Predstavitev
Stranski skleki so najučinkovitejši trening za trening zunanje in notranje poševne trebušne mišice (M. obliquus externus abdominis), vendar jih pogosto zasenči treniranje ravne trebušne mišice. Podobno kot Trebušni krč in Povratni krč, oprema za optimalno vadbo ni potrebna. Še posebej pri športih, ki zahtevajo rotacijo zgornjega dela telesa, je priporočljivo trenirati zunanjo in notranjo poševno trebušne mišice.
Katere mišice treniramo s stranskimi skleci?
Usposobljene mišice so:
- Zunanja poševna trebušna mišica (M. obliquus externus abdominis) in
- Notranja poševna trebušna mišica (M. obliquus internus abdominis)
Namen bočnih sklecev
Z vključitvijo stranskih sklecev v običajni načrt usposabljanja, zlasti stranske trebušne mišice postanejo močnejše, kar daje trupu bolj natančen videz in daje pasu obliko. Poleg tega so stranske trebušne mišice del velike, prepletene mreže mišic, ki stabilizira trup. Ta stabilizacija je pomembna za zagotovitev, da hrbtenica ostane pokončna in zdrava.
Če želite posebej trenirati hrbtenico, obiščite tudi naš članek: Najučinkovitejši trening hrbtenice. Športnik je na tleh v bočnem položaju. Podporne površine telesa so a podlakti in stopala, ki ležijo ena na drugi.
O podlakti tvori pravi kot na preostali del telesa. Telo tvori ravno črto, za katero je treba ustvariti napetost v celotnem telesu. Športnik zdaj dvigne zadnjico iz tega položaja in jih nato počasi vrne v začetni položaj. Celotno gibanje je treba izvajati počasi in nadzorovano. Če je to gibanje za vas pretežko, lahko namesto nog izberete kolena.
Različice stranskih sklecev
Kot je bilo že opisano zgoraj, lahko te mišice treniramo na bočnem trenažerju kot a dopolnjujejo, vendar je treba paziti, da se gibanje izvaja počasi in kontrolirano. Manj izkušeni športniki lahko podpirajo kolena na tleh, da zmanjšajo roko ročice in s tem intenzivnost. Vedno je treba ohranjati ravno, stabilno držo.
