Vzmetna moč

Definicija

Hitra sila je opredeljena kot sposobnost živčno-mišičnega sistema, da v določenem času doseže največji možni vpliv sile.

Vrste uporabe

Hitra sila si prizadeva za največji možni pospešek, odvisno od področja uporabe:

• Na svojem telesu (sprint itd.)
• Na delnih telesih (škatle itd.)
• Na telesu nasprotnika (rokoborba itd.)
• Na napravah (met kopja itd.)

Kako trenirate eksplozivno moč?

Sila visoke hitrosti je ena od osnovnih značilnosti različnih parametrov sile. Namen visoke hitrosti je premagati upor v najkrajšem možnem času. Eksplozivno trening za moč se izvaja pri zmerni obremenitvi (60-75% 1RM = ena ponovitev, izvedena pri največji obremenitvi, ki jo je mogoče premagati) in je značilna hitra izvedba vaje s popolnim nadzorom.

Vaje, ki jih je mogoče izvajati eksplozivno, so še posebej primerne za eksplozive trening za moč. Primeri so upogib kolena, klopa in sklece. Število ponovitev je v sredini območja za eksploziv trening za moč s šestimi do dvanajstimi ponovitvami.

Prav tako je pomembno, kako dolgi naj bodo nastavljeni odmori, da se vzpostavi eksplozivna moč. Ko trenirate eksplozivno moč, je smiselno, da odmore med serijami podaljšate nekoliko dlje. Kratki premori med sklopi zmanjšajo okrevanje muskulature.

To vodi do nove tvorbe mišičnih celic, ki je bolj podobna treningu za izgradnjo mišic kot eksplozivnemu treningu moči. Pri vadbi z eksplozivnimi močmi so priporočljivi daljši premori, ki trajajo najmanj dve minuti. Na splošno se redko izvajajo eksplozivni treningi moči.

Večinoma gre za mešanico eksplozivne moči in trening maksimalne moči, saj se obe sili dopolnjujeta in podpirata. Klasične vaje za eksplozivne vaje moči lahko pogosto izvajamo brez kakršnih koli pomoč ali opremo za usposabljanje. Pri drsalni vaji športnik začne na desni noga in rahlo upogne kolena v gibanju nazaj.

Iz tega položaja se čim bolj eksplozivno potisne v zrak in premakne roke ob noge, da vzame zagon s seboj. Odriva se čim višje od tal in pristane na levi noga neposredno v novi izhodiščni položaj za naslednji eksplozivni skok. Druga vaja, pri kateri se hkrati trenirata obe nogi, so skoki v boks.

Za simulacijo ovire potrebujete zaboj ali klop v parku ali višjo stopnico. Z zamahom roke se čim hitreje in močneje odrivate od tal. Za zgornji del telesa so opore za skakanje dobra vaja.

Lahko nekoliko dvignete roke, da si vajo nekoliko olajšate. Napredni športniki lahko tudi sklece na tleh izvajajo kot običajno. Obe roki se hkrati potisneta s tal ali škatle, da se ustvari faza leta. Če ta različica v nekem trenutku ne zadostuje več, poskusite v fazi leta ploskati z obema rokama.