Obrazci za usposabljanje
Odločilno za uspeh a trening za moč za izgorevanje maščob je način treninga. Še posebej na začetniškem področju je treba posebno pozornost nameniti napakam pri uporabi trening za moč. Pomembno je, da je trening čim bolj obsežen, pri čemer je treba posebno pozornost nameniti tako imenovanim velikim mišicam (gluteus, noga mišice, hrbtne mišice).
Ker večja kot je mišica, več energije se spali. Obstajata samo dve vrsti trening za moč to lahko štejemo za trening moči s ciljem izgorevanje maščob: Po eni strani trening predvsem z nizko intenzivnostjo in zelo velikim številom ponovitev (moč vzdržljivost metoda) za povečanje lokalne odpornosti mišic na utrujenost in hkrati med vadbo kurijo maščobe. Paziti je treba, da trenirate z vsaj 50 ponovitvami in več ter da izvajanje giba ne poteka prehitro. Odmori med vadbenimi setami ne smejo biti daljši od 30 sekund.
na 1 minuto. Ta trening je treba izvesti posebej za začetnike. Po drugi strani pa je treba mišice posebej zgraditi izgorevanje maščob usposabljanje. Med takim treningom se zmanjša število ponovitev in poveča intenzivnost. Vendar tak trening zahteva izkušnje z vadbo moči in zato še ni primeren za začetnike v vadbi moči.
Motivacija med treningom z utežmi
Za mnoge začetnike je motivacija za trening moči posebna ovira. Tu je nekaj nasvetov, kako se motivirati za trening in ostati na žogi.
- Realistični cilji.
Za trening moči so zelo pomembni zastavljeni cilji. Realno ocenite svojo uspešnost in ne postavljajte si previsokih ciljev. Bolje je načrtovati malo manj in se tega držati, kot pa prevzeti preveč, česar se ne morete držati.
Dolgoročno bodo motivirani le tisti, ki bodo dosegli svoje cilje.
- Predpisani časi treningov. Načrtujte trening v določenih urah. Nato je treba upoštevati tudi te ure / dni.
- Izobraževalni partner.
Če samo trening ni za vas zabaven, trenirajte skupaj s somišljeniki.
- Glasba. Vlak za pravo glasbo. To motivira bolj, kot si mislite.
- Variety.
Sprememba v načrt usposabljanja ni učinkovit le za trening, ampak tudi spodbuja motivacijo za trening.
- Dneve vadbe vnesite v koledar.
Trening mora biti zasnovan tako, da je vsaka mišična skupina trenirana med vsakim treningom. Vseh 9 spodaj naštetih naprav za vadbo je treba opraviti na dan vadbe. Trening hrbta Intenzivnost je treba izbrati tako, da je še vedno možnih 5 ponovitev.
Pri naslednji vaji mora biti zgornji del telesa pokonci. Za naslednje vaje je potrebno počasno gibanje. Leg trening Intenzivnost je treba izbrati tako, da je še vedno možnih 5 ponovitev.
Vadba trebuha Vadite do popolne izčrpanosti. Izvedba kot za ravne škrtanje, vendar s komolci na nasprotnem kolenu.
- Latissimusov ekstrakt (1 komplet, 25 cc, 60% intenzivnost, 1 min odmora)
- Latissimusov vlak s širokim ročajem (2 kompleta, 25 obratov, 60% intenzivnost, 1 min odmora)
- Izolator za veslanje / hrbet (1 komplet, 25 obratov, 60% intenzivnost, 1 min odmora)
- Izolator za veslanje / hrbet s širokim ali ozkim ročajem (2 kompleta, 25 obratov, 60% intenzivnost, 1 min odmora)
- Metulj vzvratno (3 nizi, 25 obratov, 1 min odmora)
- Stiskalnica za noge (3 serije, 20-25 cm70, 1% intenzivnost, 2-XNUMX min odmora)
- Dvigalec za tele (3 nizi, 30 obratov, 60% intenzivnost, 1-2 min odmora)
- Upogibalec stegna (3 nizi, 25 obratov, 60% intenzivnost, 1-2 min odmora)
- Drobljenje (naravnost, 3 nizi, največja hitrost, 1 min odmora)
- Povratno krčenje (3 nizi, največja hitrost, 1 min odmora)
- Drobljenje (diagonalno, po 2 desni in levi, 20-30 cm1, visoka intenzivnost, XNUMX min odmora)
