Takoj, ko se zunaj temperature dvignejo in tudi ponoči ne padejo pod tropsko območje, marsikdo kuga sami s težavami s spanjem. Visoke temperature zagotavljajo, da oboleli ne morejo zaspati ali globoko spočiti. Pozno sončni zahod naredi ostalo, da bi bil spanec popolnoma gar. Vendar je treba upoštevati nekaj točk, da boste lahko našli spanec lahko in sproščeno tudi v poletnem vrhuncu.
Pravo perilo
Od izbire prave posteljnine je odvisno, ali bo poletni spanec miren ali ne. To je zato, ker debele odeje in napačen material povzročajo povišano telesno temperaturo in povečano potenje. Posteljnina iz bombažne tkanine ali pletenine Renforcé je primerna za visoke poletne temperature. Renforcé je standardno tkanje za bombaž in je zaradi izvirnega materiala visoko temperaturno uravnoteženo. Poleg tega lahko Renforcé dobro absorbira vlago (znoj). Jersey pa je bolj podoben tkanini, ki jo poznajo majice in lahka vrhnja oblačila. Majica je tudi zelo vpojna in zračna, zato je idealna za poletno posteljnino. Svilena posteljnina je primerna kot celoletna posteljnina, ker je poleti hladna, pozimi pa ima ogrevalne lastnosti. Kar velja za posteljnino, lahko predvidimo tudi za nočna oblačila. Lahka, zračna in ohlapna oblačila so boljše od tesne pižame. Tanjši je material in širši je rez, bolje lahko telo uravnava temperature. Mnogi se poleti odrečejo vrhnjim oblačilom, da jih toliko zapustijo koža izpostavljena površina. Spat gol tudi vsaj ne more škoditi, čeprav je marsikomu neprijetno zaradi neposrednega koža stik intimnega predela s posteljnino.
Najboljši pogoj za dober spanec: dobro prezračite sobo
Zastarel, zamašen sobni zrak vodi do večjega znojenja. Zato je treba spalnico dobro prezračevati v zgodnjih večernih urah s široko odprtim oknom. Okno lahko tudi ponoči ostane tiho odprto. Pomembno pa je, da se prostori podnevi še posebej močno segrejejo, ko so okna odprta. Zato morajo biti vsa okna v stanovanju vedno zaprta v zgodnjih jutranjih urah, da ne bo prišlo do dnevne vročine. Žaluzije ali rolete s toplotno prevleko delujejo na klimatsko regulacijo. Ti preprečujejo sončne žarke in tako znižujejo sobno temperaturo. Še en dober nasvet je, da mokre brisače obesite pred odprta okna. Izhlapevanje vode zniža sobno temperaturo za nekaj stopinj, kar lahko pogosto že povzroči zaznano razliko med neprijetnimi in udobnimi temperaturami.
Pred spanjem ne pijte preveč
Čeprav je zvečer vročina, ko je vroča temperatura, mamljiva, da pijemo več kot običajno, je to obnašanje kontraproduktivno za miren spanec. Nekatere pijače povečajo telesno temperaturo (kava) in povzročajo povečano potenje (alkoholne pijače), druge pijače pa povečano potreba po uriniranju (gazirane pijače). Zaradi vsega tega se ponoči zbujamo in tako moti nočni počitek. Za miren spanec klasičen mineral vode zmerno je zvečer pijača po izbiri. Po eni strani minerali v vode nadomestijo izgubo ponoči, po drugi strani pa nimajo diuretičnega ali stimulativnega učinka. Mlačen čaji so tudi zelo primerni. Te se po temperaturi tesno ujemajo s telesno temperaturo, zato mora organizem manj delati, da prebavi čaj. To pa omogoča, da človek zaspi in celo noč prespi na bolj sproščen način. Tukaj, sadni čaji imajo prednost pred zeliščni čaji, saj lahko zelišča vsebujejo snovi za zbujanje.
Klima in ventilatorji: ne pretiravajte
Klimatske naprave in ventilatorji so poleti izjemno priljubljeni. So poceni, hitro se namestijo in omogočajo kroženje zraka v zaprtih prostorih, kar zagotavlja želeni učinek hlajenja. Toda s temi napravami je treba biti zelo previden, še posebej ponoči! V fazi spanja je človeško telo brez zaščite izpostavljeno nenehnim prepihom, zlasti pri uporabi ventilatorjev. Ker je vratu je običajno izpostavljen, hladen zrak se spoti koža tu in znižuje temperaturo sluznice. To zagotavlja virusi s posebno dobrimi življenjskimi pogoji in se hitro množijo. To lahko povzroči hudo hladno.Tedlo se ohladijo tudi mišice telesa, kar je naslednje jutro opazno zaradi napetosti. Ko uporabljate klimatsko napravo, se prepričajte, da gre za sodoben model z regulacijo temperature. Idealna sobna temperatura za miren spanec je 20 ° Celzija. Vse temperature pod tem so za organizem tako škodljive kot prepih iz ventilatorja.
Počitek kljub vročini
Visoke poletne temperature močno obremenijo človeški krvni obtok. Miren, globok spanec je na žalost za mnoge ljudi izjema med majem in oktobrom. S preprostimi pravili pa lahko v spalnici na vrhuncu poletja ustvarite prijetno klimo brez večjih finančnih izdatkov. Posledično bi težave s spanjem morale biti preteklost. Popolno prepletanje oblačil, hrane in vnosa tekočine ter notranja klima je v poletnih mesecih skoraj obvezna.
