Kako je mogoče izboljšati gibljivost vratne hrbtenice?
Omejitev gibanja vratne hrbtenice običajno povzročajo napete mišice, skrajšane tetive in vezi ali vretenčne blokade. Če se te težave rešijo, se v večini primerov popravi tudi omejitev gibanja. To lahko na primer pomeni, da se vratna hrbtenica z nekaterimi vajami sprosti, da sprosti napete mišice in izboljša kri oskrba z okoliškim tkivom.
Vretenčne blokade lahko nežno sprostijo usposobljeni strokovnjaki in raztezanje vaje naredijo skrajšane ali preveč obremenjene tetive in vezi spet bolj prožne in prožne. Ni vedno nujno, da prizadeta oseba obišče zdravnika, saj je veliko majhnih težav mogoče rešiti preprosto z izvajanjem vaj doma ali v pisarni. V resnejših primerih lahko zdravnik s terapevtom pripravi načrt usposabljanja ali rehabilitacije, prilagojen posameznemu bolniku, da izboljša gibljivost vratne hrbtenice, tako da zadevna oseba ni več omejena v svojem vsakdanjem življenju. Za bolnika je pomembno, da je pozoren na signale svojega telesa, da čim prej prepreči razvoj gibalnih omejitev. Ta članek vas lahko tudi zanima
- Vaje za mobilizacijo vratne hrbtenice
- Fizioterapevtske vaje HWS
vaje
Za vadbo, vzdrževanje ali izboljšanje gibljivosti vratne hrbtenice obstajajo številne vaje, ki ne zahtevajo veliko časa. V naslednjih 3 so naštete enostavne vaje, ki jih lahko izvajate doma, v pisarni ali na cesti. 1. iztegnite vrat Sedite naravnost in pokonci na stolu. Z desno roko primite levo podlakti nad vašo zapestje.
Zdaj nežno povlecite levo roko navzkrižno navzdol. The Glava sledi gibanju roke in usmerja tudi diagonalno navzdol. Zadržite ta položaj 30 sekund in nato zamenjajte stran.
2. raztegnite stranske mišice vratne hrbtenice Sedite ali stojte naravnost in pokonci. Postavite desno roko za hrbet, tako da zgornja stran vašega podlakti počiva križno na hrbtu. Nato dvignite levo roko nad roko Glava tako da vaša roka s konicami prstov počiva na desnem templju.
Zdaj nežno povlecite svojo Glava z roko proti levi rami. Če začutite raztezanje, ga zadržite 10 sekund. Nato zamenjajte stran.
Ponovite 3-krat na vsaki strani. 3. ramena in v prsih raztezanje Poiščite prosti kot v sobi. Stojte tako, da je vaš obraz obrnjen proti vogalu.
Stopala postavite skupaj in podlakti postavite levo in desno ob steno. Komolci naj ostanejo pod rameni. Zdaj se upognite proti vogalu, kolikor je neboleče.
Začutili bi raztezanje v ramenih in v prsih. Upognite se naprej le, kolikor je to neboleče mogoče. Zadržite ta položaj 30 sekund. 3 ponovitve. Več vaj najdete v člankih
- Kateri je najboljši način za raztezanje vratne hrbtenice?
- Kateri je najboljši način za sprostitev vratne hrbtenice?
- Vaje za mobilizacijo vratne hrbtenice
- Vaje sindroma vratne hrbtenice
