Izjemna telesna zmogljivost poleg obsežnega treninga zahteva še: prehrana ki zagotavlja vsa potrebna hranila in vitalne snovi (makro- in mikrohranila) v količinah, ki ustrezajo zahtevam. Fizično stres poveča presnovo energije in zgradbe ter s tem promet vitalnih snovi. Posledice pomanjkanja bistvenega vitamini, minerali in elementi v sledovih vključujejo povečano dovzetnost za okužbe, hormonska neravnovesja, akutna športne poškodbe in kronične preobremenitve z razvojem patologij v mišično-skeletnem sistemu. Obstaja tudi tveganje, da bo metabolizem preobremenjen in da bo motena njegova regulacija.
Ustrezna zaloga pomembnih vitalnih snovi (mikrohranil), kot je B vitamini, vitamin C, natrijev, kalij, kalcij, magnezijev, železo, cink in selen, lahko znatno skrajša čas regeneracije akutnih simptomov - slabost, prebavne motnje, bruhanje, krči, cirkulacijski kolaps - od nekaj dni do nekaj tednov. Če je zdravje je močno prizadet zaradi močne preobremenitve - maraton tek - preventivni vnos vitalnih snovi (mikrohranil) lahko v tem primeru tudi pospeši proces celjenja ali regeneracije.
Tekmovalni športi - oksidativni stres in antioksidanti
Če trenirate v aerobnem območju, se poveča tvorba prostega kisik radikali - »oksidativni stres“. V telesu se razmnožujejo v obliki verižnih reakcij, ki iz napadene molekule ugrabijo elektron in ga tudi sami spremenijo v prosti radikal. V velikem številu lahko poškodujejo endogeno DNA beljakovin, maščobe in aminokisline. Poleg tega, kisik prosti radikali napadajo tudi celične membrane - lipidna peroksidacija -, ki so bogate z nenasičenimi maščobne kisline. Sčasoma to vodi do sprememb v maščobne kisline, celična in tkivna disfunkcija.
Prosti radikali poslabšajo imunsko funkcijo, povečajo dovzetnost za okužbe in zmanjšajo naravno antioksidant ravni.
Intenziven šport tako povečuje potrebo po antioksidantih, kot npr vitamini E, C, A, beta karoten, Vitamini skupine B, koencim Q10, selen, cink, mangan in baker. Pomanjkanje antioksidantov povečuje dovzetnost za stres in s tem tveganje za bolezni.
Opomba o Koencim Q10 Glede na trenutno znanje ni jasno, kako velika je dnevna potreba po koencimu Q10. Prav tako ni jasno, kako visoko je koencim Q10 lastna proizvodnja in njen prispevek k oskrbi na podlagi potreb je. Obstajajo dokazi, da se med oksidativnim stresom potreba poveča. To je lahko pomembno v primerih fizičnega napora ali psihološkega stresa. V starosti se določijo koncentracije koencima Q10, ki so do 50% nižje kot v srednjih letih. Eden od razlogov za nizek koencim Q10 koncentracija bi lahko povečali porabo v starosti - znanstveni dokazi za to še čakajo.
Ker imunski sistem je zaradi povečane občutno oslabljena kisik obremenitve, obrabljeni športnik je še posebej ogrožen v namočenem in prepotenem stanju. V takih okoliščinah je telo običajno podhlajeno. Nezadostna imunska obramba (imunsko pomanjkanje) še dodatno oslabi telo, poveča tveganje za okužbo in podaljša čas okrevanja.
