Sinonimi v širšem pomenu

Izgradnja mišic, trening za moč, bodybuilding, dodatki, doping, anabolični steroidiŠtevilni ljudje po vsem svetu si prizadevajo za obliko telesa z močnimi mišicami. Dobro izurjena muskulatura naredi telo privlačnejše, vitalnejše in bolj zdravo ter poveča kakovost življenja in samozavest. Poleg dobrega načrt usposabljanja in dovolj počitka, prehrana igra pomembno vlogo pri gradnji mišic.

Predvsem v vzdržljivost šport, je treba biti pozoren na uravnoteženo prehrana. Brez pravih hranil telo ne more oblikovati novih mišic in jih ustrezno oskrbeti. S treningom mišice dobijo spodbudo in telo na to reagira z mehanizmi za optimizacijo in ekonomizacijo.

V ta namen pa potrebuje pomembna hranila, ki jih človek vnese iz hrane. Rast mišic se začne v počitkih. Dober prehrana ima podporni učinek, predvsem pa beljakovinsko bogata prehrana učinkovito podpira rast mišic.

Skoraj vsa živila vsebujejo pomembne snovi, ki jih telo potrebuje za absorpcijo in izgorevanje energije. Odvisno od tega, kako se človek prehranjuje, bo shujšal, se zredil ali ohranil težo. Predvsem beljakovine ali beljakovine, ki vsebujejo prehrana podpira gradnjo mišic.

Beljakovine, vnesene s hrano, se najprej razgradijo v želodec v svoje sestavine, aminokisline. Aminokisline so med drugim potrebne za izgradnjo mišic. Mišice so sestavljene iz približno 20% beljakovin (ostalo je voda) in zato to hranilo potrebujejo za rast.

Poleg beljakovin, ogljikovi hidrati in maščoba sta drugi pomembni hranili za izgradnjo novih mišic. Ti dve skupini hranil sta glavni dobavitelji energije, potrebne za mišično delo. Na splošno obstaja nekaj smernic, kako naj bo sestavljena prehrana, če želite aktivno graditi mišice.

Dnevna prehrana naj vsebuje med 1.2 in 1.7 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Če za primer vzamemo povprečnega moškega s telesno težo 75 kg, mora biti količina beljakovin v dnevni prehrani med 90 in 150 grami. Upoštevati pa je treba, da lahko telo na obrok absorbira le približno 40 - 50 gramov beljakovin, zato bi moralo zaužiti beljakovin ob vsakem obroku.

Pri zdravi in ​​uravnoteženi prehrani običajno ni treba jemati dodatnih beljakovin v obliki prehrane dodatki. Prava kombinacija, predvsem pa pravi čas vnosa beljakovin, ogljikovi hidrati in maščoba je veliko pomembnejša od čiste količine hranila. Da telo v telesu dobro absorbira hranila, ki jih dobi s hrano, potrebuje veliko tekočine. Iz tega razloga je treba paziti, da pijete od dva do tri litre vode na dan.

Sorodni članki:

Največja sila

Opredelitev Največja sila kot manifestacija sile je definirana kot sila, ki jo lahko živčni mišični sistem izvaja med prostovoljnim krčenjem mišic. V preteklosti so bile pod močjo manifestacije največje sile, eksplozivne sile, reaktivne sile in vzdržljivosti sile. Danes je največja moč

Preberite več »

Delo kljub kronični bolečini

Za mnoge ljudi služba ni le nujno zlo, s katerim si lahko zagotovijo preživetje. Nadaljevati službo pomeni tudi biti sredi življenja, samopotrjevanja z uspehom, redne vsakodnevne rutine in veselja skozi socialne stike. Obstojna nevarnost Bolečina lahko bolezen nenadoma raztopi

Preberite več »

Circuit Training

Krožni trening je učinkovita metoda za trening pogojnih sposobnosti, moči, hitrosti in vzdržljivosti. Izraz "Circuit" prihaja iz latinščine in pomeni orbitalno gibanje. Čeprav je izraz "Circuit" povzročil pomisleke številnih jezikoslovcev, je v domačem jeziku lahko prevladoval nad konceptom Circuit Training, uvedenim leta

Preberite več »

Osebni trener

Poklic osebnega trenerja ni uradni naziv delovnega mesta, kar pomeni, da se lahko vsakdo imenuje osebni trener. Osebni trening je individualna, profesionalna oblika podpore usposabljanju s strani pristojnega trenerja. Začenši s ciljno usmerjenim načrtovanjem usposabljanja, prek podpore usposabljanju za vrednotenje in revizijo usposabljanja

Preberite več »

Preskus ravni laktata

Preskus ravni laktata je ena najpomembnejših merilnih metod za določanje vzdržljivosti in se uporablja za optimalno načrtovanje treninga. Zaradi sorazmerno visokih naporov se test nivoja laktata skoraj izključno uporablja v športno naravnanih športih. Test se uporablja za posamezne načrte treninga z določitvijo

Preberite več »

doping

Opredelitev Splošno veljavna definicija dopinga ni zelo enostavna. Opredelitev mora biti jasna in ne sme puščati prostora za razlago. Opredelitev dopinga v MOK zato vključuje izraz prepovedane skupine aktivnih snovi, da samodejno prepove novorazvite snovi na podlagi njihove skupine.

Preberite več »
Zdravstvena dejstva