O laktat preizkus ravni je ena najpomembnejših merilnih metod za določanje vzdržljivost zmogljivosti in se uporablja za optimalno načrtovanje treninga. Zaradi razmeroma visokih naporov je laktat preizkus ravni se skoraj izključno uporablja v športno naravnanih športih. Test se uporablja za posamezne načrte treninga z določanjem vrednosti aerobnih in anaerobnih vzdržljivost zmogljivosti.

Te vrednosti zagotavljajo informacije o intenzivnosti treninga. The laktat preizkus ravni se izvaja na tekalni stezi, kolesarskem ergometru, veslaškem ergometru ali terenskem preizkusu. Praviloma se obremenitve povečajo med 4 in 6 nivoji.

Usposobljeni vzdržljivost športniki hitrost povečajo za 0.25 m / s, sprinterji do 0.5 m / s na korak. V preskusu ravni laktata je vrednosti laktata in srce stopnje se določajo pri različnih oblikah vadbe. Obremenitev s treningom se povečuje neprekinjeno in enakomerno v prednastavljenih intervalih.

Vrednost laktata in srce hitrosti se natančno zabeležijo pri vsaki stopnji obremenitve. Krivulja zmogljivosti laktata prikazuje intenzivnost obremenitve pri aerobni in anaerobni prag. Od posameznika anaerobni prag je najboljša enota za nadzor treninga, športniki s testom vedo natančno intenzivnost, ki jo je treba uporabiti med treningom.

Aerobna vzdržljivost je količina moči, ki jo človeški organizem lahko zbere brez laktata (sol mlečne kisline). Aerobni prag je približno 2 mmol / L. Določa stanje obremenitve, v katerem je potrebna energija v celoti zajeta z aerobnim metabolizmom.

Anaerobna vzdržljivost je količina moči, ki jo človeški organizem lahko ustvari pri kopičenju laktata. Ta laktat se kopiči v mišičnih celicah. The anaerobni prag je približno 4 mmol / L.

Potrebno energijo nadzirajo aerobni in anaerobni procesi. Akumulirajoči laktat se izloči, tako da se vrednost zmanjša na približno 4 mmol / l. Športnik zaključi program ogrevanja bodisi na vadbeni napravi bodisi na terenu.

Preskus ravni laktata se začne s fiksno intenzivnostjo svetlobe, vsakih 5 minut pa se intenzivnost poveča za določeno vrednost. To je še posebej enostavno nadzorovati na kolesarskem ergometru ali tekalni stezi. Na tekalni stezi je treba v določenem času preteči določeno razdaljo.

Na koncu vsake vadbene vrednosti se vrednost laktata in srce stopnje se zabeležijo. Laktat določimo z jemanjem kri od ušesne mečice. Od kri se uporablja posebna higiena. Na koncu preskusa se vrednosti laktata vnesemo v koordinatni sistem (glej spodaj) in dobimo krivuljo laktata. Pri terenskem preizkusu so koraki razdeljeni na intervale (npr. 6x 400 m) z naraščajočo hitrostjo hoje.

Sorodni članki:

Recepti za izgradnjo mišic

Prehrana igra pomembno vlogo pri gradnji mišic, zato se prepričajte, da se recepti ujemajo z vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Za zdrav in kondicijski začetek dneva bi moral zajtrk že vsebovati dovolj energije, da bi preživel kondicijo. Polnozrnata piščančja prsa Ta recept lahko

Preberite več »

Laktatni pragovi

Laktat je presnovni produkt tako imenovane anaerobne presnove glukoze v laktacidih. Ta presnovna pot omogoča oskrbo z energijo iz glukoze brez kisika (? Anaerobna). Poleg nosilca energije ATP (= adenozin trifosfat) nastaja tudi laktat, sol mlečne kisline. V mirovanju je referenčno območje laktata

Preberite več »

Zdravstveni trening - podpora za vas!

Kaj je zdravstveni trening? Pri zdravstvenem trenerstvu namesto zdravnikov ali terapevtov zdravstveni trener svetuje in obvešča zdravja glede zdravega načina življenja. Pred tem je pogosto obisk zdravnika, ki priporoča obisk zdravstvenega trenerja. V trenerskem procesu je

Preberite več »

Pregled koordinacijskih sposobnosti | Koordinacijske sposobnosti

Pregled koordinacijskih veščin Odzivnost: Sposobnost čim hitrejšega odzivanja na okoljske signale in njihovo pretvorbo v gibalno delovanje. Sposobnost prilagajanja: Sposobnost med športno aktivnostjo prilagajanja ali redefiniranja načrta gibanja zaradi spreminjajočih se razmer. Usmerjevalna sposobnost: Sposobnost ustrezne prilagoditve prostorskim razmeram oz

Preberite več »

Povezani simptomi | Trzanje mišic v teletu

Povezani simptomi Neškodljivih mišičnih trzanja na teletu običajno ne spremljajo nobeni drugi simptomi, lahko pa povzročijo neprijeten občutek, saj ne izvajajo zavestno mišičnih aktivnosti. Če se poleg trzanja pojavijo še drugi simptomi, so ti pogosto lahko opozorilni znak. Ti morebiti spremljajoči simptomi

Preberite več »

Diagnostika | Zvino zapestja

Diagnostika Diagnozo lahko pogosto postavi prizadeta oseba sama ali zdravnik. Znaki zvina so otekel sklep, hematom zaradi podplutb, bolečine in kljub temu je sklep še vedno lahko nekoliko napet. Zdravnik vas bo vprašal o natančnem poteku nesreče

Preberite več »
Zdravstvena dejstva