Kaj naj storim, če imam bolečine v zunanjem meniskusu?
V primeru lezija zunanjega meniskusa, zaščita je še posebej pomembna. Nadaljnje preobremenitev lahko še poškoduje že poškodovane meniskus in poveča obseg poškodbe. Vmesna nadmorska višina noga, aktiviranje mišične črpalke in hlajenje kolena lahko zmanjšata oteklino in olajšata bolečina.
Izogibajte se športu in prevelikemu pritisku na koleno tek bi bilo primerno. Ščetke pri lajšanju pritiska in tračni povoji dajejo kolenu malo stabilnosti. Ortoze predpiše zdravnik, da se prepreči nadaljnje draženje kolena. Če je bolečina je preveč skrajno, predpisana so protivnetna zdravila in zdravila za lajšanje bolečin.
vaje
V primeru raztrganega zunanji meniskus, kot pri vseh drugih boleznih, ki vključujejo kolenski sklep, nujno je okrepiti celotno mišico v okolici. Zaradi tega je koleno stabilnejše. To je še posebej pomembno pri konzervativnem zdravljenju, saj so mišice namenjene stabilizaciji kolenski sklep. kvadricepsi femoris, ischiocrucial mišice, Sartorius, tensor fascie latae, adduktorji in mišice teleta so med odločilnimi mišicami.
Krepitvene vaje so naslednje: 1) Vaje za M. Kvadricepsi ležalni položaj ali sedež stegnenice: pritisnite skozi votlo koleno raztegnjenega noga tako da M. Kvadricepsi (tesno ekstenzor) časi. Če želite povečati vajo, se raztegnete noga lahko dvignete v depresivnem položaju. Squats: Za več variacij lahko poleg običajnih počepov ostanete tudi v upognjenem položaju.
Druga možnost je izvedba sedenja na steni, širokega / ozkega pasu ali celo bočnega upogiba kolena. Koraki trčenja Pri vseh vajah bodite pozorni na pravilno izvedbo. To pomeni: nikoli ne potiskajte kolen čez prste, zadnjico potisnite nazaj.
Zgornji del telesa ostane raven, napetost trebuha in hrbta se ohranja. 2.) Vaje za zadnje ishiokrucialne mišice: tudi tu so priporočljivi upogibi kolen in premostitev izpadov: Lezite na hrbet in postavite noge.
Zdaj se medenica dvigne, tako da se kolk dvigne od tal. Položaj je zaseden. Različica: 1) Noge izmenično iztegnite in jih dvignite poleg medenice, tako da sta le ena noga in lopatice v stiku s tlemi.
2.) Medenico pritiskajte izmenično navzgor in navzdol. Medenica med premikanjem navzdol ni spet odložena, ampak jo drži tik nad tlemi.
3.) Zapiši številke v dvignjenem položaju z iztegnjeno nogo. Iz ležečega položaja ali položaja s štirimi nogami upognite ali iztegnite nogo navzgor in jo tam zadržite.
3.) Vaje na napravah v telovadnici: stiskanje nog nosila za noge 4.) Vaje za adduktorji: Premostitev s kroglo med koleni.
Za to je treba kolena stisniti skupaj, da držite žogo. Iz bočnega položaja položite zgornji del noge naprej in ga pritisnite v tla. Držite položaj.
5.) Vaje za ugrabitelje (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Premostitev (glej zgoraj) z Terapevtski trak okoli kolen. Tu je treba pritisniti navzven proti Terapevtski trak.
Stranski položaj; dvignite zgornjo nogo navzgor (več ponovitev in podaj) Širok kolenski ovinek Za mišice adduktorji in abduktorji so enako primerne vaje ishiokruralnih mišic in kvadricepsne mišice. Lahko pa jih še bolj intenzivno trenirajo s pravkar omenjenimi vajami. 6.)
Vaje za muskulaturo teleta: Teleta: pritisnite prst na eni ali obeh straneh. 7.) Koordinacijske vaje: Povečanje vaj po nekaj tednih: Izpadi na neravnih tleh Squats na neravnih tleh Skoki od desne proti levi z držanjem osi noge Skok na eni nogi po neravnih tleh Sprint na veliki podlogi z nenadnim ustavljanjem Skoki na podloga ali enonožno stojalo
- Ležeč položaj ali sedež: pritisnite skozi votlo koleno iztegnjene noge, tako da M. Quadriceps (tesno ekstenzor) časi.
Za povečanje vaje lahko iztegnjeno nogo dvignemo v depresivnem položaju.
- Squats: Za več variacij lahko poleg običajnih počepov ostanete tudi v upognjenem položaju. Druga možnost je izvedba sedenja na steni, širokega / ozkega pasu ali celo bočnega počepa.
- Koraki neuspeha
- Priporočljivi so tudi upogibanje kolen in izpadi
- Premostitev: Lezite na hrbet in postavite noge. Zdaj se medenica dvigne, tako da so boki od tal.
Položaj je zaseden. Različica: 1) Noge izmenično iztegnite in jih dvignite poleg medenice, tako da sta le ena noga in lopatice v stiku s tlemi. 2.)
Pritisnite medenico izmenično navzgor in navzdol. Medenica med premikanjem navzdol ni spet odložena, ampak jo drži tik nad tlemi. 3.)
Številke v dvignjenem položaju zapišite z iztegnjeno nogo.
- Različica: 1) Noge izmenično iztegnite in jih dvignite poleg medenice, tako da imata le ena noga in lopatice stik s tlemi. 2.) Medenico pritiskajte izmenično navzgor in navzdol.
Medenica med premikanjem navzdol ni spet odložena, ampak jo drži tik nad tlemi. 3.) Zapiši številke v dvignjenem položaju z iztegnjeno nogo.
- Različica: 1) Noge izmenično iztegnite in jih dvignite poleg medenice, tako da imata le ena noga in lopatice stik s tlemi.
2.) Medenico pritiskajte izmenično navzgor in navzdol. Medenica med premikanjem navzdol ni spet odložena, ampak jo drži tik nad tlemi.
3.) Zapiši številke v dvignjenem položaju z iztegnjeno nogo.
- Iz ležečega položaja ali 4-metrskega stojala bodisi upognite ali iztegnite nogo navzgor in jo tam zadržite.
- Stiskalnica za noge
- Podaljški za noge
- Premoščanje s kroglo med koleni. Za to je treba kolena stisniti skupaj, da držite žogo.
Iz bočnega položaja položite zgornji del noge naprej in ga pritisnite v tla. Držite položaj.
- Premoščanje s kroglo med koleni. Za to je treba kolena stisniti skupaj, da držite žogo.
- Iz bočnega položaja položite zgornji del noge naprej in ga pritisnite v tla.
Držite položaj.
- Premoščanje s kroglo med koleni. Za to je treba kolena stisniti skupaj, da držite žogo.
- Iz bočnega položaja položite zgornji del noge naprej in ga pritisnite v tla. Držite položaj.
- Premostitev (glej zgoraj) z Terapevtski trak okoli kolen.
Tu je treba pritisniti navzven proti Therabandu.
- Stranski položaj; dvignite zgornjo nogo navzgor (več ponovitev in podaj)
- Širok ovinek kolena
- Potisk teleta: stojalo za prste držite na eni nogi ali na obeh straneh.
- Vadite stojalo z eno nogo (pomembno: kolena naj bodo rahlo upognjena). Poleg tega lahko drugo nogo premikate v vse smeri (8. črka). Nadaljnji dodatek k vaji lahko dosežemo z metanjem žoge.
Tako koncentracija ni več samo na kolenu.
- Terapevt daje odpor medenici, kolenu ali stopalu. Pacient se mora nanje pritisniti.
- Tek na preprogi Airex, trampolinu ali lebdeči deski. Sprva zadošča običajna hoja, da se navadite na tla. Od hoje se zdaj poskusite ustaviti in zadržati položaj na ukaz. Če to deluje dobro, lahko poskusite hitreje hoditi (povečati: tudi ustaviti premikanje).
- Izpadi na neravni površini
- Kolena se upognejo na neravnih tleh
- Skoki od desne proti levi z držanjem osi noge
- Skočite na eno nogo po neravnih tleh
- Sprint na veliko podlogo z nenadnimi postanki
- Skoki na blazino ali enonožno stojalo
