Tovor s preprostim prestavljanjem teže
Na začetku lahko začnete s preprostimi premiki teže na gleženj sklep. Najprej v sedečem položaju, nato pa v stoječem položaju kot začetni položaj. V sedečem položaju lahko nogo bolj obremenimo s premikom težišča telesa bolj naprej.
1. položaj pete in prstov Cilj je določiti položaj pete in prstov. Morda bi bilo koristno predhodno določiti težišče telesa, da bi spoznali bolnikove meje. To je pomembno tako za fizioterapevta kot za samega pacienta, da se zmanjša tveganje padca.
Ko stoji na petah, bolnik stoji na nedrseči površini z nogami, vzporednimi s sprednjo stranjo, po možnosti bosi. Zdaj je naloga, da konice prstov potegnemo proti stropu ali na kolena in jih držimo približno. 3-5 sekund za začetek.
Za stojalo za prste prosite pacienta, naj se v enakem začetnem položaju odrine in peto dvigne nekaj centimetrov od tal. Med obema vajama je treba paziti, da telo ne gre preveč naprej ali nazaj. To vajo lahko povečate z uporabo druge površine, ki je bolj nestabilna in zato spodbuja več intra- in medmišičnih ravnovesje.
Vaje lahko izvajamo na eni ali dveh nogah. Položaj prstov je primeren tudi za trening na stopnicah v previsnem terenu. Obe vaji lahko skupaj uporabimo tudi kot kombinirano vajo.
2. vrv ravnovesje Ta vaja se uporablja za usmerjanje koncentracije v tempo in po možnosti za stabilnost sklepa z manjšimi koraki, torej z manj podporne površine. Pacient postavi nogo za nogo na ravno črto, ki je bila predhodno zalepljena z lepilnim trakom ali podana z vrvjo. Na začetku se najprej izberejo večji koraki.
Pogled naj bo čim bolj raven, telo pa pokončno in ravno. 3. tehtnica Pacient hodi iz stoječega položaja z vodoravnim in eno zgornjim delom telesa noga hkrati nazaj, tako da mora prizadeta noga nositi telesno težo. Roke so iztegnjene vstran, da se ohranijo ravnovesje.
Zgornji del telesa je zdaj vzporeden s tlemi. Držite to vsaj 15 sekund in nato spremenite noga. 4. oprijem stopala Pred nogami položite brisačo, ki jo je mogoče prijeti.
Neprizadeto položite težo noga in poskusite dvigniti brisačo s prizadeto nogo. Zdaj premaknite nogo z brisačo gor in dol (15-krat). Nato zamenjajte podporno nogo in "primite nogo".
5. abeceda - vaja Začetni položaj je pokončen sedež na stolu. Prizadeta noga je postavljena na drugo nogo, kot pri sedežu s prekrižanimi nogami. Zdaj črke abecede v nogo pišete v zrak.
6. vaja ure Pacient stoji pokonci na tleh. Zdaj je položaj 12, 3, 6 in 9 ure s pomočjo lepilnega traku okrog njega označen v krogu, kot ura. Sledi prenos teže na prizadeto nogo. Pacient naj zdaj s svojo zdravo nogo pokaže trenutke, ki mu jih daje terapevt. Nadaljnje vaje za izboljšanje stabilnosti gležnja najdete v člankih:
- Raztrgana vez na nogi - kaj storiti?
- Fizioterapija za zlom gležnja
- Stres po zlomu gležnja
