Sinonimi v širšem pomenu
izgradnja mišic, aerobni trening, moč, metode treninga, hujšanje, bodybuilding
Definicija Trening moči
Usposabljanje moči je pogojna manifestacija, ki je namenjena predvsem povečanju mišične mase. V zadnjih letih pa se to vse bolj uveljavlja v drugih športih in od takrat velja za več kot le monotono dvigovanje uteži v fitnes studii. Zlasti preventivni in rehabilitacijski šport je bil usmerjen k civilizacijskim boleznim, kot sta npr. Pomanjkanje gibanja in Düsbalancen muskulature za preprečevanje ali rehabilitacijo. Namensko uporabljeno trening z utežmi tudi danes ni več izključeno iz obsega treningov za izgorevanje maščob. Vsak sodoben načrt usposabljanja za zmanjšanje telesne maščobe mora vključevati vaje za krepitev mišic.
Opredelitev Krepko
Maščoba je pomembna zaloga energije za naše telo (). V primerjavi z motorjem človeško telo potrebuje tudi energijo za svoje delovanje. Poleg shranjevanja ogljikovih hidratov je shranjevanje maščob osnova za športne rezultate. Težava tega sistema za shranjevanje pa je v tem, da telo lahko nepretrgano shranjuje maščobe, kar vodi do maščob prekomerno telesno težo.
Definicija prekomerna teža
Prekomerno telesno težo je opredeljeno kot odstopanje od normalne teže. Ker teže človeškega telesa ne določajo samo maščobe, prekomerno telesno težo lahko povzročijo tudi drugi dejavniki, kot je povečana mišična masa. Nihče ne bi rekel, da imajo izurjeni športniki moči preveč telesne maščobe.
Trenutno najbolj znana metoda za določanje prekomerne telesne teže je tako imenovani ITM (indeks telesne mase). Izračuna se tako, da se telesna teža v kg deli z višino v kvadratkih m. Primer: 75 kg (1,83) 2 = 22.
4Težava hujšanja je banalna, a ključna težava, ko hujšanje skozi šport, ki ga pogosto prezremo. Najpomembnejša značilnost hujšanja je opredeljena kot teža, prikazana na tehtnici. Skozi šport in še posebej v trening za moč, se lahko telesna teža zaradi povečane mišične mase celo poveča.
Posledično uspeh v hujšanje je ponarejena s tehtnico in pogosto vodi do izgube motivacije. Bolj kot prikaz tehtnice je pomemben osebni občutek, ki ga človek razvije s športom. Kdor kljub temu ne želi brez elektronskih kontrol, naj dobi tehtnico z merjenjem telesne maščobe.
Ko poskušate izgubiti težo, pogosto pride do kratkega hujšanja, vendar veselje do izgube kilogramov ni dolgotrajno, saj po koncu prehrana telo si opomore, še huje pa je, da se telesna teža pred dieto celo dvigne nad začetno raven. Če ta postopek ponovimo večkrat, se imenuje jo-jo. Zmanjšan vnos hrane poveča tveganje za negativno energijo ravnovesje.
Na primer, vaše telo na dan porabi približno 1700 kcal energije. Če je vaš vnos hrane natanko tolikšen, boste ohranili svojo telesno težo. Vse, kar med vnosom hrane ostane pod to vrednostjo, vodi do izgube teže, vse nad to vrednostjo 1700 kcal.
Vse govori v prid čim nižji energiji, ki jo vnašate s hrano (preprosto manj hrane). A to ima usodne posledice. Z zmanjšanim vnosom hrane se telo lahko prilagodi.
Poraba energije na dan po prehrana ni več 1700 kcal, ampak 1400 kcal (bazalna hitrost se zmanjša). Če potem po prehrana, energije ravnovesje ni več pravilno in se zredite. Po vsaki dieti vedno več.
Človeško telo kuri maščobe in ogljikovi hidrati okrog ure. Ta poraba energije se imenuje bazalni metabolizem. Količina energije, ki presega bazalno hitrost presnove na dan, se imenuje hitrost presnove ali (delovna) energija.
To je odvisno od športa za mišično delo, s katerim se ukvarjate. Cilj izgorevanje maščob usposabljanje skozi trening za moč ni ohraniti čim večjo porabo energije, temveč povečati bazalno hitrost presnove. To se doseže z rednim, usmerjenim športom.
