Trening moči doma

Vsako leto se približno polovica Nemcev odloči za več športa. Kljub temu večina od njih ne more obdržati svojih dobrih namenov in ne more premagati svoje notranje barabe, da bi dejansko pogosteje hodila v telovadnico. Poleg izčrpanosti z vsakdanjim življenjem so tudi pogoste razloge za to, da trening ne uspe, pogosto strah pred zadrego.

Učinkovit trening za moč je prav tako izvedljivo tudi doma. Potrebnih je le nekaj naprav, na primer nekaj dumbbells. Včasih je mogoče celo popolnoma trenirati z lastno telesno težo in nekaj vsakdanjimi predmeti (mize, stoli, steklenice za vodo). Vendar je pomembno pripraviti dosleden načrt za trening za moč in se tega držati, če je le mogoče. Tako imenovani Blackroll se lahko uporablja tudi za trening za moč doma.

Osnove treninga moči

Mnogi začetniki enačijo trening moči z bodybuilding. Toda to ni pravilno. Trening moči je metoda treninga, s katero je mogoče doseči različne cilje.

Pri treningu moči gre predvsem za razvoj in izboljšanje moči, pogosto v kombinaciji z drugimi športi. Na nek način bodybuilding je šport zase in si prizadeva estetsko (maksimalno) povečati mišično maso. Moč je biološko opredeljena kot sposobnost premagovanja ali preprečevanja upora skozi mišice.

Ta moč je seveda vedno odvisna od različnih dejavnikov. Sem spadajo starost, spol, prehransko stanje, stanje treninga, mišična struktura in tudi biomehanske razmere (na primer vzvod). Tudi pod močnim naporom nikoli ne bomo uporabljali vseh mišičnih vlaken hkrati, ampak le približno dve tretjini vlaken.

Za to obstaja dober razlog: preostala mišična moč se tako ohrani kot rezerva za izredne razmere. Zato lahko ljudje v ekstremnih razmerah pogosto pokažejo bistveno več moči, kot bi to imeli pri običajnem treningu. Ta mišična moč je razdeljena na tri vrste:

  • Največja sila, največja možna sila, ki jo športnik lahko uporabi proti uporu
  • Hitra moč, sila s pomočjo katere lahko pri visoki hitrosti sprožimo svoje telo, dele telesa ali celo naprave
  • moč vzdržljivost, odpornost na utrujenost pri daljših ali ponavljajočih se obremenitvah.