Vaje: hip
Nihalo na stopnicah / stopnicah: Za lajšanje kolka / kolka spoji, na primer sklepi, ki jih prizadene artroza. Trening ugrabiteljev: Trening mišic, ki se opirajo noga je pomembna v primerih šibkosti ali šepanja kolka in kot trening po operacijah kolka, če je zdravnik odobril vadbo. V naslednjem članku vibracijski trening boste našli več vaj.
- Bočna namestitev na pristanku spuščajočih se stopnic. S prizadetimi noga proti stopnicam. Leg ali noga visi v zraku nad naslednjim korakom.
Nihajte naprej in nazaj pri stopnici.
- Vaja / Varianta 1: Med ležanjem brez gravitacije: iztegnjeno nogo iztegnite navzven na blazinico, nato pa jo vrnite v sredino. Pomembno: ne prečkajte navpične sredinske črte telesa, temveč le do osi kolka / stopala.
- Vaja / varianta 2: stoje držite ob strani in raztegnite iztegnjeno nogo. Pomembno: ne prečkajte navpične sredinske črte telesa, temveč le do osi kolka / stopala.
- Vaja / Varianta 3: Za napredne študente: držite se strani stoječe in na obe nogi nataknite zanko Thera.
Proti odporu Terapevtski trak, premaknite zunanjo nogo v stran.
Krepitev gluteus maximus: Raztezanje mišice iliopsa, upogibalka kolka: v ležečem položaju na klopi za zdravljenje. Noga, ki jo je treba izvajati, je v previsu, toda tesno še vedno v stiku za stabilizacijo. Potem spodnji del noge, ki visi dol, se ohlapno zaniha.
- Pacient kleči na preprogi v štirinožnem položaju. Podlakti sta naslonjeni na tla. Ena noga je zdaj upognjena in potisnjena navzgor proti stropu in spet nazaj.
Drugo nogo in kolk je treba držati naravnost in se ne sme obrniti navzgor. Ponovitve so odvisne od bolnika. Za začetek je zaželenih 20 ponovitev na vsaki strani.
Ponovite tudi na drugi strani.
- V ležečem položaju na klopi za zdravljenje. Noga, ki jo je treba izvajati, je v previsu, toda tesno še vedno v stiku za stabilizacijo. Potem spodnji del noge, ki visi dol, se ohlapno zaniha.
Vsi članki v tej seriji:
