Preprečevanje
Da bi preprečili zimo depresijaje serotonina raven v telesu se lahko poveča. serotonin je znan tudi kot hormon sreče in poleg tega, da nadzira ritem spanja in budnosti, vpliva na polepšanje razpoloženja. Depresija pogosto spremlja pomanjkanje serotonina.
Za povečanje ravni serotonina v telesu lahko uporabimo različne gospodinjske nasvete. Na primer, vsaj eno uro na dan bi morali preživeti na prostem in po možnosti v sončnih urah (ne glede na to, ali je oblačno ali ne) hoditi, kolesariti ali jogging. Glavna stvar je nekaj telesne aktivnosti.
Najbolje je te dejavnosti izvajati zjutraj in, če je mogoče, v paru ali v manjši skupini. Temu primerno ustrezajo tudi vrtnarjenje in obrt na prostem. Ljudje, ki so manj ambiciozni v športu, lahko preizkusijo kaj novega in to storijo joga vaje oz sprostitev vaje na travniku s preprogo, na primer, da preprečimo zimo depresija.
Priporočljivi so tudi krajši počitnice na morju, pa tudi snežni pohod ali sankanje. Kar zadeva prehrano, svetujemo malo ogljikovih hidratov in na splošno lahko hrano, kot sta sveže sadje in zelenjava. Zmerno so slaščice, zlasti temna čokolada, dobre tudi za duševno počutje, saj lahko snovi v telesu pretvorijo v serotonin.
Če se praviloma oblečejo barvito, se posnemajo sončne barve. To je dobro za naše psihološko počutje, še posebej, ko je sončnih ur tako malo. Temu so zelo primerne barve, kot so rdeča, oranžna in rumena, okolico v hiši ali sobi pa lahko okrasite tudi z barvnimi okraski in tako sončne barve umestite v vsakdanje življenje.
Preprečiti zimska depresija, naš občutek za Vonj je mogoče tudi integrirati. Dišave, ki nas spominjajo na poletje, na primer jasminovo olje, lahko pomagajo preprečiti nastanek zimska depresija. Za to lahko uporabite dišeče sveče ali dišeče olje ali pa se vroče kopate z ustreznim dodatkom za kopel.
Prav tako je učinkovito poslušati svojo najljubšo glasbo, zapojte in plešite ob njej, ker je gibanje na splošno dobro za telo, duha in dušo ter vodi do sproščanja serotonina v človeškem telesu. Poleg tega je še posebej pomembno, da imate pozitivne misli in ste po svoje dobro razpoloženi, na primer z zabavnimi aktivnostmi. V primeru srednje do hude zimska depresija, na začetku zimske sezone je priporočljiva svetlobna terapija.
Tu se sede enkrat na dan cca. en teden pred svetlobno svetilko s polnim spektrom, ki posnema dnevno svetlobo. To lahko storite zjutraj med zajtrkom, tako da preprosto vklopite svetilko in pustite, da vas osvetli.
Izdatki so zelo majhni z zelo veliko porabo. Če izboljšav ni, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in po možnosti začeti dolgotrajno zdravljenje z majhnimi odmerki antidepresivov. Psihoterapevtska posvetovanja lahko tudi zmanjšajo verjetnost zimske depresije in / ali večkrat oslabijo simptome. Kot pri skoraj vseh vrstah depresije je tudi pri zimski depresiji zelo pomembno, da ohranjamo socialne stike in pogosteje počnemo stvari s prijatelji. Navsezadnje lahko zdrava in močna socialna podpora prepreči depresijo in s tem tudi zimsko depresijo.
