vsakdanjem življenju, ki se izvajajo v bolečini.

Bolečina sčasoma postane kronična in sčasoma privede do lajšanja drže, degenerativnih bolezni in motenj v vsakdanjem življenju. Akutna zdravljenja s protivnetnimi sredstvi oz sprostitev masaže so koristne. Vendar to ne odpravi vzroka.

Po zelo kratkem času enako bolečine v hrbtu/ težave s hrbtom se lahko ponovijo. V takih primerih je edino in pravilno zdravljenje pogosto šport. Predvsem je treba trenirati muskulaturo trupa in jo prilagoditi.

Marsikdo celo pokaže mišična neravnovesja v ledvenem delu hrbtenice. Pogosto se pojavi pojav prešibkih trebušnih mišic. Ravno zaradi tega je še toliko bolj pomembno, da usposobiš šest paketov.

S ciljno usmerjenim treningom trebuha se lahko trebušne mišice dlje časa oblikujejo v šesterokotno embalažo s pravilno prehrano. Ko je mišična neravnovesja in popravljene so bile šibke trebušne mišice ali hrbtne mišice, bolečine v hrbtu in težave s hrbtom v vsakdanjem življenju se bodo zmanjšale in sčasoma popolnoma izginile. Six-Pack je odgovoren tudi za trebušni stiskalnik. Aktivno napenjanje šestih paketov povzroči občutno nižje vrednosti tlaka na ledveni del hrbtenice pri dvigovanju težkih predmetov z ravnim hrbtom. Poleg teh zdravstvenih vidikov je še šestar ali pralna plošča želodec je tudi estetska paša za oči.

Sorodni članki:

Zdravljenje / terapija | Kontuzija ramen

Zdravljenje / terapija Če pride do modrice v predelu ramen, je treba upoštevati pravilo PECH kot za vse modrice. Vsako telesno aktivnost ali obremenitev je treba takoj ustaviti (P ​​za premor). Poleg tega kontuzija zahteva dolgotrajno imobilizacijo, dokler ne dosežemo popolne osvoboditve od bolečin. Takoj po poškodbi je

Preberite več »

Drsanje

Zamrznjeni ribniki pozimi, ko je dovolj mraz, vabijo na drsanje. Za tiste, ki se jim to zdi preveč nerodno ali zapleteno, obstajajo številna drsališča v zaprtih prostorih. Ali na prostem ali v zaprtih prostorih: Drsanje je odlična kombinacija športa in zabave - in za vso družino. Otroci se še posebej učijo

Preberite več »

Zimski športi: užitki na ledu in snegu

Nihanje po pobočju, po možnosti s svežim snegom in svetlo modrim nebom, v ozadju čudovito gorsko kuliso, vsa družina v vleki. Smučanje je še vedno najbolj priljubljen zimski šport. Ne glede na to, ali gre za vajo, naravne izkušnje ali bolje rečeno družaben après-ski

Preberite več »
Zdravstvena dejstva