V današnjem svetu je dr. stres in napetost sta običajna. Pogosto se nehote zgodi, da se mišice v telesu napnejo, ne da bi to opazili. Ameriški zdravnik in fiziolog Edmund Jacobson je povezave med kronično mišično napetostjo in večino bolezni prvič ugotovil konec 19. stoletja. Ta je kasneje postala progresivna mišica sprostitev, pogosto poklicani progresivna sprostitev mišic po Jacobsonu.
Kaj je progresivna sprostitev mišic?
Progresivna mišica sprostitev, Imenovan tudi progresivna sprostitev mišic, je postopek, ki povzroči globoko sprostitev v telesu z zavestnim napenjanjem in nato zaporednim sproščanjem določenih mišičnih skupin. Progresivna mišica sprostitev, Imenovan tudi progresivna sprostitev mišic, je postopek, ki povzroči globoko sprostitev v telesu z zavestnim napenjanjem in nato sproščanjem določenih mišičnih skupin eno za drugo. Jacobson je spoznal, da ne samo duševna napetost vodi do fizične napetosti, ampak je tudi spoznal in dokazal, da deluje tudi obratno, da sproščene mišice prispevajo k duševni sprostitvi. S progresivna sprostitev mišicje razvil metodo, ki je danes ena najpomembnejših sprostitvenih metod in je enostavna za učenje.
Funkcija, učinek in cilji
Jacobsonovo progresivna sprostitev mišic je ena izmed najbolj znanih metod za preprečevanje in zmanjševanje stres. Poleg tega ta metoda senzibilizira telo, da hitreje zazna in prepreči napetost. Progresivna sprostitev mišic se uporablja kjer koli stres simptome je treba ublažiti. Pogosto se uporablja kot del vedenjska terapija or bolečina terapija. Progresivno sproščanje mišic (PME) se med drugim lahko uporablja za zdravljenje ali lajšanje naslednjih stanj:
- Simptomi stresa na splošno
- Mišična napetost
- Glavoboli, migrene
- bolečine v hrbtu
- Visok krvni tlak
- Težave z želodcem / črevesjem
- Motnje spanja
- Različni strahovi (strah pred letenje, preizkusite tesnobo, fobije, anksiozne motnje na splošno).
Progresivna mišična sprostitev se uporablja tudi pri pripravah na porod, poleg nočnega škrtanja z zobmi, ki lahko povzroči boleče težave s čeljustjo, jecljanje, načeloma vsi zdravje težave, pri katerih igra vlogo stres. Načela progresivne mišične sprostitve se je enostavno naučiti in je na voljo v večini izobraževalnih centrov za odrasle. Najprej se določene mišične skupine napnejo, napetost se nato za kratek trenutek zadrži in nato spet sprosti. Z napenjanjem pred sprostitvijo telo bolje začuti blagodejni učinek sprostitve. Ena za drugo se najprej napne in nato spet sprosti 16 mišičnih skupin. Vaje lahko izvajate bodisi ležeče bodisi sedeče. Čim intenzivneje se mišične skupine predhodno napnejo, bolj opazna je sprostitev v nadaljevanju. Če vaje izvajate redno, boste razvili poseben občutek za medsebojno delovanje napetosti in sprostitve. Za uspeh je pomembna redna praksa. Nekateri zdravje zavarovalnice že pokrivajo stroške tečajev. Primarni cilj postopne sprostitve mišic je preprečevanje zdravje kakršne koli težave. Doseči mora, da telo lahko razvije uravnoteženo razmerje med napetostjo in sprostitvijo ter večjo vedrino. Redne vaje krepijo počutje in vodi do občutljivejšega zaznavanja telesa, tako da je povezano s stresom Napetosti jih je mogoče pravočasno bolje prepoznati in odpraviti. Poleg tega vaje izboljšajo sposobnost koncentracije. Progresivna sprostitev mišic daje vadečim občutek, da lahko sami lajšajo stres in napetost ter naredijo nekaj za svoje zdravstveno varstvo na lastno pobudo.
Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Čeprav je Jacobsonova postopna sprostitev mišic odlična in enostavna metoda sproščanja za lajšanje stresa, je ni mogoče priporočiti vsem brez omejitev. Previdnost je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi srce težave, neobvladljive visok krvni tlak, psihoze ali živčne motnje. Tudi pri ljudeh, ki so obsesivni, hipohondrični ali paranoični, ima lahko metoda nasprotni učinek od dejansko predvidenega. Hipohondri poslušati tako ali tako ves čas sami, zato bi bila postopna sprostitev mišic kontraproduktivna. Posebno previdni moramo biti tudi pri tesnobi. Za glavoboli na splošno zelo dobro pomaga, pri slabih migrenah pa ga je treba uporabljati previdno. Občutljivi ljudje lahko doživijo padec kri pritisk ali hiperventilacija. Obstoječe astma se lahko med vajami poveča.
