Učinkovitost treninga
Predvsem tema preobremenitve ni nepomembna. Treba je vedeti, kako razlikovati med dobrim in slabim. Da bi dosegli optimalno učinkovitost treninga, je potreben določen spodbudo za trening.
Ta spodbuda je najučinkovitejša, če kratek čas delate na zgornji meji THF, šele nato lahko ustvarite nove zmogljivosti in povečate učinkovitost. Tisti, ki svoje telo neprekinjeno ali predolgo trenirajo na področju preobremenitve, pa morajo pričakovati upad zmogljivosti in povečano dovzetnost za poškodbe. Na splošno je treba pred začetkom uporabe MHF opraviti pregled pri zdravniku od 35. leta dalje ali pri kroničnih boleznih.
Diagnoza učinkovitosti z določitvijo anaerobni prag je zato vedno koristno in priporočljivo le za določanje intenzivnosti treninga. Velik del, približno 80% treninga, naj poteka v aerobnem območju. V tem območju kisika še vedno zadostuje za zagotavljanje energije za vadbo.
Preostalih 20% treninga poteka v anaerobni coni, kjer kisik ne zadostuje več za proizvodnjo energije in telo tek na kisik med proizvodnjo laktat. Za razlago aerobnih in anaerobnih stresnih con je treba upoštevati tudi druga območja. Poleg zgoraj omenjenih con obstajajo še: zdravje območje, izgorevanje maščob območje in rdeče območje.
Razvrstitev območij temelji na maksimumu srce stopnja (MHF). Zdravje območje V zdravstvenem območju se cirkulacija okrepi in pripravi na prihajajoče višje ravni stresa. V zdravje coni, je usposobljenih 50 do 60% MHF in je zato zelo primerno za začetnike.
Žganja maščobe območje Naslednje višje območje je območje izgorevanja maščob, kjer je usposobljenih 60 do 70% MHF. Ime izhaja iz dejstva, da to območje najbolj gori kalorij iz maščobe. Poleg tega kardiovaskularni sistem je usposobljen.
aerobno območje Aerobno območje je zadnje območje, v katerem je kisik na voljo v zadostni količini in telo nima kisikovega dolga. Tu je intenzivnost 70 do 80% MHF, ogljikovi hidrati in maščobe se uporabljajo za proizvodnjo energije in kardiovaskularni sistem, pljuča in metabolizem so optimizirani. anaerobna cona Intenzivnost v anaerobni coni je od 80 do 90% MHF in počasi, a vztrajno vse več laktat ker telo ne more več zagotoviti dovolj kisika za proizvodnjo energije.
V anaerobnem območju je glavni cilj zgraditi mišično maso in moč. rdeče območje Najvišje območje obremenitve srce stopnja je rdeče območje. Intenzivnost obremenitve je od 90 do 100% največje srce oceniti.
Ta srčni utrip območja ne bi smeli doseči prepogosto, saj je stres na telesu zelo velik. Za začetnike je to območje nevarno in lahko pride do poškodbe srca. Če prepogosto trenirate v območju MHF, lahko pride do trajnega prenapetosti, kar lahko privede do padca zmogljivosti, poškodb in zdravja.
- Zdravstveno območje
- Območje izgorevanja maščob
- Aerobna cona
- Anaerobna cona
- Rdeče območje
