Sopomenke v najširšem pomenu besede
ponavljanje varanja, bodybuilding, trening moči
Definicija
Z metodo ponarejenega gibanja se dejanski obseg gibanja spremeni, da se ustvari dodaten impulz. Da bi se izognili poškodbam mišično-skeletnega sistema, je osnovna zahteva pravilna in nadzorovana deformacija gibanja.
Opis
Če zaradi utrujenosti gibanja s tehničnega vidika ni več mogoče pravilno izvesti, lahko to metodo uporabimo za odložitev prekinitve gibanja s strani športnika, ki spreminja gibanje, do te mere, da je možen dodaten impulz za spopadanje s ponovitvijo. Pri zvijanju bicepa je zgornji del telesa nagnjen nazaj, da premagamo težo. Ta lastnost se pogosto izvaja nenadzorovano in nezavedno pri začetniškem treningu. Tveganje za poškodbe je še posebej veliko in poškodbe mišično-skeletnega sistema in spoji je pogosto rezultat.
Izvajanje
Kot pri večini metod v bodybuilding, metoda goljufanja tudi maksimalno utrudi mišico s 5-6 ponovitvami. Sledi 2-4 ponovitve s tehničnimi spremembami, tako da so nadaljnje ponovitve še vedno možne. Na primeru klopa, to naredimo z dvigovanjem zadnjice. Ker ta metoda lahko povzroči tveganje pri tehnični izvedbi v pogojih utrujenosti, priporočamo največ 4 sklope na vajo. Poleg tega bi bilo treba to metodo vključiti samo v načrt usposabljanja kot dopolnjujejo.
Cilj
Z vključevanjem drugih mišic v gibalno zaporedje lahko prekinitev gibanja odložimo. To poveča obremenitev in poveča se spodbuda za izgradnjo mišic.
Tveganja
Ta metoda deluje pri največ izvedbah gibov. Še posebej pri izvajanju vaj v stoječem položaju odklon gibanja preveč obremenjuje hrbtenico. Če gibanje ni pravilno izvedeno, je pogosta posledica poškodba mišično-skeletnega sistema.
Poškodbe se pojavljajo pogosto, zlasti med prečno dvigovanje. Zato je to metodo treba uporabljati dokaj redko, tudi če imate dolgoletne izkušnje z bodybuilding.
