Vsi, ki so bili kdaj fizično aktivni, to vedo - vnete mišice. Kaj pa je pravzaprav bolečina v mišicah in kako se razvija?
Aerobna (s kisik) in anaerobne (brez kisika) presnovne poti so mišicam na voljo za proizvodnjo energije. Ogljikovi hidrati maščobe pa služijo kot gorivo. Na aerobni poti ta goriva proizvajajo vode in ogljika dioksida (CO2), ki se izdihnejo skozi pljuča. Kisik je za to potreben. To pot lahko uporabite med zmernimi napori, kot je hoja.
"Kisle" mišice?
Med težkimi napori telo potrebuje več energije, ki jo je treba hitro zagotoviti. Kisik promet je preobremenjen in se zateče k anaerobni presnovni poti, katere končni produkt je laktat (= sol mlečna kislina). Bolj kot intenzivno deluje mišica, več laktat se oblikuje. V stres razmere, razčlenitev laktat do vode in ogljika dioksid poteka počasneje kot tvorba laktata v mišičnih celicah. Rezultat je prekomerno zakisljevanje mišic. V preteklosti se je napačno domnevalo, da je bil to razlog za razvoj bolečina v mišicah. Hipotezo o hiperacidnosti je bilo treba zavrniti iz različnih razlogov:
- Bolečina v mišicah se pojavi le s časovnim zamikom za vadbo. Na tej točki se je laktat že dolgo razgradil.
- Bolečina v mišicah ponavadi se pojavi le med visokim stres netreniranega telesa. Vendar pa se laktat tvori tudi pri izurjenih športnikih.
Miniaturne poškodbe
Tako imenovana bolečina v mišicah se nanaša na mišice bolečina ki se zgodi s časovno zamudo po nenavajeni telesni aktivnosti. Športni zdravniki zdaj verjamejo, da je bolečina v mišicah mikrotraumatizacija mišičnih celic. Majhne solze mišičnih vlaken in s tem povezane kri plovila (mikrolomnosti) z lokalnimi vnetje in otekanje posledično sproži neprijetno bolečina in so odgovorni za omejeno razširljivost.
Nasveti in informacije
Nekateri športi so še posebejvnete mišice“. Na primer športi z ekstremnimi tek in zavorni gibi, kot je skvoš. Če med letom prezimite hladno sezono in se nato poleti borite z maščobnimi blazinicami, imeli boste tudi težave. Neprekinjeno mišično delo pa ščiti pred sitnimi bolečina. Poleg tega pomaga ogreti se dovolj pred treningom in za raztezanje mišic po športu. Ko so mišice boleče, je koristna topla kopel ali obisk savne. To se poveča kri kroženje in olajša proces zdravljenja.
