Trening trebušnih mišic brez opreme
Še posebej za usposabljanje trebušne mišice, obstaja nešteto vaj, ki jih je mogoče izvajati brez kakršnih koli pomoč ali opremo. Dvig nog na tleh je ena izmed mnogih vaj. Ta vaja krepi predvsem spodnji del trebušne mišice.
Iztegnjene noge dvignemo v navpičnico in nato vrnemo na tla. Športnik mora vedno obdržati nadzor in ne delati z zagonom. Med krč, zgornji del telesa dvignemo od tal in ga premaknemo proti kolenom.
Roke so upognjene in prsti primejo zadnji del hrbta Glava.Noge lahko položite na tla ali dvignete od tal. Drobljenje trenira naravnost trebušne mišice. Drobljenje s prekrižanimi nogami je različica običajnega škrtanja.
Desno stopalo najprej položimo na levo koleno, nato pa levo stopalo na desno koleno. Zdaj gre levi komolec v desno koleno, ki aktivira stranske trebušne mišice. Nato se desni komolec premakne na levo koleno, trenira pa se tudi druga stran.
Še ena vaja za vaje za trebuh brez opreme in pomoč je dvig kolkov na tleh. Začetni položaj je na tleh nazaj. Roke so razporejene ob straneh telesa in naslonjene na tla za podporo.
Zdaj se iztegnjene noge in boki dvignejo od tal in vodijo navpično navzgor proti nebu. Roke so zdaj v prvi vrsti navajene ravnovesje in podprite vajo. Bočne trebušne mišice lahko trenirate z ruskimi zvitki.
Začetni položaj je sedenje na tleh, preprogi ali preprogi. Stopala so postavljena tako, da so noge pod kotom. Roke so zložene pred v prsih.
Iz tega položaja se obe roki hkrati vodita najprej na eno in nato na drugo stran. Na obeh straneh na kratko pritisnemo obe roki na tla, preden se obrnemo na drugo stran. Pogled je vedno usmerjen v roke, tako da je Glava nežno se obrača s prsno in vratno hrbtenico.
Vsi članki v tej seriji:
