Hoja je šport, ki ima veliko pozitivnih in zdravje-pospeševalni učinki. Enostavnost, da se ga lahko naučite, je privlačna tudi za športno neizkušene in starejše. Hoja je zato idealna za začetnike in tiste, ki ne marajo športa. "Hitra hoja" ima lahko pozitivne učinke na kardiovaskularni sistem in izboljšati telesno zmogljivost. Kaj upoštevati pri hoji, se lahko naučite tukaj.
Učinek hoje
Hoja je prisilna, hitra hoja z uporabo rok, kar pomeni, da so roke upognjene ob straneh in se med hojo nihajo. Če se pri tem uporabljajo palice, se šport imenuje nordijska hoja.
Hoja ponuja številne prednosti: zabava in vlaki vzdržljivost, moč in usklajevanje. noga in mišice zadnjice se okrepijo in doseže se boljši mišični tonus. To lahko razvije večjo odpornost na poškodbe vezi in sklepov. Kot tesno mišice se gradijo s prakso tega vzdržljivost šport, koleno in kolk spoji so vedno bolj razbremenjeni stres.
Hoja: idealna za začetnike
Hitra, atletska hoja, ki je značilna za šport hoje, se izvaja brez gibanja kolkov, značilnega za tekmovalne športe s "hojo". Hoja je začetni šport, zato je idealna za začetnike. Hitro se ga je mogoče naučiti in ne zahteva zapletenih tehnik.
Tako se lahko tudi starejši spet aktivirajo. Spoji, tetive, vezi in hrbtenica so pri tem športu manj obremenjene kot pri jogging.
Pravilna tehnika hoje
Na začetku treninga hoje so raztezanje vaje. Naredijo mišice tople in pripravljene za delo. Med vadbo bodite pozorni na gladke tekoče gibe in pokončno držo. The prsnico se dvigne nekoliko naprej proti vrhu, trup pa se samodejno raztegne.
Roke naravno nihajo s telesom in podpirajo noga delo. Ramena in vratu mišice ostanejo ohlapne in stopala se zvijejo po celotnem podplatu. Raztezanje vaje se nato uporabijo za ponovni zaključek vadbe.
10 nasvetov za hojo
Naslednji nasveti vam bodo pomagali pravilno izvajati hojo:
- Na začetku zmeren tempo
- Postavite pete z rahlo upognjenimi koleni
- Stopala zavrtite po celotnem podplatu stopala
- Konice nog postavite čim dlje v smeri hoje
- Kotne roke in nihanje vzdolž strani
- Nihajte z rokama v nasprotni smeri (desna noga, leva roka)
- Zavestno vdihnite in izdihnite
- Veselite se približno 4 do 5 metrov
- Naj ramena rahlo visijo
- Dvignite prsni koš
Pravilno ocenite obremenitev
Na začetku treninga mora biti obremenitev pravilno odmerjena. Začetniki v nobenem primeru ne smejo preceniti svojih zmogljivosti. Tisti, ki že dolgo niso aktivni v športu, si lahko varnost zagotovijo s pregledom uspešnosti pri zdravniku. Na splošno ni smiselno, da od telesa zahtevate največjo zmogljivost v nepravilnih intervalih. Bolje je redno trenirati s srednjo stopnjo napora.
Pri hoji mora vsak športnik najti svoj tempo in si za vodenje uporabiti utrip. Največja frekvenca pulza se izračuna po formuli: 220 minus starost. Začetniki naj si prizadevajo za 60% največjega pulza, napredni športniki pa 70%.
Hoja kot rekreacija za dušo
Ta precej nežen šport se izvaja na prostem. Tako ima tudi obnovitveni učinek na dušo. Vsak dan dejavniki stresa kot so grozničavost, jeza in razdražljivost, lahko duševno bolje preprečijo sprostitev doseženo. Če želite to narediti, poiščite pešpoti z nizko stopnjo hrupa in onesnaženostjo izpušnih plinov.
