vaje
Če je vzrok za medenična poševnost je mišičnega izvora, lahko pomagajo krepilne vaje. Na ta način sta obe strani spet uravnoteženi. Vaje izvajajte 15-20 krat s 3-5 serijami.
Najprej pridemo do klasičnih vaj za hrbet in trebuh. 1. vaja Ležite na hrbtu in upognite noge. Ti so narazen v bokih, roke pa ob telesu.
Zdaj dvignite zadnjico in jih nadaljujte. 2. vaja Če želite povečati prvo vajo, lezite na hrbet pred kavčem in obe spodnji nogi položite na kavč. Obe roki ležita na tleh.
Zdaj dvignite zadnjico in jih nadaljujte. Le spodnji kraki imajo stik s kavčem. Večina hrbta ostane v zraku.
Za to vajo lahko uporabite tudi posteljo ali Pezzibal. Vendar je zahteva zaradi Pezziballa večja zaradi nestabilnosti. Kljub temu pa lahko to jemljete kot odličen način za povečanje vadbe.
3. vaja Ležite na hrbtu in upognite obe roki ob svoji Glava. Tudi noge so pod kotom. Zdaj poskusite potegniti komolec proti nasprotnemu kolenu.
Hodite z zgornjim delom telesa navzgor, kolikor lahko. Nato zamenjajte stran. Pazite, da se spustite počasi in ne prehitro z zgornjim delom telesa.
4. vaja Sedite z zadnjico na tleh. Roke in noge so iztegnjene naprej. Zgornji del telesa nekoliko nagnite nazaj in noge nekoliko dvignite od tal.
Nato združite zgornji del telesa in kolena. Potegnite noge proti svojim v prsih. Nato znova iztegnite noge in zgornji del telesa spet nagnite nazaj.
Noge se ne dotikajo tal. 5. vaja Tokrat ste v ležečem položaju in imate obe roki poševno ob telesu. Nadlahti so v višini ramen, noge pa so iztegnjene. Med vajo ves čas gledate navzdol in svojega ne dvigujte Glava.
Zdaj dvignite roke, noge in Glava s tal. Ti ostanejo navzgor in vi zavzemate ta položaj. 6. vaja Dosezite enak položaj kot pri številki 5.
Roke, noge in glava so na vrhu. Tokrat vaše roke niso pod kotom, ampak so iztegnjene naprej. Tokrat položite roke za hrbet in nato spet navzgor.
Gib roke ponovite 15-20 krat. Držite položaj telesa. Spet poglejte tla.
Več vaj najdete v članku Vaje trebuh noge zadnjica nazaj in vaje proti votlemu hrbtu. Naslednje vaje so raztezanje vaje, ki so lahko koristne za napetost. Odseki se lahko zadržijo do 15 sekund.
1. vaja Lezite na hrbet in eno pustite noga raztegnjena na tleh. To noga ostane trdno na tleh. Vzemi drugo noga v obeh rokah in ga povlecite proti zgornjemu delu telesa.
Drži raztežaj. Nato spremenite nogo. 2. vaja Lahko ležite na hrbtu, ena noga pa ostane iztegnjena na tleh.
Nato vzemite drugo nogo in jo iztegnite navzgor. Pojdi kolikor daleč lahko. Nato dvignjeno nogo primite z rokami.
Peta gre do stropa in konice prstov potegnemo proti sebi nos. Držite raztežaj in nato preklopite na drugo stran. 3. vaja Ležite na hrbtu in desna noga je upognjena.
O gleženj leve noge naslonjen na tesno desne noge. Zdaj potegnite kolena leve noge stran od zgornjega dela telesa, dokler ne začutite raztezanja na zadnji strani zadnjice. Drži to in nato zamenjaj nogo.
4. vaja Stojte na eni nogi in z eno roko primite drugo nogo in peto potegnite proti zadnjici. Če imate težave s svojim ravnovesje, lahko se z drugo roko držiš za nekaj. Prepričajte se, da tesno noge, za katero se držite, ne kaže naprej.
To bi moralo iti nazaj. Šele potem boste imeli raztežaj na sprednji strani tesno. Nato zamenjajte stran in ponovite raztezanje vadba. Nadaljnje vaje najdete v člankih Raztezanje vaje, ISG blokada, fizioterapija za kolk bolečina in mobilizacijske vaje.
