Gradnja mišic in prehrana

Sinonimi v širšem pomenu

Izgradnja mišic, trening za moč, bodybuilding, dodatki, doping, anabolični steroidiŠtevilni ljudje po vsem svetu si prizadevajo za obliko telesa z močnimi mišicami. Dobro izurjena muskulatura naredi telo privlačnejše, vitalnejše in bolj zdravo ter poveča kakovost življenja in samozavest. Poleg dobrega načrt usposabljanja in dovolj počitka, prehrana igra pomembno vlogo pri gradnji mišic.

Predvsem v vzdržljivost šport, je treba biti pozoren na uravnoteženo prehrana. Brez pravih hranil telo ne more oblikovati novih mišic in jih ustrezno oskrbeti. S treningom mišice dobijo spodbudo in telo na to reagira z mehanizmi za optimizacijo in ekonomizacijo.

V ta namen pa potrebuje pomembna hranila, ki jih človek vnese iz hrane. Rast mišic se začne v počitkih. Dober prehrana ima podporni učinek, predvsem pa beljakovinsko bogata prehrana učinkovito podpira rast mišic.

Skoraj vsa živila vsebujejo pomembne snovi, ki jih telo potrebuje za absorpcijo in izgorevanje energije. Odvisno od tega, kako se človek prehranjuje, bo shujšal, se zredil ali ohranil težo. Predvsem beljakovine ali beljakovine, ki vsebujejo prehrana podpira gradnjo mišic.

Beljakovine, vnesene s hrano, se najprej razgradijo v želodec v svoje sestavine, aminokisline. Aminokisline so med drugim potrebne za izgradnjo mišic. Mišice so sestavljene iz približno 20% beljakovin (ostalo je voda) in zato to hranilo potrebujejo za rast.

Poleg beljakovin, ogljikovi hidrati in maščoba sta drugi pomembni hranili za izgradnjo novih mišic. Ti dve skupini hranil sta glavni dobavitelji energije, potrebne za mišično delo. Na splošno obstaja nekaj smernic, kako naj bo sestavljena prehrana, če želite aktivno graditi mišice.

Dnevna prehrana naj vsebuje med 1.2 in 1.7 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Če za primer vzamemo povprečnega moškega s telesno težo 75 kg, mora biti količina beljakovin v dnevni prehrani med 90 in 150 grami. Upoštevati pa je treba, da lahko telo na obrok absorbira le približno 40 - 50 gramov beljakovin, zato bi moralo zaužiti beljakovin ob vsakem obroku.

Pri zdravi in ​​uravnoteženi prehrani običajno ni treba jemati dodatnih beljakovin v obliki prehrane dodatki. Prava kombinacija, predvsem pa pravi čas vnosa beljakovin, ogljikovi hidrati in maščoba je veliko pomembnejša od čiste količine hranila. Da telo v telesu dobro absorbira hranila, ki jih dobi s hrano, potrebuje veliko tekočine. Iz tega razloga je treba paziti, da pijete od dva do tri litre vode na dan.