Naše telo sestavlja več kot 50 odstotkov vode. Med drugim tudi vode v telesu je odgovoren za uravnavanje telesne temperature in tako ščiti telo pred pregrevanjem. Zato je še posebej pomembno, da v vročih poletnih dneh pijemo veliko. Ker s povečanim potenjem telo spet izgubi velik del absorbirane tekočine. Vendar ni pomembno le, koliko popijete, ampak tudi, kakšni in v kakšnih presledkih. Za vas smo zbrali najboljših 10 nasvetov za pitje vročih poletnih dni.
1) Pijte dovolj
Na splošno je priporočljivo zaužiti med 1.5 in 2 litra tekočine na dan. Pri visokih temperaturah nad 30 stopinj pa se lahko tudi po športnih aktivnostih občutno poveča potreba po tekočini. V vročem poletnem vremenu morate zaužiti približno dvakrat več od priporočene količine. Pri vadbi je priporočljivo zaužiti 0.5 do 1 litra vode na uro, odvisno od intenzivnosti vadbe.
2) Pijte redno
Poskrbite, da telo redno hidrirate. Če čez dan ne boste ničesar pili, ne boste mogli pobotati se za primanjkljaj tekočine tako, da zvečer spijemo veliko steklenico vode. To pa zato, ker se odvečna voda preprosto spet izloči. V idealnem primeru bi morali čez dan vsako uro popiti majhen kozarec vode (150 mililitrov). Na ta način se telo neprestano oskrbuje s tekočino in občutek žeje sploh ne nastane. Ker če čutite žejo, v telesu že primanjkuje tekočine.
3) Pijte pravo stvar
Še posebej pri toplih poletnih temperaturah ni pomembno le, koliko popijete, ampak tudi, kaj popijete. Najboljša je voda iz pipe ali mineralna voda, saj učinkovito poteši žejo in vsebuje tudi ne kalorij. Poleg tega nesladkan zeliščni čaji so tudi dobra sredstva za odžejanje. Za tiste, ki imajo raje malo več okusa, so priporočljivi razredčeni zelenjavni in sadni sokovi. Vendar se izogibajte lepljivim brezalkoholnim pijačam. Vsebujejo veliko sladkorja in kalorij in se lahko počasi uporablja le za tekočino ravnovesje. Tako lahko občutek žeje še povečajo.
4) Začinite vodo
Če pitja vode ne marate toliko, ker je v resnici nima ključi samega sebe, lahko to enostavno spremenite. Samo dodajte nekaj rezin limone ali pomaranče v vodo in dobila bo okusno sadno in osvežilno ključi. Tudi za popestritev mineralne vode so limonin balzam pa tudi sveže poprova meta.
5) Bolje brez alkohola
Bolj ko je vroče, prej se izogibajte alkoholnim pijačam. Ker alkohol ne poteši žeje in lahko dodatno deluje diaforetično. Poleg tega alkohol naredi še posebej poleti ohlapne in utrujene. Odpovejte se torej pivu, vinu in podobnemu in si raje privoščite osvežujoč špricer za sadni sok. Mimogrede: Poleg alkohol, izogibajte se tudi velikim količinam kava v vročih dneh.
6) Toplo ali hladno?
Še posebej pri temperaturah nad 30 stopinj Celzija hrepenimo po leduhladno osvežitev. A bodite previdni: pijače iz hladilnika lahko močno obremenijo kroženje. Večja kot je razlika med telesno temperaturo in temperaturo pijače, bolj mora telo delati. To lahko povzroči, da se telo še bolj segreje. Poleg tega pa tudi pijače hladno lahko povzroči želodec težave. Zato mlačno čaji so idealni za vroče poletne dni - četudi to verjetno ni vsaka skodelica čaja. Vendar se v vseh primerih poskusite izogniti preveč kockam ledu v pijačah.
7) Zjutraj nadomestite primanjkljaj tekočine.
Ponoči telo s potenjem izgubi približno pol litra tekočine. Zaradi izgube vode se pogosto zjutraj zbudite z občutkom žeje. Da boste dan začeli optimalno pripravljeni, je najbolje, da čez noč primanjkljaj tekočine nadomestite neposredno zjutraj s pitjem velikega kozarca vode ali razredčenega sadnega soka.
8) Namesto pitja jejte sadje
Marsikomu ni enostavno piti 1.5 ali celo 2 litra vode vsak dan. Pojavijo se zlasti poleti, ko se poveča potreba po tekočini, težave. Vendar lahko enostavno povečate tekočino ravnovesje tako da vse bolj posežemo po vodi bogati hrani. Sem spadajo na primer:
- Kumare
- paradižnik
- Melone
- Pomaranče
- jagode
- Ananas
- Breskve
9) Nadomestilo za izgube mineralov
V toplem vremenu telo pri znojenju izgubi ne le vodo, ampak tudi veliko minerali. Tudi te izgube nadomestite s prilagoditvijo svojih navad pitja. Športno aktivni ljudje na primer lahko uporabljajo poseben elektrolit Rešitve. Vendar pa zelenjavna juha ali rahlo osoljen čaj v kombinaciji z zdravim prehrana zadostuje tudi za vnos minerala ravnovesje nazaj v ravnovesje.
10) Prekomerno pitje ni zdravo
Poleti je pri visokih temperaturah pomembno, da veliko pijete, vendar tudi ne smete pretiravati. Ker če pijete preveč, verjetno ne počnete svojega zdravje kaj dobrega. Velike količine tekočine bolj obremenjujejo srce in ledvice. Poleg tega lahko pretirana poraba vode vodi do življenjsko nevarnih motenj mineralnega ravnovesja. Takšne motnje so zelo redke. Kljub temu ne pozabite pretiravati s pitjem!
