Šest paket s 40
Verjetno si je večina ljudi že zastavila točno to vprašanje. Kako naj dobim šest paketov s 40? To vprašanje ne pride od nikoder.
Šest paketov je vedno težje dobiti s starostjo. Razlogi za to so presnovni procesi, spremembe v fiziološki sestavi telesa in degenerativna obraba v spoji, vezi, hrustanec in kosti. Mnogi že pri 30 opazijo, da se telo na pomanjkanje gibanja in nezdravo prehrano odziva drugače kot pri 20 letih.
Poleg tega se s čisto fiziološkega vidika telesna maščoba poveča za približno 6% pri moških in ženskah, starih od 20 do 40 let. Pravica prehrana in telesna vadba ima tako s starostjo vse pomembnejšo vlogo.
Iz teh razlogov postane hitro jasno, da je treba z naraščajočo starostjo upravljati več izdatkov, da bi dobili Six-PackWaschbrettbauch, kot 20 let, kar pa je vseeno mogoče. Večini ljudi pri 40 letih ne manjka motivacije ali discipline, vendar v mnogih primerih zaradi tega ne uspejo bolečine v sklepih, še posebej, kdaj jogging. Trening trebušnih mišic redko pesti bolečina, ampak težava je trajna šok obremenitev na spoji.
Endurance šport je eden od načinov, kako opeči mnoge kalorij v kratkem času in bi ga bilo zato treba vključiti v načrt usposabljanja za šest paketov. Če imate kdaj težave jogging, na primer v kolenu oz kolčni sklep, potem bi morali preklopiti na kolesarjenje oz plavanje.V mnogih primerih pa bolečina se lahko izognemo z ustreznim treningom mišic ali desno tek slog. A tek V ta namen je priporočljiva analiza specialista ortopeda.
V prvi vrsti mora biti športniku jasno, da prehrana ima neposreden vpliv na šest-paket do 80%. Vsi bi morali vedeti njegov dnevni promet plus delovni promet v višini kalorij tako da lahko temu primerno prilagodi število kalorij. Če pojem več, kot zažgem, navadno shranim tudi več maščob.
Če pojem manj, kot se opečem, bom izgubil telesno maso. To je osnova za prehrano v kombinaciji z velikim vnosom tekočine (po možnosti vode in čaja). Naslednje vprašanje je potem sestava prehrana, kaj torej sploh jem.
Pomeni se razmerje med makrohranili (maščobami, ogljikovi hidrati in beljakovin) in izdelek, v katerem so makrohranila. Maščobe niso enake maščobam ali sladkor ni enako sladkorju. Enako je z viri beljakovin.
Zato mikrohranila (vitamini, minerali in elementi v sledovih) so naslednja pomembna točka v prehrani. Ta hranila imajo velik vpliv na katabolične in anabolične reakcije v organizmu. Zato se priporočajo makrohranila, ki vsebujejo veliko mikrohranil.
Za presnovne procese so najbolj primerna kompleksna hranila, ki jih lahko proizvedemo in aktiviramo encimi, tako da se beljakovine shranjujejo tudi npr. v mišični celici. Ravno zato hranila niso enaka. Če telesu dodate pravo količino in predvsem prave hranilne snovi, ta ne potrebuje več dodatki.
Za šest paketov je potrebna nizka vsebnost maščobe v telesu. Zato je pomembno, da zažgemo nekoliko več kalorij kot jih zaužijete. Poleg tega pralna plošča s šestimi paketi želodec mora postati tudi hipertrofičen, kar podpira večji vnos beljakovin (približno
1.5 - 2 g na kg telesne teže). Prehrana mora biti sestavljena iz 30% maščob (10% nasičenih, 13% mononenasičenih in 7% polinenasičenih), 30% beljakovin in 40% ogljikovi hidrati. Primer: Človek s 75 kg opeklin, vključno s športom pribl.
2400 kcal na dan Cilj: Izguba telesne maščobe za šest paketov -> Dnevni vnos kalorij približno 2000 kcal 30% maščobe = 66 g 30% beljakovin (2 g / kg) = 150 g 40% ogljikovi hidrati = 300 g Ta oseba bi izgubila približno 45g telesne maščobe (1g maščobe ustreza 9 kcal) na začetku z dnevnim primanjkljajem kalorij 400 kcal.
To pomeni 315 g telesne maščobe na teden in 1.26 kg telesne maščobe na mesec, ne da bi se morali držati posebne diete. Vendar pa bo telo po približno enem mesecu želelo samodejno prilagoditi svoje potrebe po kalorijah na 2000 kcal. Torej mora športnik tudi znova zmanjšati vnos za približno 200 kcal ali pa s športom porabiti več kalorij.
Prednost pred prehrano (npr dieta z nizkimi hidrati, volumetrični oz anabolična dieta) je to jo-jo učinek se je mogoče v veliki meri izogniti. To je zdrav način hujšanja, vendar traja dlje, da dosežete svoje cilje. Ta rek je mišljen sarkastično in je natisnjen na šalastih člankih, zlasti na majicah.
Mogoče pa je tisti ali drugače ta rek že nekajkrat slišal. Vprašanje je le, zakaj? Zaradi zavisti in ljubosumja ali bolje rečeno zaradi fizioloških razlogov, morda pa tudi zaradi socialnih razlogov?
Dejstvo je, da vsi razlogi k temu prispevajo nekaj. Vsi so na plaži verjetno že videli šestič paket in si ga zaželeli. Če pa je to najboljši prijatelj, ki lahko in ima že tako ali tako že vse bolje, človek tega ne prizna vedno in se odloči, da mu pokvari trebuh ali šesterokater samo enkrat.
V zadnjem času je tudi njegovo dekle samo v njegovi senci in v krogu prijateljev dobiva veliko manj pozornosti. Torej ima raje medvedka na kavču zvečer kot jekleno škatlo. Z vidika osebe s šestimi paketi se veselje in ponos v doseženem šesterokotu počasi, a zanesljivo zmanjšujeta.
Poleg tega je še vedno dodana nenehna odpoved alkoholnim pijačam in izkušen obisk restavracije s hitro hrano po durchzechten noči. Konec pesmi je majhen, a nenehno naraščajoč sloj maščobe na vrhu šestih paketov, ki je bil pridobljen z znojem in živci več kot 3 mesecev.
