Kolesarjenje je eden izmed najbolj priljubljenih športov, kolo pa ena najbolj vsestranskih športnih rekvizitov. To je zato, ker se Farrad lahko uporablja povsod in v najrazličnejših krajinskih pogojih in je enako primeren za mlade in starejše. Kolesarjenje je odlično kot skupno prijazno vzdržljivost usposabljanje. Poleg tega je tudi kolesarjenje idealno za hujšanje s porabo kalorij 500 kcal na uro.
Kolesarjenje: kondicija in hujšanje
Razlogov za redno vadbo s kolesom je veliko:
- Kolesarjenje krepi stanje in splošno telesno kondicijo.
- Kolesarski vlaki ne samo noga mišic, pa tudi trebuha, stopal, rok in medenice.
- Pljuča, srce in kroženje se okrepijo.
- Opora in mišično-skeletni sistem sta pri kolesarjenju razbremenjena, ker je večina teže na sedlu. Tako je primeren tudi za gibalno ovirane osebe.
- Zaradi gibanja na svežem zraku sreča hormoni se sprostijo med kolesarjenjem. A tudi po treningu poskrbi za dobro voljo, ko se stopijo prve maščobne blazinice na zadnjici, bokih in stegnih, celulit izgine in ni novega krčne žile Pojavi se.
- Poraba kalorij med kolesarjenjem je približno primerljiva jogging or plavanje, tako razmeroma visoko. A bar of čokolada enostavno uri pedala z eno uro kolesarjenja.
Kolesarjenje po načrtu
Da naredim nekaj za svojega zdravje, vam ni treba pedalirati kot profesionalci Tour de France. Izboljša se celo vsakodnevna vožnja v službo ali na dopust in vikendi fitnes in pomagajo izgubiti težo. Novinci v kolesarjenju naj bodo v vsakem primeru počasni, sicer obstaja nevarnost, da bodo zoprni bolečina v mišicah. Toda v približno treh tednih lahko celo neizurjeni s kolesom pospešijo hitrost. Trikrat na teden pa morate redno kolesariti. Prvih pet minut je treba porabiti za ohlapno kolesarjenje, da lahko mišice ogreti se. V prvem tednu naj na sedlu ne preživite več kot 20 minut. V drugem tednu je lahko kar trikrat po 40, v tretjem tednu pa 60 minut na vadbeni dan. Če se boste držali tega začetnega programa in boste še naprej dosledno trenirali, boste kmalu opazili, koliko prednosti lahko pridobite. Vsekakor je pomembno, da se med vadbo počutite dobro. Najboljši način za preverjanje utripa je, da med kolesarjenjem ne pretiravate. Osnovno pravilo za treninge v popolnem pulznem območju je: 220 minus starost minus 30 odstotkov. Tako naj bi 30-letnica s svojim utripajočim utripom prišla do približno 130.
Kolesarske poškodbe
Najpogostejše kolesarske poškodbe se zgodijo v nesrečah, na primer ko voznik izgubi ravnovesje, zgreši oviro ali mora močno zavirati. Padec običajno povzroči odrgnine, praske ali sev. Ko se poskušajo okrepiti, kolesarji občasno trpijo tudi zaradi zlomov zapestje ali komolec. Če kolesar ne nosi čelade, obstaja tudi nevarnost Glava poškodbe ali raztrganine. Drug dejavnik tveganja pri kolesarjenju je utrujenost. Tako kot avtomobil je treba tudi kolo redno preverjati in vzdrževati. Na primer, gumijasta cev pnevmatike lahko postane krhka in poči, zavorne ploščice se lahko obrabijo ali ogrodje lahko rja, zaradi česar se krmilo ali vilice pri nenadni močni obremenitvi zlomijo. Če nenadoma odpovejo zavore, se med vožnjo pokvari okvir ali poči pnevmatika, lahko pride do nevarnih nesreč.
Pritožbe med kolesarjenjem
Vendar kolesa ne bi smeli le vzdrževati, temveč tudi pravilno prilagoditi. Če sta krmilo in sedež previsoka ali prenizka, nazaj bolečina in vratu napetost se bo pojavila med daljšimi vožnjami. V popolni višini sedla, raztegnjeno noga samo doseže spodnji pedal. Če je noga je še vedno upognjeno, sedlo je treba postaviti višje. Pomemben je tudi pravilen položaj sedla. The nos mora biti naravnost naprej. Z vodno tehtnico preverite, ali sedlo sedi tudi povsem ravno. Če je nos je usmerjena navzdol, prevelika teža leži na rokah, kar lahko vodi do otrplosti. Če je konica usmerjena navzgor, obstaja nevarnost bolečine v trebuhu. Zlasti moški pogosto doživljajo prostate pritožbe po dolgi vožnji s kolesom, vendar je to mogoče odpraviti z ergonomsko oblikovanim sedežem z gelskim vložkom.
Kolesarjenje: bolečini v kolenu se je mogoče izogniti
Na splošno je kolesarjenje šport, ki ga je lahko spoji. Kljub temu se veliko ljudi pritožuje zaradi kolena bolečina pri kolesarjenju. Ti so pogosto posledica preobremenitve ali nepravilne drže. To lahko odpravite tako, da vozite v nižji prestavi, spuščate in potiskate po hribih ali vozite stoje in pravilno nastavite sedlo. Večino fizičnega nelagodja med kolesarjenjem povzroča napačna ali nepravilno nastavljena oprema. Če boste to odpravili in nato poskrbeli, da boste držali pokončno držo, občasno spremenili položaj vožnje in redno odmorili, boste preprečili otrplost, bolečina v zadnjici in genitalijah ter bolečine v kolenu med kolesarjenjem.
