Ta članek je bil ustvarjen uredniško skupaj z joggen-online. de Joggen Online je obsežna revija o jogging pa tudi iskalnik, ki združuje na stotine športnih trgovin in tako olajša iskanje športne opreme.
Predstavitev
Tek je idealen šport za vse starostne skupine in za vsak proračun, ker ne zahteva drage opreme in drage opreme. Nosite par tek čevlje in ustrezna športna oblačila, tek lahko vadite kjer koli in spodbuja tako telo kot duha. Samo tri 30-minutne seje na teden so dovolj, da se znatno povečajo fitnes v kratkem času usposobiti kardiovaskularni sistem učinkovito okrepiti mišice ter povečati fizični upor in zmogljivost.
Poleg tega telo bolj gori kalorij kdaj tek kot v primerljivih športih. Toda redna vadba pozitivno vpliva tudi na sposobnost koncentracije, spomin in splošno razpoloženje. Tek tudi zmanjša stres in izboljša spanec. Kateri pa je najboljši način za začetek teka, kje tečem, kako hitro in kako dolgo je to najučinkovitejše in kaj še moram upoštevati? Na ta vprašanja bomo odgovorili v nadaljevanju.
Pravilna drža pri teku
Vsi tekači * razvijejo svoj unikat slog teka čez čas. Vendar bi moral biti ta slog v skladu z osnovnimi tehničnimi standardi, saj optimalna drža ne le olajša pretok gibanja med tekom, temveč tudi poveča hitrost in prihrani energijo. Na primer, vedno je treba držati pokončno držo, medtem ko roke ohlapno nihajo naprej in nazaj ob telesu.
Nihanje rok je refleks, ki ga telo samodejno izvaja za stabilizacijo drže. Tekač (i) * mora poskrbeti, da med trupom, zgornjo in spodnjo roko tvori trikotnik, ko se roka zaniha nazaj, ker to poveča nihanje. Poleg tega se je treba izogibati pretirano velikim korakom, da ne bi nenamerno upočasnili telo ali zapravili energije.
Namesto tega je priporočljivo, da nogo postavite tik pred osjo telesa - tako dolžina koraka ni ne predolga ne prekratka -, raztegnite noga z vsakim korakom in ga zavrtite čez celo stopalo. Vendar pravilna drža med tekom ne more samo povečati hitrosti in ohraniti zaloge energije, ampak tudi preprečuje nazaj bolečina. Da bi med celotnim tekom ohranili pokončno držo, usmerjeni dodatni trening spodnjega dela hrbta in trebušne mišice je torej koristno, saj oba področja podpirata prtljažnik. Redni ABC trening pomaga lažje usklajevati gibalna zaporedja in se tudi znebiti dolgo gojenega lažnega slog teka.
