Tisti, ki pozimi ne telovadijo, se pogosto počutijo brezvoljne in neuravnotežene. Vendar obstaja veliko načinov za vadbo, tudi v hladno sezona - naj bo drsanje, jogging, plavanje ali telovadba v telovadnici. »Redna vadba ne le preprečuje ali pomaga znebiti se ljubezenskih ročajev. Pravilno odmerjena vadba tudi krepi srce in dihalni sistem, krepi mišice in spoji, in dobi kroženje gre, «pravi dr. Christiane Roick, zdravnica iz Nacionalnega združenja AOK.
Šport krepi srce in cirkulacijo
Sankanje, led drsanje, snežne kepe - hladno sezona še posebej vabi ljudi na te užitke. Priljubljena sta tudi smučanje in deskanje na snegu. Preden dirkate po strminah, pa se s pomočjo smučarske gimnastike pripravite. Če želite izboljšati fizično stanje stanje, tek na smučeh je dobra izbira. To je odličen način za pot, tudi pri temperaturah pod ničlo.
Dolg zimski sprehod z družino je tudi dober način, da se premaknete in v temni sezoni dobite malo svetlobe. Tudi če ni snega, je pozimi vseeno dobro priti ven.
Če ste vajeni vaditi na prostem, lahko to običajno počnete med hladno sezona - jogging ali hojo, na primer. »Pri tem je najbolje, da dihaš skozi svoje nos. To predgreje zrak in ščiti bronhije, «svetuje dr. Roick. Optimalen zimski šport je nordijska hoja - zgornji del telesa je treniran hkrati in nevarnost je manjša kot pri jogging zdrsa na mokrih ali ledenih tleh.
Začnite počasi
»Bolniki z astma naj se prej posvetujejo z zdravnikom tekvendar pa lahko fizični napor v hladnem in suhem zimskem zraku sproži napad, «pravi Roick. Nepoučeni ljudje bi morali začeti počasi in stopnjevati korak za korakom. Toda tudi izurjeni ljudje bi morali biti previdni, da ne tečejo ali prehitro hodijo. Če še lahko pogovor medtem ko si ti tek, običajno greš s pravim tempom.
A srce V pomoč je lahko tudi merilnik hitrosti, ki bi ga moral nastaviti strokovnjak. “Ogreti se pred tek, saj so mišice slabše kri kroženje ko so hladni in so zato bolj počasni, «priporoča zdravnik Roick. Tako lahko pred vadbo v zaprtih prostorih malo hitreje hodite gor in dol. Pred vadbo in po njej lahko mišice raztegnete tudi s posebnimi vajami.
Oblecite se po “čebulnem principu”
Vse na koncu in vse na prostem vzdržljivost šport je pravilno oblačenje. Športniki na prostem bi morali nositi pokrivala in zračna, odporna proti vetru oblačila - po možnosti v skladu z “čebula načelo «z več sloji drug na drugega. Bombažna oblačila so manj primerna, ker zadržujejo znoj in se hitro ohladite. Da bi se izognili zdrsu, so priporočljivi dobri tekaški copati z nedrsečimi podplati. Športniki tudi ne smejo pozabiti piti pozimi. Ustrezni odžejalci pred in po treningu so mineralni vode in škropilnice za sok, močno razredčene z vodo.
Plavanje ali šport v dvorani
Koga v umazanem vremenu ali ledu in snegu ne privlači na prostem, je lahko aktiven tudi v zaprtih prostorih: Športi v zaprtih prostorih, kot so skvoš, rokomet in badminton, vas bodo pozimili tudi pozimi. Plezalci se lahko na stenah za vadbo pripravijo na naslednjo sezono na prostem. Enako dobro za fitnes je reden trening v telovadnici ali notranjem bazenu. “Plavanje je enostavno na spoji in je zato priporočljiva tudi za prekomerno telesno težo ljudje, «pravi Roick.
Za tiste, ki se v temnih večerih težko motivirajo za samostojno vadbo, so moštveni športi, kot so odbojka, hokej na travi ali košarka, dobra izbira. Ne samo, da je poudarek na vadbi, ampak obstaja tudi priložnost za spoznavanje novih ljudi.
