Vaje: VRTNA HRBTENICA | Fizioterapevtske vaje

Vaje: VRTNA HRBTENICA

Več vaj za vratno hrbtenico najdete v razdelku Fizioterapevtske vaje vratne hrbtenice

• Rahljanje malega vratu mišice: ležeč položaj, noge pokonci. tenis krogla je postavljena pod Glava na prehodni točki lobanja in vratne hrbtenice (vratne hrbtenice).

• Različica / vaja 1: Naredite zelo majhne kimajoče gibe tenis žoga.

• Različica / vaja 2: Konica nos naredi zelo majhne premike od desne proti levi in ​​nazaj, medtem ko Glava počiva na tenis žoga.

• Raztezanje majhnih vratu mišice: sedež z naslonom, stopala imajo stik s tlemi.

• Različica / vaja 1: Vodja je upognjen naprej in brada izvaja minimalistične premike v desno in levo. Občutek raztezanje je treba čutiti na vrhu lobanja.

• Različica / vaja 2. glava je obrnjena v desno, kolikor je le mogoče, brez nagiba. Nato na koncu gibanja majhni kimajoči gibi. Enako na drugi strani.

Vaje: BWS

Članki: opisujejo nadaljnje vaje iz fizioterapije za stabilizacijo.

• Za mobilizacijo prsni del hrbtenice (BWS): vaja za mat 1. Pacient kleči na preprogi v četverčastem položaju.

  Desno roko potisnite z roko pod telo, na levi strani, proti kolenu, tako da je desno ramo usmerjeno proti tlom ali leži na tleh. Nato se vrnite v začetni položaj. Naredite enako z levo roko.

• Vaja preproge 2. bolnik leži na podlogi v ležečem položaju.

  Noge so položene na eni strani. Iztegnjeno roko vodimo diagonalno navzgor na strani, kjer noge niso položene. Druga roka ostane iztegnjena na telesu.

  Celota v prsih zdaj sledi gibanju in vrtenju. Ramena naj ostanejo na tleh.

• Vadba na stolu: Pacient sedi pokonci na stolu s stikom s tlemi. Roke ob strani ušes, tako da so roke na isti ravni kot ramena.

  Nato se obrnite na eno stran, kolikor je le mogoče. Nato se na koncu giba nagnite na stran, v katero ste se obrnili. Ponovno spustite iz naklona, ​​hkrati pa ohranite vrtenje.

  Zdaj bi se morali še malo obrniti. Ponovite trikrat. Ne zadržujte sape.

  Naredite enako na drugi strani.

• Stoječe 1: Pacient stoji pokonci in v širini bokov. Roke so iztegnjene postrani v desno in levo v višini ramen. Nato prinesite majhne gibe iz zgornjega dela hrbtenice v desno in levo, tako da se roki nekoliko premikata vodoravno v levo in desno.
• V položaju 2: Pacient stoji pokonci in v širini bokov.

  Roke izmenično potisnemo v desno in levo. Kot nabiranje jabolk. Nato na desno in levo, kot da bi stali v vrsti polic v supermarketu in bi radi nekaj spravili desno in levo. Zgoraj / spodaj in desno / levo izvedite večkrat izmenično.

• Vaje trebuh, noge, dno, hrbet
• Vaje proti votlemu hrbtu
• BWS sindrom - vaje, ki pomagajo
• Vibracijski trening