1. mobilizacijska vaja za stopalo
Med sedenjem ali stojenjem v celoti krožite nogo z uro in ob njej. Gib izvedite 10-krat v vsako smer. Nadaljujte z naslednjo vajo
Vrste usposabljanja iz fizioterapije
1. mobilizacija BWS
Vstanite naravnost in roke stisnite za telo. Zdaj poskusite roke odmakniti od telesa. To bo združilo lopatice na hrbtu in poravnalo torakalno hrbtenico. Držite ta položaj 10 sekund in po kratkem premoru naredite drugi prehod. Nadaljujte z vajami za ... 1. mobilizacija BWS
Vadba LWS 2
V ležečem položaju postavite noge narazen do bokov. Nagnite medenico naprej in ledveno hrbtenico pritisnite v tla, tako da ni votlega hrbta. 10 sekund napnite glutealne mišice in jih znova sprostite. Ledveni del hrbtenice naj bo stalno pritrjen na tla. Trebuh ostane napet zaradi ... Vadba LWS 2
Vadba LWS 3
Sedite na stol z blazino pod zadnjico. Noge so brez kolkov in obrnjene navzven. Roke počivajo pod iliak grebenom. Medenica je nagnjena naprej. Če želite to narediti, sramno kost usmerite proti popku. Zdaj aktivno napnite trebuh in potegnite ramena nazaj, tako da ... Vadba LWS 3
Vadba LWS 4
Za povečanje prejšnje vaje lahko dvignete tudi obe roki. Če želite to narediti, se postavite v isti položaj. Hrbet naj bo raven, medenica naj se nagne naprej in napenja trebuh. Noge so obrnjene navzven. Zdaj iztegnite roke naprej in jih držite v višini ramen. Poskrbite, da bo vaš… Vadba LWS 4
Vadite ramo 1
Stojijo s celotnim hrbtom in z rokami ob steni. Palca kažeta naprej. Zapestja pritisnite v steno in ne pustite, da ramena zdrsnejo naprej. Zadržite napetost 10 sekund. Nadaljujte z naslednjo vajo za ramo
Vadite ramo 2
Stojijo stransko do stene in imajo roko, usmerjeno proti steni, pod kotom 90 stopinj. Palec kaže na strop. S tega položaja pritisnite zadnji del roke v steno. Nadlaket je pritrjen z zgornjim delom telesa, tako da se ne more premakniti iz ... Vadite ramo 2
Vadite ramo 3
Sedite na stol in pustite roke ohlapno spuščene. Ramena se potegnejo skupaj nazaj, medtem ko je prsnica usmerjena naprej. Dlani premaknite na zunanjo stran stegen, komolci so lahko rahlo upognjeni, palec pa obrnjen naprej. Pritisnite obe roki ob stegna. V napetosti,… Vadite ramo 3
Vadite ramo 4
Sedite na stol. Komolci se naslanjajo na zgornji del telesa in so pod kotom 90 stopinj. Roke stisnemo v pesti, ramena pa potegnemo nazaj. Prsni koš se hkrati raztegne naprej. Sedaj obrnite pesti navzven, tako da bodo prsti obrnjeni proti stropu. Pojdite v zunanjo rotacijo čim dlje ... Vadite ramo 4
Vadite vratno hrbtenico 2
Ležijo na hrbtu s podolgovatim vratom in položijo obe roki na lica. Najprej pritisnite z eno roko na lice 5 sekund, nato pa z drugo. Prepričajte se, da je vrat še vedno iztegnjen in da se glava ne obrača. Glava se ne sme premakniti, ampak le preprečiti ... Vadite vratno hrbtenico 2
Vadite vratno hrbtenico 3
Sedite na stol in eno roko stisnite v pest. Drugo roko položite na pest, obe pa pod brado. Iztegnite vrat, držite ramena nazaj in prsni koš naprej. Pritisnite z rokami ob njeno brado. Brada vzdržuje pritisk, ne da bi se premaknila. Nadaljujte z naslednjo vajo ... Vadite vratno hrbtenico 3
Vadba za vratno hrbtenico 4
Posedita se na stolu in pustita, da roke prosto visijo. Iztegnite vrat in povlecite ramena nazaj. Prsni koš je usmerjen naprej. Zdaj potegnite roke na tla in zadržite napetost 10 sekund. Nazaj na članek Izometrične vaje
