Stabilizacija hrbta z izurjenimi mišicami trupa je pomembna, ker hernija diska povzroči nestabilnost ledvene hrbtenice ali pa je že obstoječa nestabilnost spodbudila razvoj hernije. Enako pomemben je trening mišic okončin. Zlasti hrbtenico razbremeni močan noga mišic, saj lahko številne gibe hrbta izravnamo z mišicami nog.
To so predvsem upogibni in dvižni sevi. Po vajah za treniranje telesnega zavedanja in napetostnih vajah stabilizirajočih mišic blizu hrbtenice (tako imenovana segmentna stabilizacija) v zgodnji fazi hernije diska je intenziven trebušni trening, trening hrbta in noga sledi trening mišic. Poleg krepilnih vaj usklajevanje, raztezanje in vaje za mobilizacijo morajo biti vključene v program vadbe, odvisno od bolečina in ugotovitve gibanja.
Izboljšanje intramuskularne usklajevanje (interakcija živčni sistem in mišice) in sinergijske mišice (interakcija vseh mišičnih verig, ki sodelujejo v gibu) omogočajo bolj ekonomično gibalno vedenje. Nato je za isto zaporedje gibov potrebno manj moči in energije. Fizioterapevt s pomočjo mišičnih in funkcijskih testov dobi predstavo o moči trupa in noga mišice in ali trebušne in hrbtne mišice delujejo skupaj v uravnoteženem stanju.
Pogosto obstaja tako imenovano mišično neravnovesje (mišično neravnovesje) glede na moč in raztezanje stanje mišic, ki je posledica izgube moči v spodnjem delu trebušne mišice, mišice hrbta in zadnjice ter mišično skrajšanje fleksorjev kolka in mišic zadnjih nog. Pomanjkanje sodelovanja /usklajevanje med globokim, stabilizirajočim mišičnim sistemom in velikimi mišicami trupa spodbuja funkcionalne motnje / nestabilnosti v vretenčnih segmentih. Izvajanje programa vadbe doma je treba vključiti v običajno dnevno rutino na enak način kot umivanje zob in nadaljevati tudi po akutnem bolečina je popustil.
Opomba: Gimnastika in šport (opis glej spodaj) naj bosta spremljevalca vse življenje Pozor: Med vajami in po njih je treba bolečina ne sme pojaviti, temveč je treba čutiti le občutek napora v mišicah. Po vadbeni enoti je treba čutiti prijeten občutek v hrbtu in vsakdanji gibi hrbtenice bodo lažji in bolj sproščeni. Cilji: Tudi ta tema bi vas lahko zanimala: Šport po in z drsnim diskom
- Izbira vadbe
- Število vaj
- Število ponovitev na vajo
- Trajanje napetosti / trajanje premora
- Število serij
- Določi se število vadbenih enot na teden.
- Trening zaznavanja telesa za delovanje mišic, ki stabilizirajo hrbet
- Krepitev trupa, zadnjice in mišic nog, zlasti na področju močne vzdržljivosti
- Lajšanje bolečin
- Izboljšanje stabilnosti hrbtenice
- Ohranjanje gibljivosti živcev
- Izboljšanje koordinacije
- Povečanje telesne zmogljivosti
- Izboljšanje duševnega počutja in samozavesti
Začetni položaj: ležite na hrbtu na preprogi ali odeji na tleh, noge so pokonci, obe roki ste prekrižani na zadnji strani glave. za roke, (brez vlečenja za glavo) - izdihnite, ko dvignete zgornji del telesa, zamenjajte strani Povečajte: hkrati prosti nogi iztegnite naprej nad blazino
