Kje najdem dobre recepte za presnovne diete?
Presnovni prehrana je skoraj klasična med dietami, ki trpijo pred škodo. Obstajajo številni internetni portali, kjer se udeleženci medsebojno motivirajo in podpirajo. Hranilni načrt ponuja tudi za zelo ustvarjalne glave, na žalost malo prostora, saj so tudi omake in prelivi prepovedani do redkih izjem.
Koliko lahko / smem shujšati s to dieto?
V presnovni prehrana, večina virov ogljikovih hidratov je drastično in dosledno izločena iz načrta. To izprazni zaloge glikogena jetra in mišice. To v prvih dneh spremlja velika izguba vode.
Tu so možni do dva kilograma ali več. Velika izguba teže na tehtnici motivira številne udeležence. Tudi po tem se teža izgubi zaradi izredno zmanjšanega vnosa kalorij.
To je večinoma mišična masa, ker se predvsem zaradi pomanjkanja treninga in nizkega vnosa beljakovin zmanjša spodbudo za rast mišic. Trdovratne maščobne blazinice tapkajo le pozno. Da bi dosegli uspešno hujšanje, zmerno znižanje kalorij prehrana z vsemi pomembnimi hranili je treba vzdrževati dlje časa.
Kako se lahko izognem yoyo učinku s to dieto?
Kdo se dva tedna vleče skozi Diät in se spet vrne na normalno hranljivo pot, verjetno razočaran nad ravnovesje povišanje bo zabeleženo. Zadeva vodo, ki je ponovno shranjena z normalno zalogo premogovega hidrata poleg Glikogena jetra in mišice. Kdor se temu želi izogniti, se mora še naprej dosledno hraniti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker v dveh tednih pride do težke izgube materiala z razstavljanjem maščobe, temveč z zmanjšanjem vode in mišic, izgubljeni kilogrami pogosto spet postanejo hitri. Tisti, ki želijo shujšati dolgoročno in na zdrav način, naj posežejo po manj radikalni metodi, jedo uravnoteženo in dosežejo zmeren kalorični primanjkljaj.
Medicinska ocena prehrane
Z medicinskega stališča je radikalne diete na trdih odsvetovati le. Neželeni učinki in zmanjšana kakovost življenja niso v sorazmerju z dejanskim učinkom prehrane. Tisti, ki želijo kratkoročno izgubiti nekaj kilogramov, so pa sicer zdravi in zmerni prekomerno telesno težo, lahko prehrano izvaja pod nadzorom, vendar je treba biti pripravljen na neželene učinke v tem času in povečanje po koncu diete.
Izguba teže trajno in zdravo do gori zaloge maščob so možne le z uravnoteženo prehrano. Še posebej beljakovin in maščob, pa tudi vitamini, elementi v sledovih in vlaknine se morajo telesu dovajati s hrano, saj so nepogrešljivi gradniki in dejavniki presnove. Zmerni kalorični primanjkljaj morda ne bo uspel tako hitro na lestvici, vendar ga bolje prenašamo in vzdržujemo dlje časa. Ljudje, ki želijo shujšati, bi morali v vsakdanje življenje vključiti tudi vadbo ali športne dejavnosti: s tem se poveča energetski promet telesa. Usposabljanje moči zlasti krepi mišice in mišično-skeletni sistem, medtem ko vzdržljivost usposabljanje pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem.
