“Facialni zvitek - kvadriceps” Stopite na tla v sprednji opori. Rolo položite pod stegna. Pogled je usmerjen navzdol. 10 -krat se prevrnite od dimlja do kolenskega sklepa. Tlak se poveča z udarcem ene noge po drugi. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Fascia - spodnje okončine" Moč in prožnost fascije spodnjih okončin se dobro vadi s skakalnimi vajami. Če želite to narediti, stojite s koleni, upognjenimi na približno 100 °, v širini bokov. S tega položaja močno skočite navzgor. Roke so usmerjene navzgor ob straneh telesa. Pri pristanku se prepričajte, da… Facialni trening - spodnja okončina
"Fascia - ramenski pas" Stojte pred steno, oddaljeno približno 50 cm. Z ravnim in napetim zgornjim delom telesa se spustite naprej ob steno. Podprite se z obema rokama in se odmaknite od stene, hkrati pa ohranite svojo napetost. Gibanje je podobno gibanju skleca. Ponovi to… Facialni trening - ramenski
“Povračanje fascije - nazaj” V ležečem položaju postavite fascijo v predelu ledvene hrbtenice. Spodnje roke podpirajo zgornji del telesa. S boki pritisnite navzgor in se počasi kotalite ter se manj kontrolirajte navzgor in navzdol. Posebej napeta območja je treba pogosteje zdraviti. Prevračajte zvitek do… Facialni povratek nazaj
Nenadoma vsi govorijo o fascijah. Fascialni zvitki, fascialni trening, bolečine zaradi fascij, zlepljene fascije ... Kaj pa dejansko stoji za tem izrazom? Gre za plasti vezivnega tkiva, ki kot neprekinjen sistem povezujejo vse strukture našega telesa, kot so mišice, kosti in tudi organi. Te fasade držijo vse na svojem mestu, toda ... Facialni trening v fizioterapiji
Vaje z in brez vloge Fascialni trening vključuje velike gibe, premikanje celotnih mišičnih verig in s tem fascialnih poti. Da bi jih okrepili, raztegnili in zrahljali v polni meri. Tipični že znani športi, ki trenirajo fascije, so na primer joga ali pilates - veliki tekoči gibi, ki vključujejo krepitev in raztezanje. Mačja grba klasika… Vaje z vlogo in brez nje | Facialni trening v fizioterapiji
“Mačja grba” Če želite sprednjo in zadnjo masko premakniti skozi, vstopite v štirinožno stojalo. Iz tega položaja naredite mačjo grbino in se gladko premaknete v nasprotno gibanje. Vaš hrbet je tako mobiliziran enkrat gor in enkrat dol. To gibanje izvedite počasi 10-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Fascial Roll - Hamstring" Stopite na tla na dolgem sedežu. Z rokami se podprite za telesom. Zvitek položite pod njeno stegno in zadnjico dvignite v zrak. Da bi čim bolj zmanjšali pritisk na eno stegno, eno nogo podpira na tleh. Če želite povečati pritisk, eno nogo postavite nad ... Fascialni zvitek - Hamstring
“Fascia Roll - Gluteus” Sedite na fascijsko rolo. V tem položaju vas podpirata ena noga in obe roki. Stopala položite na stegno podporne noge. V tem položaju za približno 1 minuto prevrnite polovico zadnjice. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Fascial Roll - Abductors" Predvsem tekači se pritožujejo zaradi adhezij na zunanji strani stegna. S to vajo se dosežejo dobri rezultati. Stojte na tleh v stranskem nosilcu. Podprite se z zgornjo nogo in roko pred telesom. Rolo položite pod zunanjo stran stegna. Ta vaja… Facialni zvitek - ugrabitelji
“Fascia roll - foot” Napete fascije pod stopalom so zelo dobro rešene z fascia žogo. To storite tako, da postavite nogo (lahko tudi teniško/rumeno) pod nogo, medtem ko stojite ali sedite. Ne postavljajte celotne teže na žogo. Zvrtite žogo od spredaj nazaj, od… Fascialni zvitek - noga
“Fascia Roll - Neck” V ležečem položaju zvitek fascije postavite nad lopatice. Z obema nogama potisnite boke navzgor. Kotalite se počasi in se manj kontrolirajte navzgor in navzdol. Fascialni zvitek ne sme pritiskati na vratno hrbtenico. Na kratko se ustavite na posebej napetih območjih, dokler se napetost ne sprosti ... Facialni zvitek - vrat
