Stranski šivi brez športa
Večinoma se pri športnih aktivnostih pojavljajo stranski šivi vzdržljivost šport. Obstajajo pa tudi stranski šivi, ki jih povzročajo drugi vzroki. Po operacijah stranski šivi pogosto povzročajo podobno bolečina, ki lahko v določenih okoliščinah traja dlje časa. Če se bočni piki pojavijo brez športnih dejavnosti, so lahko sprožilci organi, lahko pa tudi vezi in tetive lahko sproži bolečina.
Dihalna tehnika za boj proti stranskim pikom
Dihanje je verjetno eden ključnih vidikov v boju s stranskimi piki. Enakomerno in živahno dihanje lahko zelo hitro izginejo stranski šivi. Osnova za to je pokončen položaj, ko globoko vdihnete svoje želodec.
Če tam ni več prostora, vdihnite malo več v prsih. Nekaj več zraka je šlo v prsni koš. In ko nadaljujete z vdihavanjem, gre malo več zraka v pljuča.
Nato ste trikrat vdihnili. To je tako imenovani 3-dih dihanje ko vdihnete. Kar zadeva vdihavanje, na voljo je tudi 3-dih za izdih.
Zdaj spet oddahnete čim globlje in zgornji del telesa se upogne naprej. Nato poskušate iztisniti še zadnji preostali vdih. Po drugem času počakajte kratek čas in poskusite znova, da nekaj iztisnete.
Kombinacija 3-diha vdihavanje in 3-izdih imenujemo 3-3-izdih. Eden trikrat vdihne in trikrat izdihne. To bi morali vaditi čim pogosteje.
Naslednjič, ko se pojavijo stranski šivi, jih lahko zadihate s 3–3 dihanjem. S to tehniko trenirate, da uporabite celoten volumen pljuč. To bo zaostrilo pljuč vrečko in boste učinkoviteje dihali.
Kdaj tek, lahko uporabite tudi druge kombinacije tega dihanja, da preprečite stranske šive. Dihanje 3-3 lahko nadomestimo z dihanjem 3-2, 2-3 dihanja, dihanjem 3-1 ali dihanjem 2-1, odvisno od vaše hitrosti tek in katera dihalna tehnika je primerna. Hitrost dihanja lahko tudi optimizirate, da se izognete stranskim šivom.
Hitro vdihavanje in izdih ne pomaga veliko. Pogosto se domneva, da s pogostim dihanjem v pljuča pride več kisika. Vendar temu ni tako, saj so faze dihanja prekratke, da bi prenašali kisik v alveole.
Na alveolah, naši kri potrebuje tudi nekaj časa, da absorbira kisik. Na žalost se to ne zgodi tako hitro, kot bi si kdo želel od telesa. Zato je priporočljivo opazovati dihanje in ga po potrebi spremeniti.
Druga tehnika je nosno dihanje. Najprej ga je treba vaditi pri nizkih hitrostih, da se telo navadi. Če pa ste obvladali nosno dihanje, potem ima veliko prednosti, še posebej, če lahko nosno dihanje izvajate tudi pri večji hitrosti.
Z vdihavanjem skozi nos, zrak, ki teče skozi, je kvazi očiščen in filtriran. Prav tako je navlažen in rahlo ogret, zaradi česar je pljučem bolj udobno teči, zlasti kadar je hladen zrak. Poleg tega grlo se ne izsuši tako hitro.
Za zajtrk morate v glavnem jesti lahko in malo maščob z malo maščob. Zajtrk je treba postreči 2-3 ure pred treningom ali tekmovanjem, tako da želodec ima dovolj časa za prebavo. Ogrevanje telo sproži in zagotavlja dobro kri prerazporeditev.
Tudi dihanje je prilagojeno povečani potrebi po kisiku. Pri speljevanju kljub ogrevanju ne smete iti naravnost s polnim plinom, ampak zaženite počasi in povečajte tempo. Prtljažnik lahko spremeni.
Dobro izurjen trup preprečuje stranske šive in tudi ščiti notranjih organov. Močna trebušne mišice so zelo učinkoviti pri preprečevanju stranskih šivov. Še posebej poševno trebušne mišice igrajo tukaj pomembno vlogo.
Nekaj trebušnjakov vsak dan lahko pomaga zmanjšati možnost stranskih šivov. Dihanje je treba nadzorovati, da se zagotovi enakomerna oskrba s kisikom. Nepravilno in plitvo dihanje lahko privede do stranskih šivov.
- Za zajtrk morate jesti predvsem lahko hrano z malo maščob in z malo maščob.
- Zajtrk je treba postreči 2-3 ure pred treningom ali tekmovanjem želodec dovolj časa za prebavo.
- Ogrevanje telo sproži in zagotavlja dobro kri prerazporeditev. Tudi dihanje je prilagojeno povečani potrebi po kisiku.
- Pri speljevanju kljub ogrevanju ne smete iti naravnost s polnim plinom, ampak zaženite počasi in povečajte hitrost.
- Trup lahko spremeni. Dobro izurjen trup preprečuje stranske šive in tudi ščiti notranjih organov.
- Močna trebušne mišice so zelo učinkoviti pri preprečevanju stranskih šivov.
Tu igrajo pomembno vlogo poševne trebušne mišice. Nekaj trebušnjakov vsak dan lahko pomaga zmanjšati verjetnost stranskih šivov.
- Dihanje je treba nadzorovati, da se zagotovi enakomerna oskrba s kisikom. Nepravilno in plitvo dihanje lahko povzroči stranske pike.
Vendar pa tek trening, krepitev trebušnih mišic in učenje pravilna dihalna tehnika je nujna, če želite preprečiti stranske šive. Izurjeno telo je dober izhodiščni položaj, da lahko vzdrži nekoliko večje obremenitve brez stranskih šivov.
