Predstavitev

Usposabljanje moči v adolescenci je pogosto obravnavana tema s številnimi pomisleki. Znani pomisleki so to trening za moč je nevarna in škoduje otrokovemu razvoju. Mladi še ne zmorejo veliko vaj, veliko otrok pa noče trening za moč nasploh.

Z znanstvene strani so bili dodatni pomisleki zaradi nepravilnih študij. Na primer, še ni dovolj testosteron v telesu najstnika za izgradnjo mišic. Poleg tega trening moči ogroža rast dolžine oseb, mlajših od 18 let. Predvsem so obstajali pomisleki, da bi trening moči lahko ustavil rast. Zdaj pa je znano, da je prišlo do napačnih interpretacij študij na tem področju in da nekatere od njih niso bile izvedene ustrezno.

Znanstveni pogled

Za mnoge se dodatno postavi vprašanje, zakaj bi morali trening moči izvajati že v mladosti, saj je ta trening dejansko povezan samo z odraslimi. Ker je moč osrednja sposobnost telesa, da izvaja gibe, ni ničesar trditi, da bi to trenirali že v adolescenci in jo postavili na trdno podlago. Če začnete z vadbo za moč v mladosti, lahko to pozitivno vpliva na celoten mišično-skeletni sistem in nudi dobre temelje za odraslost.

Simptomi prilagoditve vadbe za moč se pojavijo v mišicah, kosti, vezi, tetive in osrednja živčni sistem. Sposobnost koncentracije se trenira tudi z vadbo za moč. Najstniški športnik spoznava tridimenzionalne gibe in se nauči, kako se nanje najbolje osredotočiti.

Vmes so na to temo izvedli številne študije in prišli do novih ugotovitev. Pomisleki glede škode zaradi rasti so bili hitro odpravljeni. Mladi se običajno veliko gibljejo, skačejo, tečejo in plezajo.

Pri tem so veliko večje obremenitve na spoji in kosti je mogoče izmeriti, kot bi bilo mogoče med vadbo moči. Študije so lahko dokazale, da lahko trening moči, prilagojen starosti, povzroči močan porast moči. Poleg tega so lahko trening moči v mladosti, če se pravilno uporablja, učinkovit ukrep za povečanje kostna gostota in prispevajo k preprečevanju poškodb.

Upoštevati je treba, da treninga za odraslo osebo ni mogoče prenesti na mladostnika. Usposabljanje mora biti prilagojeno starosti in razvoju mladostnika. Upoštevajoč pomembne točke lahko trening v mladosti omogoči povečanje moči do 30 odstotkov, ne da bi poškodoval telo.

Poleg tega usklajevanje med mišicami in znotraj njih se bistveno izboljša. Vendar pa je trening moči v mladosti smiseln le, če motivacija zanj izhaja iz lastne volje in je mladostnik z njim v celoti angažiran. Poleg tega mora biti na začetku vedno navzoča odrasla oseba, da se preprečijo poškodbe in nepravilna izvedba.

Na splošno je pogostost poškodb pripisana treningu moči. Po trenutnih študijah to ne drži. Pri močnem športu je na 0.0003 ur treninga le 100 poškodbe. Pri skupinskih športih, kot je nogomet (6.2 na 100 ur), je ta vrednost bistveno višja. Trening moči je zato razmeroma varen šport, če upoštevate nekaj pravil.

Sorodni članki:

Kateri presnovni tip sem?

Opredelitev - Kaj je presnovni tip? Približno petdeset let obstajajo hranljivi začetki in Di? Tempfehlungen, ki človeka delijo na različne presnovne tipe. Teorija presnovnih tipov pravi, da imajo vsi ljudje različen energetski metabolizem. To pomeni, da ima vsak individualno potrebo po ogljikovih hidratih, beljakovinah in

Preberite več »

Vzdržljivost - kako jo izboljšati

Kakšna je vzdržljivost? Vzdržljivost v športu je odpornost telesa na utrujenost pri daljših naporih in sposobnost organizma, da se po športu regenerira. Vzdržljivost je torej zmogljivost, ki jo dosežemo v določenem obdobju brez padca zmogljivosti zaradi utrujenosti.

Preberite več »

Poškodba nadlakti | Poškodba v nogometu

Poškodba nadlakti Zlomi rame in nadlakti so zelo redke poškodbe. V primeru zelo hude udarne travme lahko pride do zloma lopatice (lopatice). Zlomi nadlahtnice lahko prizadenejo glavico nadlahtnice, humeralni jašek in stegnenice (kondili). Kirurško zdravljenje

Preberite več »

Nižji odstotek telesne maščobe

Uvod Količina telesne maščobe je odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost, spol in postava. Odstotek telesne maščobe, ki je opredeljen kot normalen, je za mlade in zdrave moške do približno 8 let od 20 do 40%. Ženske pa imajo

Preberite več »
Zdravstvena dejstva