Predstavitev
veslanje v stoječem položaju ali imenovan tudi upognjen nad veslanjem je še ena zelo učinkovita vaja pri fitnes usposabljanje in bodybuilding. Ker vaja zahteva določeno mero usklajevanje, in začetniki pogosto gibe izvajajo nepravilno, je uporaba ekspanderja še posebej koristna. Trening z mreno bar pogosto vodi do zlorabe in preobremenitve, priporočljiva pa je nižja teža treninga, zlasti za začetnike. Vaja je še posebej priljubljena na vseh področjih treninga zaradi zapletenega učinka treninga, med drugim pa trenira tudi ekstenzorje globokega hrbta, ki so pogosto vzrok za hrbet bolečina.
Vključene mišice
pogojno:
- Diamantna mišica (M. romboidna mišica)
- Trapezna mišica (M. trapezius)
- Široka mišica (M. latissimus dorsi)
- Globok, dolg hrbtni ekstenzor (M. errector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
- Telečje mišice (M. gastrocnemius)
- Kvadricepsi (M. quadriceps femoris)
Športnik stoji z upognjenim zgornjim delom telesa približno na širini ramen. Pri tem ni odločilna širina zgornjega dela telesa, ampak raztegnjena nazaj. Izogibati se je treba mačji grbi in pretiranemu votlemu hrbtu.
Kolena so v višini stopal. Športnik stoji na ekspanderju in oba konca trdno drži v rokah. V začetnem položaju so roke v višini kolena spoji, in so med izvajanjem giba vodeni do kolka. Zgornji del telesa se med celotnim gibanjem ne premika.
