Predstavitev

Stranski skleki so najučinkovitejši trening za trening zunanje in notranje poševne trebušne mišice (M. obliquus externus abdominis), vendar jih pogosto zasenči treniranje ravne trebušne mišice. Podobno kot Trebušni krč in Povratni krč, oprema za optimalno vadbo ni potrebna. Še posebej pri športih, ki zahtevajo rotacijo zgornjega dela telesa, je priporočljivo trenirati zunanjo in notranjo poševno trebušne mišice.

Katere mišice treniramo s stranskimi skleci?

Usposobljene mišice so:

  • Zunanja poševna trebušna mišica (M. obliquus externus abdominis) in
  • Notranja poševna trebušna mišica (M. obliquus internus abdominis)

Namen bočnih sklecev

Z vključitvijo stranskih sklecev v običajni načrt usposabljanja, zlasti stranske trebušne mišice postanejo močnejše, kar daje trupu bolj natančen videz in daje pasu obliko. Poleg tega so stranske trebušne mišice del velike, prepletene mreže mišic, ki stabilizira trup. Ta stabilizacija je pomembna za zagotovitev, da hrbtenica ostane pokončna in zdrava.

Če želite posebej trenirati hrbtenico, obiščite tudi naš članek: Najučinkovitejši trening hrbtenice. Športnik je na tleh v bočnem položaju. Podporne površine telesa so a podlakti in stopala, ki ležijo ena na drugi.

O podlakti tvori pravi kot na preostali del telesa. Telo tvori ravno črto, za katero je treba ustvariti napetost v celotnem telesu. Športnik zdaj dvigne zadnjico iz tega položaja in jih nato počasi vrne v začetni položaj. Celotno gibanje je treba izvajati počasi in nadzorovano. Če je to gibanje za vas pretežko, lahko namesto nog izberete kolena.

Različice stranskih sklecev

Kot je bilo že opisano zgoraj, lahko te mišice treniramo na bočnem trenažerju kot a dopolnjujejo, vendar je treba paziti, da se gibanje izvaja počasi in kontrolirano. Manj izkušeni športniki lahko podpirajo kolena na tleh, da zmanjšajo roko ročice in s tem intenzivnost. Vedno je treba ohranjati ravno, stabilno držo.

Sorodni članki:

Pred treningom | Usposabljanje za razširitev

Pred treningom Vedno se prepričajte, da ste se pred treningom za izgradnjo mišic dovolj ogreli. Ohlapen tek ali kolesarjenje je idealno za mobilizacijo krvnega obtoka in za izboljšanje prekrvavitve mišic. Če teh oblik zaradi pomanjkanja prostora ni mogoče izvesti, skoki po vrvi ali stopnice

Preberite več »

Fitnes in vzdržljivost | Fitnes

Kondicijski in vzdržljivostni trening Ciljni vzdržljivostni trening je nedvomno najpomembnejši dejavnik fitnes treninga. Izboljšanje vzdržljivosti ne le pozitivno vpliva na delovanje, temveč tudi preprečuje degenerativne bolezni srca in ožilja. To so najpogostejše bolezni zahodnega sveta in zasedajo prvo mesto v Sloveniji

Preberite več »

Trajanje bolečih mišic | Vnete mišice

Trajanje bolečih mišic Moč in dolžina boleče mišice se pri človeku razlikuje, odvisna pa je tudi od intenzivnosti vadbe in prehrane. Zelo pogost primer bolečih mišic se pojavi po zmerni vadbi, nekaj ur po treningu in običajno izgine v treh dneh po

Preberite več »

Poškodba v golfu

Sinonimi v širšem pomenu Golf, poškodba golfa, bolečine v hrbtu, teniški komolec, golfist komolec, golf komolec, rama, ledvena hrbtenica. Ta tema je namenjena osebam, ki so z enostranskim preobremenjevanjem zalivskega zavetja utrpele bolezni v območju sklepnega in zadrževalnega aparata. Poleg oseb, v katere je an

Preberite več »

Pomuscle trening

Sinonimi v širšem pomenu Trening zadnjice, gluteusne mišice, zadnjična stiskalnica, trebušno-nožni zadnjični trening, glutejske mišice Vključene mišice: velika gluteusna mišica (M. glutaeus maximus), srednja gluteusna mišica (M. glutaeus medius), majhna gluteusna mišica (M glutaeus minimus) Nasprotno: ledveno-črevesna mišica (M. iliopsoas) Splošne informacije Velika glutealna mišica je najpomembnejši kolk

Preberite več »
Zdravstvena dejstva