Predstavitev

Mit o "slabem" ogljikovi hidrati kot najslabši pitalec, ki ga lahko jeste, obstaja že dolgo in vztraja že več generacij. Pogost prehranski in predvsem prehranski namig je torej popolnoma brez njih ogljikovi hidrati da bi čim hitreje in učinkoviteje postali ali ostali vitki. Nekateri to metodo hvalijo kot končno orožje za hujšanje, drugi jo demonizirajo kot trik in zmoto. Toda kaj je resnica o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki v veliki meri odvaja ogljikove hidrate? Ali vam življenje in predvsem prehranjevanje po pravilih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga shujšati?

Medicinska ocena prehrane

Z medicinskega vidika nizka vsebnost ogljikovih hidratov prehrana, če se pravilno izvede, lahko doseže dobre dolgoročne rezultate. Ni zrušena dieta ali mono prehrana, ki uporabnika po kratkem času povzroči frustracije. Kalorični primanjkljaj je zmeren, hkrati pa je na voljo dovolj beljakovin, da telo ne gre do dragocene mišične mase in energijo črpa iz gori maščobne rezerve.

Vnos velikih količin sadja in zelenjave hkrati oskrbuje telo z vlakninami, vitamini in elementov v sledovih, s tem dosežemo učinek sitosti in preprečuje pomanjkanje in požrešen apetit. Maščobne kisline, ki so za hormon nepogrešljive ravnovesje presnovo pa dovajamo tudi prek oreščkov, rastlinskih olj in rib. Tisti, ki ne trpijo preveč zaradi stranskih učinkov umika sladkorja, bodo našli preprosto in uspešno načelo hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana. Na splošno je učinkovitost telesne vadbe oz vzdržljivost in trening za moč treba omeniti tudi. To povzroči večji primanjkljaj energije in gradi vitke, močne mišice, ki gorijo energijo tudi v mirovanju.

Koliko lahko shujšam s to obliko prehrane?

V prvem tednu lahko tu padeta dva ali več kilogramov, odvisno od začetne teže. To je sprva voda. Telo gre v zaloge glikogena, tj. Zaloge sladkorja jetra in mišic in s tem tudi veliko vode izgine iz telesa.

Po tem bo teža počasneje, a enakomerno padala. Predpogoj je seveda, da jeste manj kot dnevne potrebe po kalorijah in ne zaužijete preveč energije v obliki maščob ali beljakovin. Če imate zmeren primanjkljaj, ki ga lahko obdržite dlje časa, lahko izgubite pol kilograma do enega kilograma na teden.

Bližje kot ste ciljni teži, bolj obstojne so maščobne blazinice. S fizično aktivnostjo lahko še bolj povečate porabo kalorij. Tu dobite več: Nasveti, kako najbolje shujšati

Sorodni članki:

Kislinsko-bazična dieta

Kaj je kislo-bazična dieta? Koncept kislo-bazične prehrane temelji na razvrščanju živil glede na njihove kisle in alkalne učinke. Predpostavlja se, da v telesu pogosto obstaja neravnovesje. Predpostavlja se, da je tako imenovana vrednost pH v mnogih delih prenizka

Preberite več »

Funkcija | Učinek HMB

Funkcija Presnovni procesi, ki gradijo in razgrajujejo naše mišice, tečejo neprekinjeno. Med atletskim nastopom, kot je trening ali tekmovanje, so mišice zelo obremenjene in hranila se uporabljajo za proizvodnjo energije. Aminokislina levcin je potrebna za proizvodnjo energije

Preberite več »

Naringenin: Funkcije

Iz eksperimentalnih študij in študij na živalih se lahko še vedno sklepa na naslednje koristne učinke na zdravje ljudi. Opisana je bila stimulacija popravljanja DNA v celicah karcinoma prostate in zaviranje signalnih poti v celicah karcinoma želodca. Protivirusno in protiparazitno delovanje se je izkazalo za učinkovito proti herpesu

Preberite več »

Likopen: interakcije

Interakcije likopena z drugimi sredstvi (mikrohranila, živila): Interakcije med karotenoidi Presnovne študije kažejo, da kadar se absorbirajo visoki odmerki beta-karotena, tekmuje z luteinom in likopenom, kadar ju zaužijemo v obroku. Vendar uživanje velikih odmerkov beta-karotena ni škodljivo vplivalo na raven karotenoidov v serumu.

Preberite več »

Smernice za prehrano za protin

Protin, ena najpogostejših bolezni danes, je povezan z neuravnoteženo prehrano, bogato z uživanjem mesa in alkohola. Protin je skupaj z drugimi boleznimi ena od manifestacij revme. Ciljna zdrava prehrana lahko pozitivno vpliva na potek protina in celo zmanjša simptome te revmatične bolezni. Ampak

Preberite več »
Zdravstvena dejstva