Vpliv na telo
Beljakovinski prašek se telo presnavlja na enak način kot beljakovine, ki se dovajajo z naravno hrano. Razdeljen je v želodec in črevesja ter razčlenjena na posamezne gradnike, tako imenovane aminokisline. Te aminokisline pa so gradniki samega telesa beljakovin.
Če je mišica preobremenjena z intenzivnim treningom, ta dražljaj povzroči povečano integracijo mišic beljakovin in do povečanja obsega posameznih mišičnih vlaken. Sev tako vodi do kopičenja mišic, beljakovin zagotoviti potrebne gradnike. Kdaj hujšanje, koristen je lahko tudi večji vnos beljakovin.
Zaradi pomanjkanja kalorij telo prehaja v zaloge energije, pogosto se najprej razgradi mišična masa. Da bi vsaj delno zaščitili mišice in napadeli maščobne zaloge, poleg tega pa še kalorije prehrana, poudarek je treba nameniti tudi vadbi in športnim aktivnostim. Usposabljanje moči zlasti je spodbuda rasti mišice. Z visokim vnosom beljakovin in učinkovit trening za moč, mišice so zaščitene pred razpadom.
Odmerek
Koliko beljakovinski prah porabiti, je odvisno od športnikovega cilja. Beljakovinski praški smejo samo dopolnjujejo, ne nadomešča, uravnotežen prehrana. Edini vnos beljakovinski prah izogibati se je treba potrebi po pomembnih elementih v sledovih, vitamini, prehranskih vlaknin in bistvenih sestavin živil, kot so maščobne kisline, ni mogoče ustrezno pokriti.
Prav tako (še posebej, če je v ospredju želja po izgubi teže) je treba biti pozoren na dodaten vnos kalorij z beljakovinskimi napitki. Športniki, ki so v procesu gradnje mišic, bi morali zaužiti približno 1.5 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže. Namesto da bi povečali vnos beljakovinskih napitkov, je treba dati poudarek obrokom, bogatim z beljakovinami. Naravni viri beljakovin so meso, ribe, jajca, pa tudi veganski izdelki, kot so soja, tofu, oreški in drugi. Poleg tega enega ali dva beljakovinski stresi en dan lahko dopolnjujejo o prehrana, odvisno od intenzivnosti treninga in cilja uporabnika.
