Ni zaščite pred izgubo živčnih celic, pred pridobivanjem demenca. A zdrav način življenja in uravnotežen prehrana lahko zmanjša tveganje za razvoj demenca or Alzheimerjeva bolezen bolezni in imajo preventivni učinek. Pokažemo, kako lahko pozitivno vplivate na svojega zdravje in preprečujejo bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in demenca s pravilnimi prehranskimi odločitvami.
Zdravo in športno
Redna vadba in uravnoteženost prehrana so bistvenega pomena za zdrav življenjski slog. Zdrav in uravnotežen prehrana vključuje veliko sadja in zelenjave, z malo nenasičenih živalskih maščob maščobne kisline in holesterol.
Nemško društvo za prehrano (DGE) priporoča prehrano, ki je več kot 50-odstotno zdrava ogljikovi hidrati in največ eno tretjino maščob. Poleg tega bi moral biti majhen delež beljakovin iz rastlinskih in živalskih virov.
Kaj to pomeni za zdravo prehrano, ki lahko ščiti pred Alzheimerjeva bolezen in demenco? Priporočljivo je jesti veliko zelenjave, sadja in ogljikovi hidrati (polnozrnati izdelki) vsak dan, ribe in perutnina večkrat na teden, redkeje pa temno meso, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob oz. alkohol.
Ključna je priprava svežih sestavin z nizko vsebnostjo maščob. Namesto živalskih maščob, kot so maslo in svinjska mast, rastlinska olja, kot sta olivno ali sončnično olje so bolj primerni.
Glavna stvar vitamini
Dokazano je, da predvsem vitamini C, D in B, folna kislinain provitamin A (beta karoten) lahko prepreči bolezni demence.
Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo:
- podolgovate paprike
- Brokoli
- brstični ohrovt
- Šipke
- Ribeza
- Kiwi
Velika količina beta-karotena, ki ga telo dobro absorbira in je pomemben za delovanje in zgradbo celic, krvnih celic in metabolizem, najdemo predvsem v:
- Korenje
- Grad
- Špinača
- Švicarska čast
- Lisičarke
Vitamin B in folna kislina izboljšujeta delovanje možganov, zlasti pa jih najdemo v:
- Zelena listnata zelenjava
- Stročnice
- Pomaranče
- Polnozrnati izdelki
Ali vitamin E lahko pozitivno vpliva tudi na preprečevanje demence in Alzheimerjeva bolezen se še preučuje. Vse vitamini jemati predvsem s hrano in ne v obliki dodatki or tablet.
Skrivnost omega-3 maščobnih kislin
Obstajajo številne študije o pozitivnem učinku omega-3 maščobne kisline za preprečevanje demence in Alzheimerjeva bolezen. Verjamejo, da imajo zaščitni učinek, ki podpira regeneracijo živčnih celic in lahko odloži uničenje živci v možganih bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo.
Priporočajo se zlasti naslednja živila, ki vsebujejo veliko nenasičenih esencialnih maščobnih kislin omega-3:
- Mastne ribe, kot so losos, tuna, skuša in sled.
- Ostrige
- Škampi
- morske plošče
- Krčme
- Sojini proizvodi
- Nekaj hladno stiskanih rastlinskih olj
Vadba in tek z možgani
naše možganov je aktiven in sposoben učenje do starosti. Samo izzivati ga je treba in ga redno izvajati. In ne smete čakati, da se to pojavijo prvi simptomi.
Številne vaje je mogoče optimalno vključiti v vsakdanje življenje. Na primer, sestavljanke, Sudoku in podobno ponujajo optimalen trening za um. Vaje za koncentracija in pozornost, branje, pisanje in predvajanje glasbe tudi pozitivno vplivajo na možganov performance.
