Usposabljanje nadlaket mišice po možnosti uporabljajo moški za ciljno izgradnjo mišic v bodybuilding. Poleg pralne plošče želodec, močna roka ni samo pokazatelj telesne fitnes za močnejši spol. Z upogibanjem v komolčni sklep o biceps curl spada v klasično različico za treniranje bicepsov (Musculus biceps brachii).
Zaradi številnih variacij pri izvajanju gibov je mogoče doseči najrazličnejše prilagoditve muskulature. Pri ponudnikih komercialnih športov in tistih, ki ponujajo treninge doma, bicep curl se običajno uporablja v kombinaciji z vadbo z utežmi ali zvijanjem z mreno Učinkovita alternativa treningu z utežmi je uporaba ekspanderja. Zaradi nenehno naraščajoče natezne obremenitve in posledičnega nenehnega povečevanja upora, trening ekspanderja zagotavlja optimalno spodbudo za trening. Zaradi množice raztezanje moči posameznih ekspanderjev, se obseg uporabe trakov razlikuje od regenerativnega trening za moč po poškodbah ciljne gradnje mišic v Ljubljani bodybuilding.
Mišice, ki se uporabljajo pri zvijanju bicepsov
- Biceps (M. biceps brachii)
- Mišica z zgornjo roko (mišica brahioradialis)
- Upogibalec roke (M. brachialis)
do pregleda muskulature
- Delta mišica
- biceps
- Triceps
- Večja prsna mišica
- Ravni abs
Športnik stoji v položaju za hojo z rahlim iztegom zgornjega dela telesa. Thera-Band je pritrjen na sprednjo nogo (športnik stoji na ekspanderju). Komolci so blizu telesa.
Z upogibanjem v komolčni sklep zapestja so vodena proti rami, komolci se čim manj premikajo. Da bi zagotovili neprekinjeno napetost v mišicah, naprava podlakti se ne sme več premikati nazaj v popuščajoči (ekscentrični) fazi, dokler v komolčni sklep. Število ponovitev je odvisno od moči ekspanderja in cilja treninga.
Področja uporabe
Zdravje šport V zdravstvenem športu je obremenitev nizka, število ponovitev pa med 15 in 20. Upor je razmeroma nizek, a ker tu ni cilj le moč vzdržljivost ampak tudi pri gradnji mišic, je treba izbrati upor, tako da po zadnjem ponavljanju ni več mogoče. Cilj je ohraniti ali ponovno pridobiti zdravje. fitness Na področju telesne pripravljenosti je število ponovitev med 12 in 15 z velikim obsegom treninga (veliko vaj v načrt usposabljanja).
Cilj je ohraniti telesno zdravje in splošno fitnes. Kratka dolžina odmorov omogoča kondicijskemu športniku, da v relativno kratkem času opravi številne vaje. Dolžina premora je v razponu kondicije za eno minuto.
Poleg tega, da trening za moč vaje, vzdržljivost usposabljanje je tudi vključeno v kondicijski trening urnik. Bodybuilding Med bodybuildingom je v ospredju kopičenje mišic. Upor je izbran dovolj visok, da je intenzivnost (število ponovitev) med 5 in 8 ponovitvami na niz. Zaradi povečane obremenitve med tem treningom mora biti dolžina odmorov zadostna. V ta program usposabljanja morajo biti vključeni odmori med 2 in 3 minutami.
