Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Predstavitev

Mit o "slabem" ogljikovi hidrati kot najslabši pitalec, ki ga lahko jeste, obstaja že dolgo in vztraja že več generacij. Pogost prehranski in predvsem prehranski namig je torej popolnoma brez njih ogljikovi hidrati da bi čim hitreje in učinkoviteje postali ali ostali vitki. Nekateri to metodo hvalijo kot končno orožje za hujšanje, drugi jo demonizirajo kot trik in zmoto. Toda kaj je resnica o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki v veliki meri odvaja ogljikove hidrate? Ali vam življenje in predvsem prehranjevanje po pravilih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga shujšati?

Medicinska ocena prehrane

Z medicinskega vidika nizka vsebnost ogljikovih hidratov prehrana, če se pravilno izvede, lahko doseže dobre dolgoročne rezultate. Ni zrušena dieta ali mono prehrana, ki uporabnika po kratkem času povzroči frustracije. Kalorični primanjkljaj je zmeren, hkrati pa je na voljo dovolj beljakovin, da telo ne gre do dragocene mišične mase in energijo črpa iz gori maščobne rezerve.

Vnos velikih količin sadja in zelenjave hkrati oskrbuje telo z vlakninami, vitamini in elementov v sledovih, s tem dosežemo učinek sitosti in preprečuje pomanjkanje in požrešen apetit. Maščobne kisline, ki so za hormon nepogrešljive ravnovesje presnovo pa dovajamo tudi prek oreščkov, rastlinskih olj in rib. Tisti, ki ne trpijo preveč zaradi stranskih učinkov umika sladkorja, bodo našli preprosto in uspešno načelo hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana. Na splošno je učinkovitost telesne vadbe oz vzdržljivost in trening za moč treba omeniti tudi. To povzroči večji primanjkljaj energije in gradi vitke, močne mišice, ki gorijo energijo tudi v mirovanju.

Koliko lahko shujšam s to obliko prehrane?

V prvem tednu lahko tu padeta dva ali več kilogramov, odvisno od začetne teže. To je sprva voda. Telo gre v zaloge glikogena, tj. Zaloge sladkorja jetra in mišic in s tem tudi veliko vode izgine iz telesa.

Po tem bo teža počasneje, a enakomerno padala. Predpogoj je seveda, da jeste manj kot dnevne potrebe po kalorijah in ne zaužijete preveč energije v obliki maščob ali beljakovin. Če imate zmeren primanjkljaj, ki ga lahko obdržite dlje časa, lahko izgubite pol kilograma do enega kilograma na teden.

Bližje kot ste ciljni teži, bolj obstojne so maščobne blazinice. S fizično aktivnostjo lahko še bolj povečate porabo kalorij. Tu dobite več: Nasveti, kako najbolje shujšati