Izboljšanje drže na delovnem mestu
A šola za držo začne na delovnem mestu. Praviloma tam preživijo 40 ur na teden in v določenih okoliščinah le sede. S pravilnimi pravili ravnanja, trajno bolečina je mogoče nadzorovati na delovnem mestu.
Za preventivo ni pomembno le pravilno sedenje in stoječe stanje, temveč tudi uravnoteženo razmerje med mišično napetostjo in sprostitev. Dnevno integrirano vaje na delovnem mestu ne stanejo veliko časa, ne motijo osebe, ki sedi poleg vas in jo je mogoče izvesti brez veliko truda. Brüggerjeva šola drže opisuje celostni koncept, tj. Vaje se nanašajo na celotno telo in tudi na posamezno okolje.
Vaje so prilagojene vsakodnevnim situacijam in posameznemu bolniku. Korekcija drže se v konceptu uporablja kot splošna podlaga za vse funkcionalne motnje. Nekatere vaje Brüggerjevega koncepta so predstavljene spodaj.
1) Vaditi zavedanje telesa, nadzor nad telesom in mobilizacija hrbtenice, bolnik sedi na stolu. Ena roka je položena na popek, druga pa na prsnico. Zdaj je prvi poskus obdržati v prsih medtem ko se trebušna roka približuje in jo z nadzorovanim nagibom medenice ponovno odstrani.
Nato se trebušna roka mirno drži v položaju in v prsih roka se približa in odstrani. Kasneje lahko gibe izvajamo brez rok in tudi v stoječem položaju. 2) Za nadaljnjo vajo se postavite s hrbtom ob steno. Roke se razširijo vstran, hrbti rok pritisnejo ob steno in v prsih dvigne, medtem ko medenica ostane ob steni.
Nekajkrat počasi naredite to gibanje, nato roke premaknite nekoliko višje in ponovite isto vajo. 3) Za okrepitev hrbtnih mišic uporabite štirinožni položaj. Zgornji del telesa je spuščen proti tlom, prsti plazijo naprej, dokler se roke ne iztegnejo in tvorijo diagonalo s hrbtom.
Dlani rok ležijo na tleh. Iz tega položaja eno roko dvignemo naravnost naprej, jo pridržimo nekaj sekund, jo spustimo in drugo roko dvignemo. Nekajkrat ponovite obe strani.
Vsi članki v tej seriji:
