Vsako leto se približno polovica Nemcev odloči za več športa. Kljub temu večina od njih ne more obdržati svojih dobrih namenov in ne more premagati svoje notranje barabe, da bi dejansko pogosteje hodila v telovadnico. Poleg izčrpanosti z vsakdanjim življenjem so tudi pogoste razloge za to, da trening ne uspe, pogosto strah pred zadrego.

Učinkovit trening za moč je prav tako izvedljivo tudi doma. Potrebnih je le nekaj naprav, na primer nekaj dumbbells. Včasih je mogoče celo popolnoma trenirati z lastno telesno težo in nekaj vsakdanjimi predmeti (mize, stoli, steklenice za vodo). Vendar je pomembno pripraviti dosleden načrt za trening za moč in se tega držati, če je le mogoče. Tako imenovani Blackroll se lahko uporablja tudi za trening za moč doma.

Osnove treninga moči

Mnogi začetniki enačijo trening moči z bodybuilding. Toda to ni pravilno. Trening moči je metoda treninga, s katero je mogoče doseči različne cilje.

Pri treningu moči gre predvsem za razvoj in izboljšanje moči, pogosto v kombinaciji z drugimi športi. Na nek način bodybuilding je šport zase in si prizadeva estetsko (maksimalno) povečati mišično maso. Moč je biološko opredeljena kot sposobnost premagovanja ali preprečevanja upora skozi mišice.

Ta moč je seveda vedno odvisna od različnih dejavnikov. Sem spadajo starost, spol, prehransko stanje, stanje treninga, mišična struktura in tudi biomehanske razmere (na primer vzvod). Tudi pod močnim naporom nikoli ne bomo uporabljali vseh mišičnih vlaken hkrati, ampak le približno dve tretjini vlaken.

Za to obstaja dober razlog: preostala mišična moč se tako ohrani kot rezerva za izredne razmere. Zato lahko ljudje v ekstremnih razmerah pogosto pokažejo bistveno več moči, kot bi to imeli pri običajnem treningu. Ta mišična moč je razdeljena na tri vrste:

  • Največja sila, največja možna sila, ki jo športnik lahko uporabi proti uporu
  • Hitra moč, sila s pomočjo katere lahko pri visoki hitrosti sprožimo svoje telo, dele telesa ali celo naprave
  • moč vzdržljivost, odpornost na utrujenost pri daljših ali ponavljajočih se obremenitvah.

Sorodni članki:

Vaje z ravnim trebuhom

Veliko ljudi v Nemčiji združuje ena želja - raven trebuh. Po možnosti z najmanj truda. Naša maščoba na trebuhu je neposredno povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, zato bi moral biti cilj vsake osebe, da ima maščobo na trebuhu

Preberite več »

Različni učinki | Raztezanje za boleče mišice

Različni učinki Obe obliki razširitve (aktivna in pasivna) imata različne učinke in sta zato zanimivi za različne zahteve. Aktivne oblike raztezanja imajo učinek ogrevanja in povečajo naslednje izhodne sile in povečanje sile. Okrepijo tudi antagonista, izboljšajo občutek gibanja in živčno-mišični nadzor. Njihov

Preberite več »

Diagnostika učinkovitosti: Kako izmeriti?

Merjenje pulza, krvnega tlaka in laktata: za preizkušanje vzdržljivosti in odpornosti kardiovaskularne funkcije so primerni enostavni parametri, kot so utrip, dihanje in krvni tlak. Ko se med vadbo poveča potreba po kisiku v mišicah, se poveča hitrost dihanja, volumen srčnega utripa in utrip

Preberite več »

Spremembe povratnega krčenja | Povratni krč

Različice vzvratnega krčenja Če želite spodnje trebušne mišice obremenjevati s povečano intenzivnostjo, lahko vzvratno krčenje izvajate tudi med obešanjem. Športnik visi s palice za brado, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in

Preberite več »

Kreatin za izgradnjo mišic

Številni rekreativni športniki si ob vnosu kreatina obljubljajo učinkovitejšo vadbo in hitrejšo izgradnjo mišic. Vendar ti učinki še niso znanstveno dokazani z gotovostjo. Na splošno velja, da kreatin dobro prenaša, vendar se lahko pojavijo neželeni učinki, kot sta driska ali napenjanje. Tako da

Preberite več »
Zdravstvena dejstva