Posturalna deformacija je nezmožnost aktivnega upiranja gravitaciji, da bi hrbet ali hrbtenica ostala v fiziološkem položaju. Povzroča jo šibkost mišic trupa, ki se stabilizirajo, torej trebuha in hrbta. Učinki so slaba drža, bolečina, funkcionalne omejitve, napetost in skrajšane mišice.
Dolgotrajna slaba drža zaradi mišične posturalne šibkosti lahko vpliva na pasivne in kostne strukture in je zato toliko težje popraviti. Hrbet in šola za držo cilja ravno na takšne posturalne slabosti, zlasti v poklicnem in vsakdanjem življenju. Več informacij o tem lahko najdete v člankih Back and Postural School.
vaje
1) Ena najpreprostejših vaj in priporočil za vsakdanje življenje za preprečevanje posturalne šibkosti sta gibanje in pogosta menjava položaja. Dolgim statičnim položajem se je treba izogibati ali jih izravnavati z gibalnimi vajami. 2) Za treniranje pomembnih zadrževalnih mišic so priporočljive vaje za statično moč, kot je drža na deski: v podlakti podpora telo je približno 60 sekund stabilno kot deska.
Tudi sklece trenirajo stabilizacijo celotnega telesa. Za več statičnih vaj glejte članek Izometrične vaje. 3) Še posebej posturalne slabosti, ki vodijo v votel hrbet, morajo trenirati trebušne mišice še posebej.
Ravno trebušne mišice se lahko okrepi s trebušnjaki. Za poševno trebušne mišice, primeren je tako imenovani hrošč: v ležečem položaju se zgornji del telesa dvigne in v tekočem menjavanju se diagonalno pred zgornjim delom telesa zbere en komolec in eno koleno. Nadalje vaje proti votlemu hrbtu najdete v članku Vaje proti votlemu hrbtu.
4) Za okrepitev nasprotne strani, zategovalnika hrbta, se zavzame ležeči položaj. Za spodnji del hrbta dvignite noge nekaj centimetrov od tal, za zgornji del hrbta iztegnite roke naprej in dvignite ter držite zgornji del telesa od tal. Za nadaljnje vaje glejte članek Fizioterapevtske vaje nazaj.
5) Za muskulaturo med lopaticami, ki je pomembna za ravnanje, a Terapevtski trak je lahko uporabljen. V naravnost pokončnem položaju nadlakti držite telo, podlakti držite pod pravim kotom spredaj, dlani usmerite navznoter. A Terapevtski trak dvakrat zavijemo okoli rok, nato pa počasi in s silo izvlečemo obe podlakti navzven.
Prav tako počasi Terapevtski trak se sprosti in gib se ponovi v treh sklopih po približno 10-krat. 6) Pomembno za preprečevanje posturalne šibkosti je razvoj naravnost, stabilnega in pokončnega telesnega občutka. Ravnanje se začne z nogami in se nadaljuje skozi celotno telo do Glava.
Začnite na sedežu pred ogledalom. Stopala so nameščena vzporedno med seboj na tleh približno v bokih. Kolena so tudi narazen v bokih in naravnost naprej.
Medenica se nagne nekoliko naprej, lopatice se potegnejo navzdol, hrbtenica je ležeče pritrjena proti stropu, vratu je iztegnjena, brada je potisnjena navzdol rahlo navzdol. Iz tega položaja so stopala zdaj močno pritisnjena v tla. Začutite in poglejte, kako celo telo raste in postane stabilno.
