Po teoriji treninga je ekscentrična kontrakcija ena od treh možnih oblik mišičnega dela, skupaj z izometriko in koncentriki. Ima pomembno vlogo v gibalnih zaporedjih v vsakdanjem življenju in v športu.
Kaj je ekscentrično krčenje?
Za ekscentrično mišično delo je značilno podaljšanje mišice ob hkratnem krčenju. Za ekscentrično mišično delo je značilno, da se mišica podaljša s hkratnim krčenjem. Pritrdilna mesta tetive vključenim kosti se pod aktivnim nadzorom odmaknite drug od drugega. Med tem postopkom zunanje sile ločijo najmanjše funkcionalne enote v mišičnih vlaknih, sarkomere. Na molekularni ravni sta za nadzor tega procesa odgovorna 2 beljakovinska filamenta v sarkomerah, aktin in miozin. Aktinski filamenti so pritrjeni na zunanje meje enot, medtem ko je vmesni miozin nanje pritrjen z glavami. Med krčenjem se miozinske glave prevrnejo in skušajo potegniti aktin proti središču sarkomera. Ali se gibanje zgodi in če da, katero se odloča na eni strani s pomočjo impulznih programov v možganov, na drugi strani pa sile, ki delujejo od zunaj. Pri ekscentričnem krčenju miozinske glave zadržijo napetost, vendar popustijo, kar omogoča aktinskim nitkam, da zdrsnejo navzven in sarkomerom podaljšajo. Ko se podaljšuje, je vedno več povezav prisiljenih v prekinitev. Sčasoma ostane le nekaj miozinskih glav, da ohranijo stik in uporabijo vso silo. Posledično je mehanska obremenitev med ekscentričnim krčenjem zelo velika v posameznih funkcionalnih podenotah in v mišicah kot celoti.
Funkcija in naloga
Ekscentrično popadki in z njimi povezano mišično delo imata pomembno funkcijo v številnih gibalnih sekvencah, ki vključujejo visoko mehansko delovanje stres, bodisi v vsakdanjem življenju, v službi ali v športu. Tam so, da uravnavajo nadzorovan donos v spoji proti gravitaciji ali drugim zunanjim silam. Stresi, ki jih povzroča gravitacija, se uravnavajo z avtomatiziranimi nadzornimi procesi v središču živčni sistem. Delovanje gravitacije nezavedno sproži vrsto impulzov iz možganov in hrbtenjača ki aktivirajo mišice, ki delujejo proti gravitaciji. Pri stoječih so to na primer ekstenzorji kolena, pri podpori pa triceps na nadlakti. Cilj, ki ga zasleduje centralna živčni sistem je preprečevanje padcev in zaščita pred poškodbami. Ekstenzorji kolena, predvsem kvadricepsi mišice stegnenice, so ekscentrično vključeni med squats, ki preprečuje, da bi se sesuli. Isti mehanizem začne veljati tudi pri sestavljanju bremen, ki so bili prej dvignjeni z rokami. Upogibalci komolca, biceps brachii mišica in brahialis mišica, igrajo pomembno vlogo v tem procesu.
mišica brachialis. Takšni sevi se pogosto pojavijo med transportnimi deli, na primer, ko delavci raztovorijo tovor in ga zložijo na paleto. Najprej obremenitve v telo prinesemo koncentrično popadki in na koncu odložil z nadzorovanim ekscentričnim mišičnim delom. Ekscentrično mišično delo je tudi pomemben dejavnik pri športu in še posebej pri trening za moč. Pri mnogih športih so nenadni in nadzorovani gibi pojemanja zelo pomemben dejavnik uspešnosti, zlasti kadar je vpleten nasprotnik. Dobro moč vrednosti v ekscentričnem območju dajejo športnikom prednost pri tekmovanju in zmanjšujejo tveganje za poškodbe. V trening za moč, ekscentrične obremenitve se uporabljajo posebej za izboljšanje mehanskih lastnosti mišice. To ima prednost ne le v povečanju moč v smislu hipertrofija, ampak tudi izboljšanje delovanja mišice. V okviru rehabilitacije po poškodbi ali bolezni ekscentrična trening za moč je tudi pomembna komponenta. Medtem ko koncentrični trening predvsem optimizira kri pretok in presnovna funkcija mišice, ekscentrična moč usposabljanje hitreje vodi do izboljšanja stabilnosti in varnosti. To še posebej velja v primeru bolezni in poškodb, ki prizadenejo noga Funkcija.
Bolezni in bolezni
Vse vrste popadki, in torej na razvoj moči, lahko vplivajo različne bolezni in poškodbe. Vendar pa je ekscentrična komponenta v nasprotju s koncentrično prizadeta tudi s kratkotrajno neaktivnostjo. Poškodbe mišic, kot so sevi, mišična vlakna solze in popolne mišične solze bolijo med vsemi popadki. Med ekscentričnimi neaktivnostmi se intenzivnost bolečina je običajno veliko višja kot med drugo vrste krčenja zaradi večje mehanske stres. Med dolgotrajno neaktivnostjo igra pomembno vlogo poslabšanje presnovnega stanja mišice bolečina problem. Tipičen simptom mehanske težave v mišici je povečanje bolečina po vadbi. Bolezni in poškodbe, ki povzročijo hitro ali popolno ohromitev posameznih mišic ali mišičnih verig vodi do poslabšanja mišic in posledične izgube moči. Ti mehanizmi vključujejo na primer hrbtenjača poškodbe, ki so povzročile paraplegija ali lezije perifernih živcev, ki povzročijo ohlapno parezo dobavljenih mišic. Takšni procesi vplivajo na ekscentrično krčenje hitreje in pogosteje kot druge oblike krčenja. To je še posebej očitno pri paraplegikih, ki imajo malo ali nič noga funkcijo. Pogosto lahko prizadeti ljudje stojijo ali prehodijo nekaj korakov s pripomočki. Zaklenejo kolena hiperextension in tako dosežemo določeno stabilnost s pomočjo spoji, brez aktivnih mišic. Takoj, ko se ta položaj kolena reši proti upogibanju, se noga osi ni več mogoče upočasniti in zadržati, ko se uporabi gravitacija. Enako velja za bolezni, ki vodi do sistemske izgube mišic, kot je skupina mišičnih distrofij in amiotrofične lateralne skleroze. Te bolezni neizprosno napredujejo. Med tem postopkom so najprej prizadete ekscentrične funkcije, izometrične in koncentrične kontrakcije so možne dlje. To ima takojšnje posledice za vsakdanje dejavnosti, kot sta hoja in stoje. Druge obremenitve in premiki, na katere gravitacija ne vpliva tako, so dlje izvedljivi.
