Cilj je zdraviti vzrok za sindrom ledvene hrbtenice v aktivni fizioterapiji. V večini primerov je rešitev gibanje. Vadba zagotavlja, da so medvretenčne ploščice nahranjene in da so napete mišice bolje oskrbljene kri. Nekaj preprostih vaj doma, ki jih lahko uporabimo tudi za akutne bolečina, so predstavljeni spodaj.
Vaje za doma
5. vaja: Dolgoročno je koristno zgraditi močno muskulaturo trupa, ki bo kos stresom vsakdanjega življenja. Stabilizacijske vaje, kot so podlakti Za to so primerni podpora, sklece in običajne vaje za trebuh, kot so škrtanje, hrošč ali vožnja s kolesom v ležečem položaju. Nadaljnje vaje najdete v člankih: Vaje sindroma ledvene hrbtenice, vaje proti bolečinam v hrbtu
- 1. vaja: Najprej gremo v štirinožni položaj.
Zgornji in spodnji del stegen sta pravokotna, kolena so postavljena pod boke, roke pod ramo spoji. Najprej poskusite premakniti kaktus in Glava daleč drug od drugega, torej naredite dolg raven hrbet, da naredite prostor v hrbtenici. To zagotavlja dober občutek telesa, krepi zadrževalne mišice in razbremeni medvretenčne ploščice.
Ko stojite v četverčastem položaju, vedno poskrbite, da bodo zapestja rahlo upognjena in da teža ne bo le na vašem spoji vendar se porazdeli po celotni roki do konic prstov. Komolci so obrnjeni nekoliko navznoter. Nadaljnje pasti so dvignjena ramena, štrleče lopatice in povešen trebuh.
Naj vas občasno opazi in popravi druga oseba.
- 2. vaja: Nato se hrbtenica počasi zvije: od medenice do Glava nastane močna grba, brada na koncu potegne proti v prsih, celotna zadnja veriga je podaljšana. Po kratkem času ostanite v tem položaju in globoko vdihnite hrbet rebra in prsni koš še širši, hrbtenica je zdaj nadzorovano zvita od medenice proti Glava: medenica se nagne naprej, dokler ne nastane votla hrbtna stran, prsnico je usmerjen naprej in navzgor, sprednji del prsnega koša se odpre in glava je nekoliko postavljena v vratu. Ta dva giba se izvajata 10-15 krat v harmonični izmeni in po potrebi ponovita v 2-3 sklopih.
Pogosto, bolečina olajšanje je opazno že po tej harmonični mobilizacijski vaji.
- 3. vaja: Da bi zlasti mobilizirali ledveni del hrbtenice in hkrati bolj obremenili pomembno trebušne mišice, lezite na hrbet z nogami v pokončnem položaju. Medenica je zdaj izmenično nagnjena naprej in nazaj z veliko napetosti, pri čemer je ledvena hrbtenica trdno pritisnjena na tla. To lahko dobro kombiniramo s tihim globokim trebuhom dihanje.
- 4. vaja: lasten oprijem deluje razbremenilno na konstrukcije in ga je enostavno izvesti v postelji.
Če želite to narediti, lezite v ležečem položaju z nogami, ki visijo nad previsom na koncu stopala, tako da se hrbtni del stopal le dotika konca postelje. Zdaj konice stopal močno potegnemo ob posteljo, zadnjico močno zategnemo in potisnemo proti petam in popek pritisnemo daleč proti hrbtenici. V ta zadržani podaljšek nekajkrat globoko vdihnite in z vsakim izdihom povečajte napetost.
Ponovite približno 8-krat, spustite in korak za korakom spet zgradite napetost. Za pomoč si pod trebuh položite ravno blazino.
- 5. vaja: Dolgoročno je smiselno zgraditi močno muskulaturo trupa, ki bo kos stresom vsakdanjega življenja. Stabilizacijske vaje, kot so podlakti Za to so primerni podpora, sklece in običajne vaje za trebuh, kot so škrtanje, hrošč ali vožnja s kolesom v ležečem položaju. Nadaljnje vaje najdete v člankih: Vaje sindroma ledvene hrbtenice, vaje proti bolečinam v hrbtu
Vsi članki v tej seriji:
