Gradnja mišic s treningom moči Ciljni trening moči je verjetno najučinkovitejši način za izgradnjo mišic. Uporabite lahko vaje z lastno telesno težo in dodatne uteži. Odločilni dejavnik pri spodbujanju mišične rasti je pripeljati mišico v stanje izčrpanosti. Telo se na to odzove z ... Gradnja mišic s treningom moči | Trening moči
Trening moči za hujšanje Trening moči je zelo dober način za kurjenje maščob v primerjavi z mnogimi drugimi športi. Ta temelji na tako imenovanem učinku izgorevanja. To pomeni, da mišice še naprej porabljajo maščobo tudi po dejanskem naporu. Ta učinek je toliko večji, kolikor bolj so mišice obremenjene. Dolga, … Vadba moči za izgubo maščobe | Trening moči
Stiskanje vratu se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. S pritiskom na vrat pa se pri treningu z utežmi ne trenira trapezna mišica, ki sestavlja »bikov vrat«. Z raztezanjem rok nad glavo delujejo ramenske mišice (M. deltoideos) in iztegovalnik/triceps roke (M. triceps brachii). Če ti … Stiskanje vratu
Uvod Najpogostejša oblika bolečine v hrbtu je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve v športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice pri vsakodnevnih gibih skoraj ne uporabljajo, so v večini primerov nerazvite. Enostranski napori v športu ... Hiperextenzija
Spremembe Različni fitnes stroji spreminjajo vajo hiperekstenzije, tako da zgornji del telesa in noge ne tvorijo črte na vseh strojih, ampak pravi kot med stegnom in zgornjim delom telesa. To olajša gibanje in se zato še posebej pogosto uporablja pri zdravstvenem usposabljanju. Druga možnost za spremembo je uporaba ekspanderja. … Spremembe | Hiperekstenzija
Sinonimi v najširšem pomenu trening vadbe vratu, trening moči, izgradnja mišic, bodybuilding, fitnes Opis Vadba mišic vratu je izoliran trening spuščajočega se dela trapezne mišice. Vadbeni napor je relativno velik v primerjavi z drugimi vajami, odstotek mišic, treniranih med vadbo, pa je zelo nizek. Zato izolirani… Trening mišic vratu
Uvod Da bi upoštevali načelo spreminjanja obremenitve vadbe, je lahko trening prsnih mišic in ga je treba oblikovati različno. Trening na kabelski jermenici se lahko uporablja poleg običajnega treninga in služi predvsem za definiranje prsnih mišic. Ker obe roki delujeta simetrično in trdno ... Metulj na poteg kabla
Uvod Močan hrbet ni le znak telesne pripravljenosti, ampak služi tudi za vzdrževanje telesnega zdravja. Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših bolezni v Nemčiji. Napačna drža in premalo gibanja dodatno povečujeta tveganje za te pritožbe. Vendar ne le športno pasivni ljudje trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ampak številni ... Latissimusov izvleček
Spremembe Da bi usposabljanje postalo obsežnejše, lahko vaje na poteg latissimus izvedemo na različne načine. Za natančnejšo stimulacijo notranjih delov široke hrbtne mišice je treba izbrati tesen oprijem. Roke so narazen v širini ene roke in dlani so obrnjene proti ... Spremembe | Latissimusov izvleček
Uvod Bočni skleci so najučinkovitejši trening za vadbo zunanjih in notranjih poševnih trebušnih mišic (M. obliquus externus abdominis), ki pa jih pogosto zasenčijo vaje ravnih trebušnih mišic. Podobno kot krčenje trebuha in hrbet ni potrebna oprema za optimalni trening. Še posebej za šport, ki… Bočni sklece
Načrtovanje usposabljanja - Koliko stavkov morate narediti? Odvisno od cilja treninga je priporočljivo približno 3 do 5 nizov po 15 sklec. Tisti, ki zmorejo več kot 15 let, bi se morali mirno potisniti do svojih meja, da bi dosegli optimalen uspeh usposabljanja. Tipične napake med izvajanjem Mnogi športniki trenirajo poševno ... Načrtovanje treninga - koliko stavkov bi morali sestaviti? | Bočni sklece
