Križne vezi so pomemben del stabilizirajočega ligamentnega aparata kolena. Potekajo med zgornjim in spodnjim noga in popravite oba kosti skupaj. Ločimo med sprednjim in zadnjim delom križna vez: sprednja križna vez (ACL) poteka od sprednjega vrha navzven do zadnjega znotraj navzdol.
Zadnja križna vez (ACL) poteka od zgornjega dela hrbta do spodnjega sprednjega dela zunaj. Ko gledamo od spredaj, se vezi v svojem toku križajo - od tod tudi ime. Skupaj varujejo pred spodnjim noga zdrs glede na tesno in omeji rotacijsko gibanje v kolenski sklep. V vsakem sklepnem položaju so deli križnih vezi napeti, tako da kolenski sklep je stalno stabiliziran.
Fizioterapevtski poseg
Če križna vez rupturo zdravimo konzervativno, torej brez kirurškega posega se koleno imobilizira približno 6 tednov. Limfna drenaža in se ohladi, da se odstrani oteklina, noga se pasivno premika za zaščito sosednjih spoji za otrdelost in izgubo funkcije, čemur sledi aktivno gibanje brez obremenitve kolena in vaje za statično krepitev. Ko so strukture spet stabilne, intenzivno aktivno trening terapija je bistvenega pomena za obnovitev stabilnosti sistema kolenski sklep.
Usklajevanje je tudi spet usposobljen, zaznavanje globine in raztezanje za sprostitev napetosti in krajšanja zaradi poškodbe. Za uspešno terapijo sta nujna sodelovanje bolnikov in redne vaje. Terapija vključuje tudi izobraževanje za pravilno ogrevanje v športu in upoštevanje regeneracijskega časa, da se izognemo poškodbam.
Vključeni so tudi trening hoje in optimizacija gibalnih zaporedij. V naslednjih nekaj vajah na temo zaznavanja globine (propriocepcija) in predstavitev mišic.
- Bolečina v vdolbini kolena
- Fizioterapija za pretrganje notranje in zunanje vezi
- Fizioterapija vaja kolena
- Fizioterapija po operaciji meniskusa
Da bi trenirali zaznavanje globine po pretrganju križne vezi, pomoč kot so blazinice, ki se gibljejo, primerne so neravne površine, parkoure ali trampolini.
1) Vaje za dom Da bi lahko vadili doma, lahko odejo z odeje zvijemo. Najprej stojte pokonci na zvitku z obema nogama. Tu lahko vadite upogibanje kolen, kotaljenje nog naprej in nazaj in stojalo s prsti.
V naprednem položaju stojte z eno nogo na zvitku, drugo pa pred telesom pravokotno na boke in kolena. Najprej poskusite obdržati svojo ravnovesje in mirujte. Nato se počasi postavite v položaj enonoge na prstih.
Spet tukaj ravnovesje se ohranja. Da bi bilo vse težje, lahko oči zapremo ali pa žogo vržemo in znova ujamemo. Lahko pa partner / terapevt ročno daje odpor telesu, proti kateremu je treba držati števce.
2) Vaje s terapevtskim žiroskopom V fizioterapiji lahko s terapevtskim žiroskopom pomagamo pri treningu. Obe nogi sta postavljeni v stabilnem in pokončnem položaju in s kontroliranim premikanjem teže terapevt poskuša počasi skakati z ene strani na drugo in naprej in nazaj. Tudi tukaj je, če je stojalo stabilno, težavi treba dodati moteč občutek, kot je metanje ali odbijanje žoge ali kombinirane vaje z rokami.
Tu je v naprednih fazah možen tudi trening z eno nogo.
Lahko se zgradi parkour z različnimi površinami. Na primer z uravnoteženjem na obrnjeni klopi in stopnicami na mehki športni preprogi.
Za ustvarjalnost ni omejitev. Nekatere fizioterapevtske prakse uporabljajo vibrirajoče plošče ali viseče deske, na katerih ravnovesje je treba obdržati ali izvajati dodatne vaje. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje za kolenski sklep
- Vaje proti bolečinam v kolenu
- Vaje za rupturo križne vezi
Nadaljnji ukrepi v procesu regeneracije rupture križne vezi vključujejo elektroterapija aplikacije, ultrazvok, masaže okoliških struktur, fascialne tehnike za sprostitev celotne mišične verige in kasnejše namestitve trakov, zlasti za podporo vrnitvi v šport in vsakdanje življenje. V zvezi s tem bi vas lahko zanimali tudi naslednji članki:
- Facialni trening
- Kinesiotape
