Vaja "letenja" pri treningu moči služi razvoju prsnih mišic. Po Metulju se gibanje izvaja v ležečem položaju in tako hrbtenica varno počiva na klopi, kar preprečuje težave s hrbtom. Ker se ta vaja izvaja izključno z utežmi, zahteva visoko stopnjo koordinacije gibov in določen trening ... Letenje
Adduktorji se nahajajo na notranji strani stegenskih mišic in združujejo kolenske sklepe (addukcija v kolčnem sklepu). Usposabljanje adduktorjev pa pogosto zasenči trening z nožnim pritiskom, saj mnogi športniki povezujejo M. quadrizeps femoris s treningom stegen. Na področju fitnesa… Adductor stroj
Kolčni sklep je eden najbolj prožnih sklepov v človeškem telesu in omogoča gibanje v vseh dimenzijah. Zato je treba ustrezno oblikovati trening te mišične skupine. Odvzem v kolčnem sklepu ne izvajajo mišice na stegnu, ampak glutealne mišice. Ta vaja je torej… Abductor stroj
Navzkrižno dvigovanje je vaja za ciljno izgradnjo mišic spodnjega dela hrbta. Posebna simulacija pravilnega dvigovanja predmeta naredi navzkrižno dviganje funkcionalno. Tako mora biti navzkrižno dvigovanje stalna sestavina zdravstveno naravnanega treninga moči. Nizka telesna teža je samoumevna. Vaja hiperekstenzije je primerna tudi za trening… Prečno dvigovanje
Bočno dvigovanje je oblika vadbe, ki se uporablja pri vadbi ramenskih mišic za izolirano obremenitev ramenskih mišic (deltoidna mišica), vse pogosteje pa se uporablja pri treningih z utežmi in bodybuildingu. Pri vadbi z utežmi lahko to vajo izvajamo samo z bučami. Za začetnike je trening te mišične skupine na ramenskem stroju… Dvig strani
Uvod Ležalna stiskalnica je najbolj znana in najbolj priljubljena vaja pri vadbi za krepitev prsnih mišic. Bench press je sestavni del vsakega načrta treninga, tako pri bodybuildingu kot v fitnesu. S spreminjanjem teže treninga in s tem povezanega števila ponovitev lahko pritisnete klop, da dosežete največ ... Bench press
Trening na stiskalnici za noge je običajna oblika treninga mišic nog pri treningu moči. Zlasti za preprečevanje visokih pritiskov na sklepe spodnjih okončin so potrebne dobro trenirane stegenske in spodnje noge. Predvsem trening mišic raztezanja stegen (M. quadrizeps femoris) in mišic teleta ... Stiskalnica za noge
Podaljšek noge je še posebej primeren za izolirano obremenitev mišic stegna. Zlasti pri bodybuildingu se ta vaja uporablja za posebno pred utrujenost mišice, da jo nato v naslednji vaji za stiskanje nog optimalno obremenimo. Vendar vaja za podaljšanje nog ni primerna za rehabilitacijo po OP križne vezi ... Podaljšek noge
Uvod Trening telečjih mišic (M. gastrocnemius) ni izoliran pri običajnem fitnesu in zdravstvenem treningu. Trening na stiskalnici za noge dovolj obremenjuje mišičje dvojčke, tako da se zdi, da ta izolirana vaja dvigala teleta ni praktična in dolgotrajna. V bodybuildingu in posebnih športih pa ciljno usposabljanje… Dvigalec za tele
Usposabljanje mišic triglavega iztegovalnika nadlakti (triceps brachii) je pogosto zasenčeno z vadbo bicepsa pri treningu moči, čeprav je v večini športov bolj uporabna dobro razvita triceps muskulatura. Še posebej v športih, kjer je treba nadlaket čim hitreje pospešiti (omake z žogo, boks, metanje itd.), ... Triceps potiskanje
