Preskus ravni laktata

O laktat preizkus ravni je ena najpomembnejših merilnih metod za določanje vzdržljivost zmogljivosti in se uporablja za optimalno načrtovanje treninga. Zaradi razmeroma visokih naporov je laktat preizkus ravni se skoraj izključno uporablja v športno naravnanih športih. Test se uporablja za posamezne načrte treninga z določanjem vrednosti aerobnih in anaerobnih vzdržljivost zmogljivosti.

Te vrednosti zagotavljajo informacije o intenzivnosti treninga. The laktat preizkus ravni se izvaja na tekalni stezi, kolesarskem ergometru, veslaškem ergometru ali terenskem preizkusu. Praviloma se obremenitve povečajo med 4 in 6 nivoji.

Usposobljeni vzdržljivost športniki hitrost povečajo za 0.25 m / s, sprinterji do 0.5 m / s na korak. V preskusu ravni laktata je vrednosti laktata in srce stopnje se določajo pri različnih oblikah vadbe. Obremenitev s treningom se povečuje neprekinjeno in enakomerno v prednastavljenih intervalih.

Vrednost laktata in srce hitrosti se natančno zabeležijo pri vsaki stopnji obremenitve. Krivulja zmogljivosti laktata prikazuje intenzivnost obremenitve pri aerobni in anaerobni prag. Od posameznika anaerobni prag je najboljša enota za nadzor treninga, športniki s testom vedo natančno intenzivnost, ki jo je treba uporabiti med treningom.

Aerobna vzdržljivost je količina moči, ki jo človeški organizem lahko zbere brez laktata (sol mlečne kisline). Aerobni prag je približno 2 mmol / L. Določa stanje obremenitve, v katerem je potrebna energija v celoti zajeta z aerobnim metabolizmom.

Anaerobna vzdržljivost je količina moči, ki jo človeški organizem lahko ustvari pri kopičenju laktata. Ta laktat se kopiči v mišičnih celicah. The anaerobni prag je približno 4 mmol / L.

Potrebno energijo nadzirajo aerobni in anaerobni procesi. Akumulirajoči laktat se izloči, tako da se vrednost zmanjša na približno 4 mmol / l. Športnik zaključi program ogrevanja bodisi na vadbeni napravi bodisi na terenu.

Preskus ravni laktata se začne s fiksno intenzivnostjo svetlobe, vsakih 5 minut pa se intenzivnost poveča za določeno vrednost. To je še posebej enostavno nadzorovati na kolesarskem ergometru ali tekalni stezi. Na tekalni stezi je treba v določenem času preteči določeno razdaljo.

Na koncu vsake vadbene vrednosti se vrednost laktata in srce stopnje se zabeležijo. Laktat določimo z jemanjem kri od ušesne mečice. Od kri se uporablja posebna higiena. Na koncu preskusa se vrednosti laktata vnesemo v koordinatni sistem (glej spodaj) in dobimo krivuljo laktata. Pri terenskem preizkusu so koraki razdeljeni na intervale (npr. 6x 400 m) z naraščajočo hitrostjo hoje.