O medeničnega dna mišice so povezava dveh mišičnih obročev, ki potekajo med sramna kost in konec hrbtenice. Te mišice podpirajo nosilne strukture mehurja, maternice in rektum in nadzor sfinkterjev. Šibka ali poškodovana medeničnega dna mišice lahko v določenih okoliščinah privedejo do stresna inkontinenca, zato bi morali že med tem začeti krepiti in izvajati mišice medeničnega dna nosečnost.
Med vodna gimnastika vaje, medeničnega dna mišice imajo tudi koristi od vaj in jih je zato mogoče ciljno raztegniti. Redne vaje za medenično dno pomagajo okrepiti mišice in s tem zagotoviti njihovo pravilno delovanje. Stresna inkontinenca ali celo spuščanju medeničnega dna, dodatna teža med nosečnost telo lahko lažje prenaša, zlasti je druga faza poroda lažja, presredk se po rojstvu hitreje zaceli in zlasti ženske z dobro izurjenim medeničnim dnom bodo bolj verjetno doživele orgazem in bolj izpolnjeno spolno življenje.
Če želite trenirati mišice medeničnega dna, morate najprej vedeti, kje se nahajajo. Ko vlečeš v želodec, stisnite noge, stisnite zadnjico in zadržite sapo, čutili bi mišice medeničnega dna. Za pravilno treniranje potrebujete dobro tehniko.
Bolj pogosto in dlje kot se te mišice uporabljajo, lažje postanejo vaje. Naslednje vaje so lahko v pomoč pri treningu medeničnega dna: Redne vaje medeničnega dna pomagajo okrepiti mišice in zagotoviti njihovo pravilno delovanje. Stresna inkontinenca ali celo spuščanju medeničnega dna, dodatna teža med nosečnost telo lahko lažje prenaša, zlasti je druga faza poroda lažja, presredk se po rojstvu hitreje zaceli in zlasti ženske z dobro izurjenim medeničnim dnom bodo bolj verjetno doživele orgazem in bolj izpolnjeno spolno življenje.
Če želite trenirati mišice medeničnega dna, morate najprej vedeti, kje se nahajajo. Ko vlečeš v želodec, stisnite noge, stisnite zadnjico in zadržite sapo, čutili bi mišice medeničnega dna. Za pravilno treniranje potrebujete dobro tehniko.
Bolj pogosto in dlje kot se te mišice uporabljajo, lažje postanejo vaje. Za treniranje medeničnega dna lahko pomagajo naslednje vaje: ena roka je položena na želodec, drugo roko na rami in zdaj nadaljuješ dihanje običajno štiri ali petkrat. Med sproščeno dihanje, opazite, da je roka na trebuhu bolj dvignjena kot roka na rami.
Če to deluje, lahko med izdihom poskusite potegniti mišice medeničnega dna navzgor. Mišice naj bodo napete samo toliko, da lahko še vedno normalno dihate. Dihanje ne sme biti prekinjeno.
Sčasoma lahko dihanje in mišično napetost vse bolj kombiniramo za učinkovitejši trening. Nato lahko napetost v mišicah zadržite nekaj sekund, medtem ko dihanje nadaljuje normalno. Zdaj boste morda začutili, kako trebušne mišice so napete.
Šele ko zgornji trebušne mišice tudi napeto, potem je treba vajo začeti znova od začetka. Po nekaj vajah bi morali napeti mišice medeničnega dna približno 10 sekund, ne da bi ustavili dihanje. Kadar izgubite nadzor nad dihanjem, začnite znova od začetka, sicer vaja ni primerna.
To vrsto vaj za medenično dno je treba najprej preizkusiti ležeče. Morali bi biti tudi nemoteni in v okolju, kjer se počutite prijetno. Šele ko lahko vajo zadržite 10 sekund, ne da bi pri tem prišlo do težav z dihanjem, jo lahko izvajate kadar koli in kjer koli.
Vadba za napredne študente se imenuje "vlečenje" za medenično dno. Med to vajo se mišice nenadoma napnejo in potegnejo navzgor ter takoj spet sprostijo. To lahko ponovite 10-krat, ne da bi zadrževali sapo. Ta vaja pomaga zaščititi pred smehom, kihanjem ali kašljanjem in preprečuje neželeno izgubo urina. To bi lahko bilo tudi zanimivo za vas: Šport med nosečnostjo
