Uvod Bočni skleci so najučinkovitejši trening za vadbo zunanjih in notranjih poševnih trebušnih mišic (M. obliquus externus abdominis), ki pa jih pogosto zasenčijo vaje ravnih trebušnih mišic. Podobno kot krčenje trebuha in hrbet ni potrebna oprema za optimalni trening. Še posebej za šport, ki… Bočni sklece
Načrtovanje usposabljanja - Koliko stavkov morate narediti? Odvisno od cilja treninga je priporočljivo približno 3 do 5 nizov po 15 sklec. Tisti, ki zmorejo več kot 15 let, bi se morali mirno potisniti do svojih meja, da bi dosegli optimalen uspeh usposabljanja. Tipične napake med izvajanjem Mnogi športniki trenirajo poševno ... Načrtovanje treninga - koliko stavkov bi morali sestaviti? | Bočni sklece
Uvod Odvzem v kolčnem sklepu je nasprotni premik adukcije in povzroči širjenje noge navzven. Tega gibanja ne izvajajo stegenske mišice, ampak majhne in srednje glutealne mišice, zato je ta vaja še posebej priljubljena pri ženskah. V telovadnicah se ta vaja običajno izvaja sedeč, ... Abdukcija z ekspanderjem
Vaja "letenja" pri treningu moči služi razvoju prsnih mišic. Po Metulju se gibanje izvaja v ležečem položaju in tako hrbtenica varno počiva na klopi, kar preprečuje težave s hrbtom. Ker se ta vaja izvaja izključno z utežmi, zahteva visoko stopnjo koordinacije gibov in določen trening ... Letenje
Uvod Ležalna stiskalnica je najbolj znana in najbolj priljubljena vaja pri vadbi za krepitev prsnih mišic. Bench press je sestavni del vsakega načrta treninga, tako pri bodybuildingu kot v fitnesu. S spreminjanjem teže treninga in s tem povezanega števila ponovitev lahko pritisnete klop, da dosežete največ ... Bench press
Trening na stiskalnici za noge je običajna oblika treninga mišic nog pri treningu moči. Zlasti za preprečevanje visokih pritiskov na sklepe spodnjih okončin so potrebne dobro trenirane stegenske in spodnje noge. Predvsem trening mišic raztezanja stegen (M. quadrizeps femoris) in mišic teleta ... Stiskalnica za noge
Podaljšek noge je še posebej primeren za izolirano obremenitev mišic stegna. Zlasti pri bodybuildingu se ta vaja uporablja za posebno pred utrujenost mišice, da jo nato v naslednji vaji za stiskanje nog optimalno obremenimo. Vendar vaja za podaljšanje nog ni primerna za rehabilitacijo po OP križne vezi ... Podaljšek noge
Napete mišice Triceps (M. triceps brachii) Uvod Pokrov Theraband je raztezanje v komolčnem sklepu, tako kot pritiskanje tricepsa. V tem primeru pa raztezanje poteka nad glavo. Ta metoda je še posebej primerna za ciljno nabiranje mišic, saj imajo raztegnjene roke z glavo navzdol višjo mišično napetost. Ta vaja ovitkov… Premazi z ekspanderjem
Uvod Vaja dvigovanja z ekspanderjem ustreza anteverziji v ramenskem sklepu in povzroča predvsem obremenitev sprednjih ramenskih mišic (deltoidna mišica). Poleg tega je med to vajo velika prsna mišica obremenjena. Mišice, ki se uporabljajo pri bicep curl Delta mišica (M. deltoideus) Velika prsna mišica (M. pectoralis ... Poudarjanje z razširjevalnikom
