Kako se lahko izognete jojo učinku?
Jo-jo učinek se lahko izognete z uporabo prehrana kot prehod na dolgoročno uravnoteženo in zdravo prehrano. Tresenje je treba po prehrana in nadomeščen z zdravimi obroki.
Katere alternative obstajajo?
Izguba teže z beljakovinski prah je dober začetek dolgoročno zdravega zdravja prehrana, saj ne boste popolnoma lačni. Če želite hitreje shujšati, ker se bližajo poletne počitnice ali se odvijajo velike prireditve, se pogosto sprejmejo bolj radikalne diete, kot je Turbo prehrana z beljakovinski prah ali mono diete, na primer sadje oz zelenjavna prehrana. Tudi zelje jušna dieta ali dieta z jabolčnim kisom pomagata k hitrejšemu hujšanju.
Velika pomanjkljivost teh mono in radikalnih diet pa je grozljiv yoyo učinek, ki pogosto sledi po koncu diete. Še ena dobra alternativa hujšanje z beljakovinski prah dolgoročno je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri kateri ogljikovi hidrati v prehrani nadomestijo beljakovine, zelenjava in drugi dobavitelji hranil. Obe dieti temeljita na mišicam prijaznem in maščobno sovražnem učinku beljakovin.
Da bi dolgoročno ohranili želeno težo, zahteva vsaka dieta po koncu prehrane počasen prehod na uravnoteženo prehrano. Počasen prehod tukaj pomeni, da je vsak dan kalorij je treba počasi povečevati, da se prepreči yo-yo učinek. Toda tudi takrat lahko pričakujemo povečanje telesne mase, če je metabolizem "zaustavil" daljša prehrana in nato spet normalno jedel.
Koliko stane hujšanje z beljakovinami v prahu?
Na 500 g konzerve beljakovin v prahu lahko v lekarnah, lekarnah in na internetu porabite v povprečju od 5 do 30 EUR. To pomeni, da tak kositer zdrži približno mesec dni. Pomembno je biti pozoren na sestavine in se izogibati nepotrebni vsebnosti sladkorja. Nekateri vitamini in prahu se dodajo druga hranila in lahko izberete vrste beljakovin v prahu glede na ključi.
Kritika diete
Poskrbeti je treba, da se poleg pitja beljakovinskih napitkov prehranjuje zdravo, uravnoteženo, z malo maščob in kalorij. V nasprotnem primeru bodo dodatni stresi prej privedli do povečanja telesne mase kot do izgube. Poleg tega je še posebej pomembno, da za to prehrano kupite pravi beljakovinski prah, saj vsebujejo različne količine sladkorja. Za največji uspeh pri hujšanju mora beljakovinski prašek za to prehrano vsebovati veliko beljakovin in zelo malo ogljikovi hidrati.
Medicinska ocena
Izguba teže z beljakovinami v prahu je v osnovi zdrava in učinkovita metoda hujšanja. Beljakovine so bistveni del uravnotežene prehrane, saj preprečujejo razgradnjo lastnih beljakovin, mišic in hkrati spodbujajo razgradnjo sladkorja iz maščobnih oblog. Predpogoj, da ta učinek deluje najbolje, je, da beljakovine in ogljikovi hidrati se absorbirajo skoraj ločeno.
Zato telesu pomaga pri učinkovitem hujšanju, če glavni obrok nadomesti z nizkokaloričnim proteinski pretres več kot 1 - 2 tedna. Pri beljakovinskem prahu pa morate biti zelo selektivni, da najdete pravi izdelek. Pogosto je v prahu veliko sladkorja, zaradi česar je pijača manj učinkovita.
Če uporabljate beljakovine v prahu z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko kalorično, je ta dieta odličen način za doseganje želene teže. Z nežnim prehodom na uravnotežen življenjski slog s športom in dobro prehrano lahko končno uspešno ohranite želeno težo.
